我的“三課兩操”

進入中年后，健身就成了與工作同等重要的事兒。我向來喜歡安靜，對各種劇烈運動有一種本能的拒絕，加之每天疲于應付各種煩瑣事務，也抽不出專門的時間到健身房鍛煉身體。于是，只能自創一套適宜于自身個性特點和工作性質的“三課兩操”，用來“野蠻”體魄，“文明”精神。

第一“課”是“教室晨練課”。身為語文教師，每日需在教室中陪伴學生早讀。這早讀的半個小時，我總是一卷經典在握，在教室的走道內走馬燈般邊倒退行走邊閱讀文章。這種倒退行走法，特別適宜于治療我的腰肌勞損毛病，每個早讀課，可以在教室里倒行20圈。運動量雖不是很大，卻可達到鍛煉身體的目的，也履行了維持早讀秩序的職責，更學習了知識，陶冶了性情。

第二“課”是“辦公室武術課”。少年時趕上電影《少林寺》風行全國，便跟了會武術的同學學了幾招花拳繡腿的功夫。眼下，這幾招拳腳，也就成了在辦公室活動筋骨的最好方式。同事在辦公室時，我便文明點兒，壓壓腿，下下腰，蹲會兒馬步。同事上課去了，便關上門，踢幾腳“連環腿”，玩兩下“擒拿手”，雖然沒有一個動作符合規范，卻也自得其樂。身體活動開后，再把雙腳放到辦公桌上，雙手按在地上，以練習蛤蟆功的姿勢，齜牙咧嘴地做幾十個俯臥撐。

第三“課”是“黃昏散步課”。每天下午放學后，如果晚上還有晚自習，那么，我就將自行車放在學校內，徒步回家吃晚飯，晚飯后再步行到校。學校和家之間距離3.5公里，中間有兩個公園，一條小河。我喜歡先以急行軍速度從學校走到第一個公園，繞著公園內的湖慢跑半圈兒，再拐上河堤，繼續以急行軍的速度走進另一個公園。等到走完這個公園時，身上微微出汗，于是放慢腳步，調節好呼吸，一路哼著小曲兒，或是背誦著古典詩詞，悠悠然回到家中。

第一“操”是“健腦操”。我的辦公桌抽屜里，常備一把牛角梳。每當大腦感覺疲乏時，便取出梳子，先是由前向后梳頭100次，然后再反過來，由后朝前梳100次。這一來一回之后，頭皮微微發熱，立刻有神清氣爽的感覺。這套健腦操，還是若干年前，在電影上跟毛主席學來的呢。

第二“操”是“拉力器操”。家中和辦公室內，各有一個彈簧拉力器。這個玩意兒，既不占地方，也沒多大聲響，特別適合在課間時分使用。我玩拉力器，通常只幾套規定動作，要么是胸前平開，要么是背后開弓，或者是曲臂上挑。

“三課兩操”的最大優勢，在于“健身”和“健心”的同步。“三課”中，第一“課”將“健心”的閱讀和健身的運動融為一體，第三“課”將自然風光、清新空氣和沿途見聞感受一起納入健身活動之中。這樣的活動，沒有體育競賽的輸贏得失的緊張焦躁，沒有汗流浹背、筋疲力盡的過度消耗，有的只是悠閑隨意，自得其樂。