學會調節——樂觀養生談（連載之一）

我這個經歷了86個春秋的老人深有體會:“人生真不完滿”。但是每人都想健康地活著，這就只有調節情緒、不愁不憂，愉快地面對人生，享受人生。

情緒是人對客觀事物的態度和體驗，如喜、怒、哀、樂等。情緒是每個人熟悉的，無時無刻不在體驗著的。每個人都會有苦有樂，有悲有喜，有愛有恨，如果一個人一直在優裕的環境中生活，沒有經受艱苦的磨練就會身在福中不知福。人不走高山，豈知平路好走。

一、不良情緒的危害

古書說:“悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖”。現代醫學認為，不良情緒會影響消化系統、內分泌系統、神經系統、免疫系統的功能。美國生理學家愛爾瑪把人在生氣時呼出的“生氣水”(有毒)，注射在大白鼠身上，大白鼠就死了。人如果生氣10分鐘，耗費的精力不亞于參加一次3000米的賽跑。

現代醫學專家對情緒與高血壓、心臟病和癌癥、胃病等做了不少研究，說明情緒對身體的影響。美國醫學博士湯姆士曾經對患高血壓、心臟病、癌癥三種疾病的人進行調查，在易急躁、易激動或喜怒哀樂無常的人當中，發病率為77.3%，而在謹慎、穩定的人和聰明、活潑、愉快、樂觀的人當中，發病率僅為25%～26%。有人對15000名胃病患者的病歷研究后得到結論:每5個人中有4人是因恐懼、憂慮、憎恨等無法適應現實生活，是他們得病的原因。這是因為免疫系統與腦部有神經與化學物質聯系。德國波恩大學發現癌細胞有很小神經，對疾病、癌的生長和消滅起作用。美國癌癥協會證明了大約10%的癌癥會自然消失，他們是性格開朗、樂觀者。

二、排除不良情緒的方法

A、坦然宣泄:坦然宣泄就是毫無顧慮地談出自己的心事，找個知心的、可信賴的人，把心里的煩惱、苦水一古腦兒倒出來，聽者能關懷、接受、理解就會感到輕松。同時，還可得到解決問題的方法。

B、自我激勵:遇到困難、挫折時，在認識或不認識的人中，找一個最敬佩的人作為模范，找出自己的成功事例。發揚自己的優點，肯定自己的能力，增強信心，振作起來，激勵自己前進。

C、衡量價值:一個人能夠消除煩惱得到快樂，最大的秘訣是正確的價值觀念，人生只有短短的幾十年，古詩十九首中有“人生天地間，忽如遠行客”，“浩浩陰陽移，年命如朝露”。生命如此短暫，豈不珍惜乎。時間是寶貴的，要珍惜光陰和精力。最明智的辦法是對使人煩惱的事，都要定一個“到此為止”的限度。

D、投身工作:要讓自己忙起來，這是因為最聰明的人也不可能在同一時間想一件以上的事，用有意義的活動去占領自己的頭腦，把不快樂的情緒擠出去。在我處于困難時用以上方法找到了快樂。

在我第二次癌癥化療期間，老伴突然去世，這一沉重的打擊簡直令人難以承受，當時我真不知怎樣活下去，悲痛、懊惱整天籠罩著自己。作家聶華苓在小說中寄亡母的信說:“你撇下我們的時候天都塌下來了，我不知是否能活下去”，真說出了我心里話，又說“我現在仍然活著，而且好像活得很好，人就是這個樣子，生活在動力時代，苦也好，樂也好，誰也不能停下來，非往前去不可”。這又使我振奮起來，我深知我要走不出這一困境，就會很快步入死亡之門。

我除了用心理學的宣泄法宣泄內心的悲痛外，我主要用自我激勵法和投身工作轉移注意力的辦法，排除悲傷，增強勇氣振作起來。

自我激勵法就是找一個榜樣或者用自己的成功事例來激勵自己。我有一個朋友，她不到50歲丈夫去世，留下3個孩子，她一方面含辛茹苦地培養孩子，一方面勤奮鉆研培養了一批博士生，現在她最小的女兒也是國家引進的博士生導師，她在培養子女和事業上都取得了顯著的成就。我以她為榜樣。

我自己沒有什么大的成功事例，但也有過值得一提、可以告慰自己的事。我在青年時代求學的生活很艱苦。從初中就流亡在外，一直苦讀到西南聯大，因經濟困難和一位女同學到云南鄉下教書一年，回城路上傍晚時被劫，一年辛苦所得，一搶而光，卻沒因此悲觀。抗戰勝利后回家，鄉親們都稱贊我這個村姑娘竟成為全國著名學府的大學生。朋友的榜樣，自己艱難求學經歷，終于使我增強了生活的信心和勇氣，逐漸擺脫悲傷。

投身工作有利于心情平靜，把悲傷從頭腦中擠出去。讓自己忙起來。當我離休后下決心繼續研究老年心理學時，我每天睜開眼，想的不再是老伴剛去世時的悲痛情境，而是想怎樣去設計問卷，進行調查，怎樣分析資料，我到軍隊干休所，到農村，到工廠進行問卷調查、個別訪問，寫出論文。當我去參加學術會議時，我想的是如何吸取好意見修改文稿和如何發言等等?？傊瑳]有時間想工作以外的問題，晚上倒在床上，馬上就睡著了，沒有時間，也沒有精力去悲傷了。我深深體會到讓有意義的活動把憂慮、煩惱從頭腦中擠出去，是征服煩惱的重要秘訣，也是得到快樂的良方。我曾寫了一首小詩《談樂》來抒發我的情懷:有人問我快樂由，快樂千金也難購。只要掌握快樂路，快樂在身邊不走?？鞓返穆泛翁幱?，忙碌、奉獻加知足。人騎駿馬，我騎牛，后面有推車的老友。比一比怎不知足，喜笑顏開快樂留。

看來人處于困難時，通過調節情緒，投身工作，可以得到快樂，達到心理健康，快樂地生活。

三、做心理健康老人

老年人心理健康應具有的特點:(1)熱愛生活，喜歡活動，及時行樂，充滿朝氣;(2)心情愉快能控制情緒，自得其樂，充滿喜氣;(3)面對現實，善于適應，知足常樂，充滿勇氣;(4)人際關系協調，家庭和睦，助人為樂，待人和氣。

快樂與老年人心理健康有不可分割的關系?？鞓肥且环N動機力量，能使人精神振奮。要像羅斯福被盜后仍能保持樂觀心態那樣，正確對待生活中的不幸。羅斯福在被盜后說:第一，賊偷去我的東西，沒有傷害我的生命;第二，賊只偷去了我的部分東西;第三，最值得慶幸的是做賊的是他，而不是我。羅斯福這樣與友人報平安，因為他心中裝的是國家大事，個人被盜是小事一樁。同時也說明他善于從不幸中發現大幸，不為眼前煩惱所困擾。碰到不順心的事換個角度思考，就不會陷于悲觀失望之中，就能夠擺脫不幸事件，為自己的目標奮斗不已。

有一位老人宋書如在三年內失去兩位親人，失去了心愛的女兒后接著又失去相伴走過風風雨雨的老伴。她雖經歷了許多困難，但以堅強的意志笑對人生，愉悅自己，感染他人，戰勝了不幸，成為知名的快樂、健康老人。

有位老人自編“五要開心”歌:一要淡泊:小視名權利，含笑談人生。二要超脫:不要爭高低，甘當局外人。三要寬容:胸懷若天地，得讓且忍讓。四要知足:機遇不相同，自然有差異。五要活動:切忌孤悶寂，盡情尋樂處。還有人提出“三忘三不”:忘記錢財，忘記子孫，忘記死亡;不為錢財奔波，不為子孫操勞，不畏懼死亡。這正是心理健康的老人才能做到的。

(責編:辛婭)