五月最佳健身運動

張鶴明

五月春夏之交，是健康投資的最佳季節，經常鍛煉可以增強肌體免疫力，明顯減少一年中呼吸系統疾病的發生。外出踏青不但對身體有益，最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走，無論是郊游、爬山，還是其他室外運動項目，都會比在室內健身有更大的收獲。

▲快走

迎著五月和煦的陽光，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到運動耗脂的目的。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，慢步5分鐘之后，就可快步走了。走路速度較快的人，每分鐘約走120步?130步。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少快走30分鐘。

▲騎車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放松的愉悅。人的手和腳上有許多相應的穴位，當你緊握車把并用力蹬車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織。

提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞。強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統。間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環反復幾次。有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45分鐘?60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

▲登山

登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣非常新鮮，對改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的縮放功能。登山有益于改善人體的平衡能力，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修建的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120次?140次/分鐘為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。

▲放風箏

在春光里踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液循環和新陳代謝。放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。

提示：在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間后仰，而應后仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好以2人?3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。

▲做瑜伽

陽光溫和的下午，遠離喧囂的城市，在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜伽，讓身體微微出些細汗，是種非常愜意的享受。瑜伽各種體位法的姿勢，能按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，消除肌體緊張和疲勞。瑜伽的呼吸法，通過有意識地呼吸，可以排除體內的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

提示：瑜伽呼吸不同于一般呼吸，是通過吸氣擴張上腹部與胸腔，然后通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。瑜伽呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。

▲打高爾夫

高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態。高爾夫是一項很好的溫和運動，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當于以每小時16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球，對人體耐力要求很高，在戶外連續走上一兩個小時，它既能鍛煉心臟，又不會加重心臟負擔。

提示：打高爾夫很容易受傷，如果揮桿姿勢不正確，比如關節活動不當、動作沒有充分協調起來、用力不當等原因，都會造成肌腱炎、肌肉拉傷或足踝扭傷等等。運動前一定要做上5分鐘熱身運動，特別要充分活動腰部、肩關節和手腕、腳腕等部位。