南少林拳式易筋經

三武組

拳式易筋經乃南少林派易筋經秘功之一，因其練式手法多用拳型，故名。本功為南派宗風，操拳操樁，易筋易骨，煉氣練力，習練時配合呼吸，運用內功秘訣，靜中寓動，其效如神。年老體弱或病者，練之可筋壯力強，自然體魄康健，祛病延年；而青壯年練習，百日即能大增身勁，令人驚奇，尤其拳力最為顯效，握拳如鑄，若加操硬功，鐵拳功不日可就，斷石開磚，出手驚人。

一、開功式

自然站立，兩腿分開與肩同寬，兩腳尖自然外分呈八字形。雙掌自然垂放身側，掌心向內，虎口向前，全身自然放松，通體不用拙力。

采用腹式呼吸法，調整呼吸，排除一切雜念，使心意集中到丹田。如此靜氣寧神，大腦漸漸進入安定狀態(圖1)。

待入定約半刻鐘后，即可逐式開始練功。一式純熟后，方可接練下式。不可急于求成，定要循序漸進。

注：學者功夫加深后，本功所有樁式都要變為騎馬樁以增益下盤。而初習時不宜過急，高樁即可。

二、垂拳式

由開功式始，雙手五指緩緩于身體兩側蜷曲成拳，拳心向里，拳眼向前(圖2)。

用暗勁將拳一緊，全身隨之也一緊，同時吸氣；緊后即一松，同時呼氣。次數自定。

一握緊一舒松、一呼氣一吸氣是為一次，練習次數學者自定。

松緊動形不易過大，如若過大則只練外形，不易內壯。

注：武術慣使拳法，本功拳形為常用式，這樣既練功強身又利實戰，一舉兩得。

三、端拳式

承接上式，下肢姿勢不變。

雙拳緩緩上提，提至胸部兩側時即可停止，肘節彎曲，拳心向上，拳眼向外(圖3)。

用暗勁將拳一緊，全身隨之也一緊，同時吸氣：緊后即一松，同時呼氣。次數自定。

四、沖拳式

承接上式，下肢姿勢不變。

雙拳握法不變，兩臂緩緩向胸前平伸，高與肩平，兩臂平行，肘節可微屈(便于使用手勁)，拳眼朝上，拳心朝里(圖4)。

用暗勁將拳一緊，全身隨之也一緊，同時吸氣；緊后即一松，同時呼氣。次數自定。

五、舉拳式

承接上式，下肢姿勢不變。

雙拳握法不變，兩臂緩緩向正上直起伸舉，兩臂仍平行，肘節可微屈，手臂仍與肩同寬，但不接觸頭部。拳眼朝后，拳心朝里，拳背朝外(圖5)。

用暗勁將拳一緊，全身隨之也一緊，同時吸氣；緊后即一松，同時呼氣。次數自定。

六、擔拳式

承接上式，下肢姿勢不變。

雙拳握法不變，兩臂緩緩向身體兩側下落，落至平肩即止，兩臂左右一線，肘節仍可微屈。拳眼朝上，拳心朝前，拳背朝后(圖6)。

用暗勁將拳一緊，全身隨之也一緊，同時吸氣：緊后即一松，同時呼氣。次數自定。

七、肩拳式

承接上式，下肢姿勢不變。

雙拳握法不變，兩臂緩緩向里屈肘，兩拳收撤至與肩相對時即止，但不宜貼身。屈肘之時兩拳隨之向里翻轉，使拳眼朝下，拳心朝前，拳背朝后(圖7)。

用暗勁將拳一緊，全身隨之也一緊，同時吸氣：緊后即一松，同時呼氣。次數自定。

此式初習不易掌握，練習起來也相當費力，指節與腕部肌筋有扯拽力感，但對于增強手指勁力、功力相當有效，望苦練之。

八、耳拳式

承接上式，下肢姿勢不變。

雙拳握法不變，兩臂緩緩向兩耳部位上提，拳對耳位時即止，但不能緊貼兩耳，應保持適宜距離。提臂之時兩拳隨之向外翻轉，使拳眼朝前，拳心朝外拳背朝里(圖8)。

用暗勁將拳一緊，全身隨之也一緊，同時吸氣緊后即一松，同時呼氣。次數自定。

九、山字式

承接上式，下肢姿勢保持不變。

雙拳握法不變，兩拳緩緩離開耳部向身體兩側分開，兩拳之位一直保持與耳部相同高度。大臂保持與肩同高，肘節緩緩伸開，感覺肌筋有相當拉扯感即可停止(圖9)。

開臂之時兩拳隨之向外翻轉，使拳心朝前，拳眼朝里，拳背朝后。注意腕節一定要向后拗挺，只有這樣才能達到最佳練習效果。

此式中大臂與肩同高，兩小臂上起與頭部之形很像“山”字，故名。

用暗勁將拳一緊，全身隨之也一緊，同時吸氣：緊后即一松，同時呼氣。次數自定。

十、丹田式

承接上式，下肢姿勢有所變化，可以適度彎曲兩膝。

雙拳握法不變，兩拳緩緩向丹田位置收落，拳對下腹時即止，手部緊貼身體。落臂之時兩拳隨之向里翻轉，使拳眼朝外，拳心朝前，拳背朝內(貼身)(圖10)。

用暗勁將拳一緊，丹田隨之也一緊，同時吸氣，使氣直沉丹田：緊后即一松，同時呼氣，呼氣時丹田外舒。次數自定。

久練本式，可使樁步有力、丹田充實、體能倍增、手勁驚人。

十一、踮腳式

此式是上式的進式，其余皆同，唯緊拳吸氣時還要抬起腳跟，然后呼氣舒松放下腳跟。次數自定(圖11)。

十二、收功式

不想練時，即變成開功式，靜立片刻，放松全身，調勻呼吸，然后緩緩散步，收功罷式。