峨眉洪門十二把易筋經

大　俠

十二把易筋經是峨眉宗八大門(注：八大門即僧、岳、杜、趙、洪、化、宇、會)中洪門的一套主要功法。此功專為增長勁力而設，門內皆以“神力功”譽之。此套功法簡而易學，練功中采用層層加力的方法，每呼吸一次加力一次，只要日行兩次，三十天內即見神效。

歌訣：

洪門猛勇四海聞，源在福建南少林；

普天之下歸洪姓，相扶明主定乾坤。

請出寶匣翻秘卷，虔誠務就神功練；

祖師傳下十二把，一日練得力千斤。

丹田氣出達指尖，氣回肺腑手足緊；

妙諦全在貫氣訣，久練神功推山滾。

第一把力按千斤勢

[歌訣]

一把勁力按千斤，身正臂直掌下撐：

十指上翹掌心沉，一翹一沉勁力增。

兩腳橫開與肩同寬，兩腳平直，雙足尖稍里扣，頸項豎直，百會上頂，沉肩松胯。下頦微收，口微閉，舌尖緊抵上腭，雙目凝視正前方。兩手下垂分別置于兩大退外側，肘關節微屈，雙掌稍微外撐，掌心向下，十指朝前。采用逆腹式呼吸，意念微注丹田，以鼻吸氣，并收提肛門及睪丸：然后，以鼻呼氣，意領丹田內氣上升至膻中穴，并分作兩股經兩腋下沿手臂內側向雙手掌心貫氣，十趾抓地，雙手掌用暗勁下按，十指上翹，全身之氣力集中于雙掌。默數1至49宇，每數一字十指上翹1次、掌心下按1次。如此練習49次(圖1)。

行完49數后，全身放松，稍作休息，然后接著練習下一把。

第二把金剛守關勢

[歌訣]

二把勁金剛守關，

握拳拇指上翹力；

拳緊指翹默記數，

呼吸深深宜慢長。

前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳，拇指翹起頂住大腿外側，其余手指握緊，手心向后，吸氣時可自然，呼氣時揚眉怒視前方，牙咬緊，提肛，十趾抓地，手指用力并用意緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完，乃放松(圖2)。

行完49數后，全身放松，稍作休息，然后進入下一把的練習。

第三把雙臂攬月勢

[歌訣]

三把勁雙臂攬月，

大指內貼勞宮穴；

四指握固掐緊拳，

層層加勁須數息。

前勢練習完畢，雙足立定如前勢，將大拇指疊于掌心，其余四指握攏掐緊拇指呈拳，兩臂朝下伸直，虎口朝前方。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，才可放松(圖3)。

行完49數后，全身放松，稍作休息然后再進入下一把的練習。

第四把懷中抱月勢

[歌訣]

四把勁懷中抱月，

雙臂平伸環抱形；

兩臂相距咫尺許，

肘屈平抬與肩齊。

前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳前抬臂，高與肩平，兩臂略屈呈環抱狀，臂距約30厘米左右，兩拳拳心相對，虎口朝上。二目平視雙拳，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸完畢拳握緊1次，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松(圖4)。

行完49個呼吸后，全身放松，稍作休息，再進入下一把的練習。

第五把霸王舉鼎勢

[歌訣]

五把勁霸王舉鼎，

兩臂上舉如擎天；

勁意加緊頭上頂，

拳握數息臂挺伸。

前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳朝頭頂上方伸舉，拳心相對，拳眼朝后。兩臂盡量伸直，兩臂距離以不貼頭部兩側為宜。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸1次兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松(圖5)。

行完49個呼吸后，全身放松，稍作休息，再進入下一把練習。

第六把仙童捧蓮勢

[歌訣]

六把勁仙童捧蓮，

兩拳對耳約一寸；

虎口朝下正對肩，

緊拳肘須朝后掙。

前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳，屈肘抬舉，兩拳面對耳，相距約3厘米左右，拳眼向下對肩頭，大臂抬與肩平，肘尖向外。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸1次兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，緊拳時意想兩肘尖向后用力1次，直至49次呼吸練完，乃放松(圖6)。

行完49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的練習。

第七把大鵬展翅勢

[歌訣]

七把勁大鵬展翅，

兩臂平抬左右伸；

挺胸擴臂腳尖蹺，

數息意拳往后排。

前勢練畢，兩手握拳向左右伸展，昂首挺胸，腳尖離地上蹺，足跟著地，兩臂伸平，拳眼朝上。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸1次兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松(圖7)。

行完49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的練習。

第八把金剛伸臂勢

[歌訣]

八把勁金剛伸臂，

兩拳相距約六寸：

臂直勁緊與肩齊，

呼吸動作配均勻。

前勢練畢，雙足全掌觸地立正，兩手握拳向前平伸，肘臂勿屈，兩拳拳心相對，相距約20厘米左右。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸1次兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松(圖8)。

行完49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的練習。

第九把端寶獻佛勢

[歌訣]

九把勁端寶獻佛，

兩拳抬起對鼻尖：

拳心朝外似擋光，

氣納丹田手加勁。

前勢練畢，雙足立定如前勢，兩拳收至兩乳之上，然后翻為拳心向外，抬起對準鼻尖，兩拳背食指大骨節離鼻尖約10厘米左右。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松(圖9)。

行完49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的練習。

第十把霸王托鼎勢

[歌訣]

十把勁霸王托鼎，

兩拳屈抬與耳平；

頭肩拳呈山字形，

意拳上舉肘外抵。

前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手屈臂抬舉，大臂平肩，兩小臂直立，虎口對兩耳，使頭、肩、拳呈“山”字形。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸1次兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松(圖10)。

行完49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的練習。

第十一把羅漢抱肚勢

[歌訣]

十一把羅漢抱肚，兩拳離臍一二分：

四十九次緊拳畢，吞津三口下丹田。

前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳于小腹前肚臍兩旁，兩手食指大節骨離臍一二厘米，拳心對腹。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢后，身體放松，叩齒使津液滿口，分3次吞下，意想隨氣送入丹田(圖11)。

行功完畢，再進入下一把的練習。

第十二把力托千斤勢

[歌訣]

十二把勁托千斤，

平端兩掌與肩平；

足跟微抬助端力，

如此三次作收勢。前勢練畢，兩足立定如前勢，兩拳松開，自然下垂身側，然后隨吸氣兩掌向前平抬，掌心朝上，高與肩平。端掌時，腳跟微抬起以助端力，松手時腳跟放下呼氣，兩掌變拳收于體側。按此法連作3次(圖12)。之后放松身體，稍作周身按摩，吞津并以意送入丹田，收功。

注意事項：

1．此套功法可一勢一勢地練習，也可連續一次性練完，但得視其功力而定。上述介紹的是將每一勢分開的，習者應自行掌握進度。

2．學習此法宜早、中、晚各行一次，每天至少要行功一次。練時需精神專一，每勢完畢，可緩行數步略微休息。體倦勞累者不宜練習。

3．每勢均以49個呼吸為準，呼吸宜慢宜長，忌急速。初學不可強求用力，只作意想即可。握拳感到疲乏時，每勢完畢要略休息一會兒，方可繼續下一勢。因為練深呼吸絕對不可牽強。

4．本功純為空手動作加力，不需要服用任何藥物作輔助，全憑毅力恒心，只需要堅持3～5個月，完全可由弱變強，易筋、易骨，增力長勁，神妙之處難以言表。