淺談體育運動對大學生心理健康的促進作用

熊　光

【摘 要】 心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康是心理健康的物質基礎。積極的體育運動是保持身體健康的重要途徑，同時也對心理健康具有十分重要的影響作用。能強身健腦，促進智力發展；增強自信心，樹立成就感；提高適應能力，減輕應急效應；消除疲勞，治療心理疾病；增進快樂、調節情緒；增進友誼，改善人際關系等。

【關鍵詞】 大學生；體育運動；心理健康

健康不僅是指身體沒有疾病和身體虛弱的現象，而是一種在身體上、心理上、社會上的完滿狀態。它包括生理、心理和社會適應性三個方面。人作為身心統一的整體，心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康是心理健康的物質基礎。積極的體育運動是保持身體健康的重要途徑，同時也對心理健康具有十分重要的影響作用。

一、大學生心理健康現狀

眾多有關大學生心理健康的調查研究表明：從大學生心理健康的總體水平來看，現階段在校大學生中出現心理問題傾向者的比例為30%-40%，而其中存在較為嚴重心理障礙的學生約占總數的10%。并且近年大學生心理疾病的發病率有逐年增高的趨勢，發病的種類也在逐漸增多。

二、大學生常見的心理問題

心理問題是指所有各種心理及行為異常情形，根據其嚴重程度可分為心理困擾、心理障礙和精神病。大學生常見的心理問題主要以心理困擾為主，表現在以下幾個方面：

1、生活適應問題

生活適應問題在大學生中廣泛存在，新生表現最為突出。目前大學新生的自理能力、適應能力和調整能力普遍較弱，入學后在自我認知、同學交往、自然環境等各方面都面臨著全面的調整和適應。

2、學習壓力問題

隨著就業制度的改革、競爭壓力的增加，大學生的學業壓力也在增大。學習壓力是大學生產生焦慮情緒的主要原因。壓力過大、負擔過重，易導致學習興趣和效率的下降，精神上的壓抑與焦慮不安。

3、人際交往問題

在交往中認知上的偏差、語言藝術和技術技巧的缺乏等常常使大學生面臨尷尬、陷入困境，加上固有的閉鎖、羞怯、敏感和沖動心理，使其在人際交往過程中易產生困惑、焦慮等心理問題。

4、戀愛問題

大學生的生理和心理階段使得戀愛成為其敏感話題。部分學生接受青春期教育不夠，并不懂得什么是真正的愛情，對異性的神秘感和渴望交織在一起，由此產生了各種心理問題。

5、家庭貧困導致的心理問題

貧困生是大學生中的特殊群體，學費和生活費等如同壓在其心頭的大山。窘迫的家境使其易出現自卑、敏感、焦慮、性格孤僻、人際關系冷漠等不良的心理特征。

6、就業問題

就業是人生的重要轉折點，也是學生關注的焦點。當前的經濟危機進一步加劇了就業壓力，用人單位對人才要求不斷提高、工資待遇下降，崗位競爭日趨激烈。畢業生常常無法找到自身的定位，難以接受現實與理想的巨大反差。

7、網絡中的心理問題

網絡積極作用于大學生學習、生活的同時也帶來了諸多負面影響，如網絡游戲成癮、網戀、網上暴力等。部分大學生過度沉溺于網絡虛擬世界不能自拔，荒廢學業。

三、體育運動對心理健康的積極作用

體育運動能增強學生體質，促進學生心理健康成長。其積極作用如下：

1、強身健腦，促進智力水平的發展

體育運動使得血液循環加快，各器官獲得的氧氣和營養物質增多，有強身健腦的作用。經常參加體育運動能改善人體中樞神經系統，提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用，促進智力水平的發展。

2、增強自信心，樹立成就感

大學生在體育鍛煉中常能體驗到挑戰極限、超越自我，增強了承受挫折與失敗的能力，鍛煉了堅毅頑強、勇敢果斷的意志品質，有利于自信心的培養和成就感的樹立。

3、提高適應能力，減輕應急效應

現代社會的快節奏和激烈競爭使人生活過度緊張、情緒易于波動。多參加各種形式的體育運動，能緩解內心的緊張情緒，保持比較穩定、積極的身心狀態，提高適應能力。

4、消除疲勞，治療心理疾病

體育鍛煉能消除緊張、煩惱、焦慮的情緒，獲得積極性的休息。有氧運動能降低焦慮、抑郁心理程度，對緩解抑郁、焦慮和其他慢性的心理障礙有很好的幫助。

5、增進快樂、調節情緒

情緒是人對客觀事物的反映，也是人對現實事物的態度和內心體驗。參加輕松活潑的體育活動，如練習韻律體操和舞蹈等，易于產生愉悅快樂的體驗，使身心張弛適度，保持穩定、積極的身心狀態。

6、增進友誼，改善人際關系

體育運動擴大了人際交往的范圍，加快了交往的頻率，是增進友誼、發展人際關系的良好平臺。

四、體育運動對常見的不良心理現象的調適

1、自卑心理

自卑是由過多的自我否定而產生的自慚形穢的體驗，常表現出膽怯、畏懼、懷疑、擔心被人嫌棄和拒絕。多參加游泳、拳擊、跳馬、單雙杠、平衡木等運動可克服自卑心理。有挑戰的運動項目有利于增強學生的自信心。

2、自負心理

自負心理的學生易表現出驕傲自滿、狂妄自大。可引導其參加中長跑等磨練意志、鍛煉毅力的運動項目；也可選擇一些有難度的技巧性運動，如跳水、體操、藝術體操等項目；還可找實力強于自己的對手比賽。

3、焦慮心理

焦慮是人們對即將面臨情景的預想而產生的帶有不愉快情緒的適應行為，表現為不安、憂慮、緊張甚至恐懼。可引導學生適當的參加競爭較激烈的體育比賽，提高其心理適應能力，如田徑、游泳、球類等。

4、嫉妒心理

嫉妒是擔心別人超過自己而引起的心理不平衡，表現為過分注重自己的弱點，因別人的優秀產生自卑、羞恥、怨恨等情緒。可引導學生參加集體類運動項目，注意培養學生開闊的心胸，腳踏實地的人生態度。

5、性格抑郁

抑郁癥是一種常見的心理疾病，主要表現在意志消沉、過度苦悶。可引導學生參加陽光體育活動，如跳繩、踢毽子、羽毛球、有氧健身操等，這些項目容易在練習過程中產生興奮的情緒體驗。

6、情緒敏感

心理的不成熟易出現情緒敏感，對同學忽冷忽熱，對老師家長時親時疏，心情時好時壞。參加學校組織的一些小型多樣的體育競賽，能有效的促進學生穩定心理特征的形成。

7、厭惡學習

長時間學習產生的厭倦情緒使人腦細胞活動受到抑制，學習效率下降。效率的下降又加重學習的厭倦感，形成惡性循環。可引導學生參加娛悅身心的運動項目，如健美操、舞蹈、滑冰、太極拳、游泳、登山等。

8、學習偏科

形成偏科的主要原因一般有：學生對學科的好惡程度，課程任課教師的影響和學生學習中自身錯誤觀念的影響。在進行運動的調適上可選擇集體性項目或對運動綜合能力要求較高的項目，培養學生全局觀。如：籃球、足球、排球、集體舞蹈等。

9、人際關系冷漠

人際關系是人們運用語言或非語言符號相互間交換意見、交流思想、表達感情和訴求的過程。大學生人際關系冷漠主要表現在親情的疏遠和友情的冷漠。可引導其參加人際交往較多的集體運動項目如籃球、足球、漂流、集體舞蹈等；也可選擇能調動積極情緒的運動項目，如散步、郊游等。

人作為身心統一的整體，其身體和心理有著密切關系，它們互相影響、相互制約。體育運動為人的身體健康奠定基礎的同時也必然積極的促進心理健康的發展。所以我們應抓住體育運動與心理健康相互作用的規律，利用健康的心理保證運動的效果，通過科學、合理的運動來調節人的心理狀態，促進人的身心健康發展。

【參考文獻】

［1］ 許志良．淺談學校體育與健康教育．中國科技信息，2005（14）．

［2］ 郝 偉．試論心理健康與高校體育．內蒙古師范大學學報，2006．3．

［3］ 余 虹．淺談體育運動對心理健康的促進作用．現代醫院，2005．7．

［4］ 祝蓓里，季瀏．體育心理學．北京．高等教育出版社，2000．

［5］ 畢秀淑．體育鍛煉對大學生心理健康的影響．中國體育科技，2003．39．

［6］ 張力為，毛志雄．運動心理學．華東師范大學出版社，2003．

【作者簡介】

熊光，湖南化工職業技術學院，助教．