步行健康

林禾禧

“步行”即輕快的散步，是一種最方便、最安壘的運(yùn)動(dòng)，它適合于各種年齡、性別和健康狀況的人，特別對(duì)年老體弱者尤其適合。從猿到人，人類花了300萬(wàn)年，人整個(gè)的身體結(jié)構(gòu)就是為步行而設(shè)計(jì)的，因此，它是最好的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)大量的科學(xué)研究，1992年世界衛(wèi)生組織提出“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”。目前，僅北美洲每天就有8000萬(wàn)人參加步行運(yùn)動(dòng)，步行日益成為現(xiàn)代人的生活時(shí)尚。曾有報(bào)道，雷潔瓊95歲時(shí)，問(wèn)她有什么愛好，她說(shuō)，最大的愛好就是天天走路。陳立夫?yàn)槭裁茨芑畹?00歲，他也是每天步行。這一切都證明了步行是最好的運(yùn)動(dòng)。中老年人每天堅(jiān)持步行，可代替很多的保健品。

研究證明，步行有疏通經(jīng)絡(luò)，運(yùn)行氣血、調(diào)和五臟、強(qiáng)壯筋骨的作用；緩慢的步行，肺通氣量要比安靜時(shí)增加1倍以上；而快速步行。肺通氣量則要比安靜時(shí)增加4倍。所以，步行能使人體吸入更多的氧氣，并及時(shí)排出二氧化碳，適度步行是一種良好的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能增加呼吸系統(tǒng)的功能，改善心血管系統(tǒng)功能、增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，可增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松，減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病，如冠心病、高血壓、糖尿病；步行時(shí)，可以怡然自得，改善心理狀態(tài)，增強(qiáng)對(duì)付生活中各種壓力的能力。

步行的地點(diǎn)宜選擇空氣清新，道路平坦之處，不要在煙塵多、噪音大的地點(diǎn)。可以選擇幾個(gè)地點(diǎn)，今天去鳥語(yǔ)花香的公園，明天到湖畔、江邊。

步行運(yùn)動(dòng)時(shí)，可根據(jù)各人身體健康情況，選擇不同的步行速度，以取得好的效果。例如，可選擇定量步行的方法，以慢速(每分鐘60～70步)或中速(每分鐘80步左右)，規(guī)定走多長(zhǎng)距離的路程和走多長(zhǎng)時(shí)間。開始時(shí)，可以少一些，根據(jù)身體適應(yīng)狀況，逐步增加，慢性心血管疾病的中老年人和肥胖者可采用此法。肺部疾病患者可以在步行時(shí)，兩臂用力前后擺動(dòng)。一邊步行，一邊按摩腹部，此法適合有消化系統(tǒng)疾病的患者。步行健身，一般每周3～5次，每次二三十分鐘，有微微出汗最有益于健康。

總之，步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康十分有益，讓大家都來(lái)參加步行運(yùn)動(dòng)吧!