淺論健美操運動員的舞蹈訓練

(紅河學院體育學院云南蒙自661100)

摘要舞蹈訓練是健美操訓練中不可缺少的一部分。要使健美操運動員的身體素質、技術水平、協調能力、表現力等綜合能力得到提高，就必須借助不同舞種進行全面、嚴格的訓練。要以芭蕾舞基本功為主要手段，同時學習民間舞、現代舞等技巧，力求內容豐富多彩，以便提高健美操運動員所需要的特定形態和獨特的氣質。

關鍵詞健美操運動員；舞蹈訓練；表現力

健美操是在音樂伴奏下，以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。近年來，健美操運動向著難、新、美方向繼續發展。它的美是通過美的形體、動作、音樂等諸多因素而體現的。健美操的訓練是依據競賽規則和規程的要求，對運動員的身體素質、心理素質、技術水平、協調能力、表現力等綜合能力的評價與檢驗。舞蹈是一種通過形體動作在一定時間中進行的造型藝術。舞蹈訓練是健美操訓練中的重要訓練手段，同屬于表演項目的舞蹈，對于健美操運動員表現力的提高有著很大的幫助，通過舞蹈動作中的基本站立、走步、跑步、跳步、平衡、轉體、把桿、波浪等動作的練習，可以訓練健美操運動員的正確姿態，優美的形體，加強各部位的協調性，關節肌肉韌帶的柔韌性與靈活性，培養運動員的節奏感、韻律感，提高音樂感受能力及對動作的理解能力和肌肉運動感覺等，舞蹈訓練是提高健美操運動員表現力和動作感染力的有效方法。

一、進行舞蹈訓練的必要性

舞蹈訓練是健美操訓練的重要訓練手段，采用舞蹈訓練能夠培養運動員正確的身體姿態，關節的靈活性，動作的發力方法和動作感覺，培養運動員節奏感、樂感、表現力等藝術修養。各種舞蹈動作是完成健美操必不可少的技能和素質，而且能很好地鍛煉運動員的氣質和對音樂的感受力。協調、柔韌、力量、速度等身體素質以及控制動作的能力，是健美操運動員必須具備的條件，加強舞蹈訓練正是發展和提高這些素質和能力的最好途徑。健美操運動員的表現力就是要求運動員運用自身的表情、風格、氣度等構成外在的美與音樂意境的內在情感體會，給人以強烈的美的感受。健美操運動員要全面發展身體素質，提高技術技巧，培養良好氣質就有必要進行不同風格的舞蹈訓練。

二、不同舞種訓練對健美操運動員的作用

不同舞種訓練是通過一定的手段和方法，使健美操運動員身體外形和動作姿態符合該項目的要求，它和身體訓練、技術訓練密切相關，用以培養運動員美的意識和表現力，發展健美操運動員所需要的能力和技巧，它可以培養健美操運動員正確的、優美的姿態，使身體各部位的肌肉得到均衡的發展，能有效地改善關節的靈活性，還可以培養運動員動作的協調性、節奏感，提高對身體的控制能力、樂感和表現力等。

三、不同舞種訓練的內容

舞蹈訓練的內容廣泛而豐富，根據健美操運動員的特點和項目的要求，借鑒現代舞、芭蕾、民間舞的訓練，結合健美操動作，形成適宜該項目特點的練習內容，這對提高健美操運動員完成動作質量有著很大的幫助。

1、現代舞訓練

根據健美操項目的特點，軀干基本姿態及下肢柔韌性的訓練是不可缺少的重要內容。通過現代舞中一些行之有效的訓練方法如坐、躺、臥于地面的各種練習，來提高健美操運動員所需要的身體素質。

2、芭蕾舞訓練

健美操的基本訓練中，把桿上的練習如站立、擦地、蹲、小踢腿、屈伸、控制、大踢腿等練習都來自于芭蕾訓練的內容，通過這些練習可增強和規范健美操運動員的基本姿態。

3、中國民間舞的訓練

健美操在成套動作中，要求動作連貫流暢，通過對各民族舞蹈在體態、節奏、動律、基本動作和組合的訓練來提高健美操運動員的協調性與表現力。

四、不同舞種練習的基本原則

1、現代舞訓練原則

現代舞訓練中的地面訓練，是在雙腿沒有體重負擔的情況下，來進行各關節、韌帶、肌肉的素質和能力訓練的，它可以更好地使健美操運動員支配自己的肢體，使它們充分地伸展到極度，這對于尚不能有力地控制好自己身體的初學運動員，提供了一種訓練手段。練習的基本原則：(1)從單一的動作到組合，要求動作姿態規范。形成和鞏固正確的身體姿態可養成運動員完成動作的良好習慣。(2)注意每個動作的準確與訓練的目的性。(3)地面素質訓練時間不宜過長，應配上一些旋律優美、節奏鮮明的音樂來調動運動員全身神經和肌肉的興奮。

2、芭蕾舞訓練原則

芭蕾基本功訓練中，首先是扶把練習，其目的是通過單手、雙手扶把，保持身體重心的平衡。通過各種腿和腳的外開訓練、頭的配合及軀干的柔韌伸展和轉動，逐步地學會怎樣精確地找到每個規范的舞姿、身體各部位之間的協調以及在各種動作中的平衡。其次過渡到中間訓練并結合健美操中的踢腿、控腿、跳躍等基本動作和專項素質，從而更好地提高和發展運動員的基礎技術以及能力技巧。練習的基本原則：(1)從單一的練習到最簡單的組合，由淺入深、從簡單到復雜進行訓練。(2)動作完成時要做得規范、精確，在同樣的程度上注重對運動員上體自然松弛與下肢開、繃、直的控制能力培養。(3)練習都要從相應的準備姿勢開始，然后認真地、規格地結束每一個動作。訓練中，將結束部分做得清晰、完整，這對健美操的訓練很重要。(4)動作不要太復雜，但要考慮組合的價值和訓練的目的，練習時強調基本姿態的規范，力度與軟度、開度的協調配合。(5)音樂選擇要節奏鮮明并處理恰當、節拍規整、結構簡單。

3、中國民間舞訓練原則

中國民族民間舞，是我國的傳統舞蹈藝術的源泉。通過比較系統的、規范的、少而精的、有針對性的練習，能培養運動員身體各部位的協調性、連貫流暢性及表現能力，還能提高運動員對各種民族音樂的理解與鑒賞能力，對今后無論是在編排還是表演、比賽上都有很大的幫助。練習的基本原則：(1)用舞種升級來進行訓練，如初級運動員開設漢族或者再加升另一民族舞。有針對性的選擇舞種進行分開練習，由易到難、由淺入深。(2)嚴格要求每一個動作的規格。并適當加入民間舞特有的隊形進行訓練，使運動員體會與隊員在集體項目中的配合以提高協作精神。(3)基本掌握動作后，加快動作節奏的練習，培養運動員的音樂節奏感、動作與音樂的協調能力。并注意音樂對情緒的暗示，由此尋找一種與音樂形象相吻合的運動感覺。

總之，舞蹈訓練是健美操訓練中不可缺少的一部分，要使健美操運動員的身體素質、技術水平、協調能力、表現力等綜合能力得到提高，就必須借助不同舞種進行全面、嚴格的訓練，以芭蕾舞基本功為主要手段，同時學習民間舞、現代舞等，力求內容豐富多彩，以便提高健美操運動員所需要的特定形態和獨特的氣質。

參考文獻

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作者簡介

翁潤潔(1975-)，女，云南蒙自人，講師，研究方向為體育教學與訓練．