人生中22個防衰老關(guān)鍵點

一、8歲決定女性生育能力。此時的激素分泌和黃體酮的水平會對她的一生產(chǎn)生影響,因此要避免劇烈的體育運動,飲食一定要跟上。

二、10歲女性青春期萌芽。40%的骨骼在此時以沖刺的速度形成,攝入足夠的鈣是至關(guān)重要的。多食用奶制品、多做運動,避免肥胖。

三、17歲智齒發(fā)育。出現(xiàn)口腔疾病,使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮(zhèn)痛,必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

四、25歲骨骼發(fā)育達到頂點。要攝入足夠的鈣和維生素D,一般地說,每天要喝一瓶牛奶或酸奶,并多曬太陽以獲得維生素D。

五、28歲男性開始脫發(fā)。睪丸激素的水平變化是毛囊萎縮的主要原因,注意早餐中蛋白質(zhì)的攝入,多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

六、30歲新陳代謝能力下降,開始發(fā)胖。每天少攝入200卡路里的熱量,可以防止身體走形。

七、34歲女性最佳生育年齡。此時生育可以使母嬰都更健康,母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

八、35歲白發(fā)開始出現(xiàn)。這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的,服用B族維生素可以延緩白發(fā)的生成,并且也有緩解精神壓力的作用。

九、40歲男性生育能力下降。無論母親是否年輕,此時受孕的嬰兒其流產(chǎn)率都會增高。讓睪丸保持較低的溫度,是提高精子存活率的關(guān)鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高精子的活力。

十、41歲骨質(zhì)疏松的跡象開始出現(xiàn)。加強鍛煉,每周做有氧運動,例如跳舞、跑步等,快走四五次。

十一、42歲大腦進入中年期,腦細胞每天流失1萬個。隨著循環(huán)能力的下降,腦部供氧減少,記憶力受到影響。經(jīng)常讀書、下棋,彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

十二、46歲開始出現(xiàn)老花眼的癥狀。這是眼睛的聚焦能力下降造成的,雖然老花眼不能抗拒,但是戒煙可以避免進一步的問題,特別是白內(nèi)障的發(fā)生。

十三、50歲開始出現(xiàn)帕金森癥。多攝入富含維生素E的食物,如橄欖油、瓜子和杏仁。

十四、51歲是女性更年期的平均年齡。改掉喝咖啡的習(xí)慣,換成茶或果茶,同時多攝入鈣。

十五、59歲容易受到皮膚病的威脅。避免皮膚在陽光下暴曬,冬天最好也使用低倍數(shù)的防曬霜。

十六、60歲白內(nèi)障問題突出。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物,注意眼部異常。

十七、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質(zhì),對卵巢癌細胞有抑制作用。

十八、68歲是關(guān)節(jié)置換手術(shù)的平均年齡。控制體重,過重的體重會增加關(guān)節(jié)負擔(dān),誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

十九、70歲是英國腸癌的平均年齡。多吃藍莓,或其他高纖維的食物可防止癌變。

二十、75歲大部分人會有高血壓。高血壓會誘發(fā)心臟病和中風(fēng),要定期檢查血壓。

二十一、76歲是英國男性的平均壽命。降低飯量可以更長壽,還可以減少包括癌癥等疾病的發(fā)生。

二十二、81歲是英國女性的平均壽命。節(jié)制飲食,多吃蔬菜和水果,適度吃魚,使用橄欖油,適度地飲用葡萄酒。