張洪軍
健身房里有約定俗成的固定模式:器械區成為男士的空間,跳操房總是女士的天地。人們認為,健身操是為女士設計的,男士跳操效果不好;女士練器械體形會變得粗壯,影響美感。事實上,健身項目中的這種“男女之別”是認識的誤區,體育科研工作者和健身教練應當幫助人們糾正這種偏見,引導鍛煉者走科學的健身之路。
健身的目標無非是調整狀態,提高身體素質,健美體形。在教練的指導下,男士的器械練習,對肌肉的成型、力量的提高是有幫助的。但這僅僅是一個方面。現代社會,男士工作、生活壓力大,身心狀態的調整也非常重要。器械訓練較為單調,調整有限。另外,男士生理特點的構成是關節僵硬,柔韌性不好。而解決以上這些問題,最佳方法就是到跳操房去,每周跳上幾次健身操。健身操的特點是在音樂節奏中調整狀態,讓身體更富于協調性、柔韌性,心肺功能也得以提高。器械練習與健身操剛好互補。
男士多要做跆搏操,它集拳擊、跆拳道、空手道、韻律操為一體,具有減肥、娛樂、健美、強身作用。這種操,每一招出拳,每一次踢腿,都比傳統的健身操更有特色,有效地促進身體柔韌性及肌肉力量的增長,同時還有防身的價值。
女士健身看重的是瘦身。一些人認為,有氧健身操是減肥及健美形體的最佳方式,而無人問津器械。其實,女性體內的雄性激素較少,肌肉合成能力相對弱。女士小重量、多次數的合理的器械訓練,不但肌肉不會猛長,還能減去多余的脂肪,使體型更美妙。一些體型或瘦或胖的女士,都是體形的局部線條不合理,如肩膀太窄、腿粗、腹部脂肪多等。要改變局部線條,在器械上做針對,性鍛煉效果最佳。它可改變骨骼的相對角度,如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹。
女性通過器械還可以訓練自己的耐力、速度、力量,這對女士的活力和自信都是有幫助的。專家建議,女士器械訓練應在教練指導下進行,重量不宜過重,次數不宜過多,頻率不宜過密,組數不宜過多。每周練1~3次,每次20~30分鐘就足夠了。