讓健康與音樂一起脈動

誰說只有工作才可以SOHO，健身同樣可以“SOHO”!——不用花錢辦健身卡，不會有人與你爭搶器械，也不會聞到更衣室友內異樣的味道，更重要的，你可以自己決定播放什么樣的音樂。

據科學研究結果顯示，運動時聽音樂不但可以解悶，還可以使運動效果增加兩成。合適的音樂選擇能夠給予運動更多的動力，幫助運動者暫時忘卻疲勞，感覺到放松。

運動學專家經過長期研究后發現，運動時聽音樂還能提高健身效果。“音樂的節奏能夠讓運動的人感到心情愉悅，此外激昂的音樂還會激發人運動的潛能和堅強的意志。音樂提高健身的效果，因為它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習者的耐力，提高自信。”不過科學研究也同時表示，不同的運動需要配合不同的音樂才能夠起到效果。

很顯然，在健身音樂的選擇上是有科學依據的，并非所有的音樂都適合在健身時播放，此外，器械練習與跳操的音樂也不盡相同。器械練習時，你需要以一定的節奏對器械進行操作，這個節奏因人而異。不過總體上講應該不會相差太大。但有一點是必須要注意的，就是音樂的節奏不能有太大的波動。如果你采用了錯誤的音樂節奏，那么后果往往是使你心煩意亂，降低訓練效果，甚至發生危險。英國布魯內爾大學運動心理學的副教授科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯(Costas Karageorghis)發現，歌曲每分鐘的節拍數(BPM)是否在120～140的范圍內是選擇運動音樂時的首要考慮因素之一，因為這不僅與常規運動時人的心跳速率吻合，還可以幫助鍛煉者產生“美感的欣賞”。

大多數的舞曲和搖滾樂都符合這一條件。舞曲BPM通常都比較高，是運動鍛煉的最佳選擇。一般說來，5公里／小時的慢走鍛煉需要BPM在115～118之間：而快走1小時的路程大約是8公里，BPM就要上升至137～139：至于跑步，BPM大約在147～160范圍內。當然，個人喜好是選擇運動音樂的另一影響因素。著名的埃塞俄比亞的長跑名將海利·格布雷塞拉西耶(HaileGebrselassle)在比賽時經常要求播放歌曲“Scatman”(BPM在135左右)。

TIPS

適合家庭使用的健身器械

跑步機：可以讓你的全身有全面的訓練效果

健身車：有效幫助身體燃燒熱量，安全性高，占地較小

登山機：有效幫助身體燃燒熱量；對大腿及臀部有比較好的鍛煉效果

劃船器：比較全面的整體練習；趣味性較強

除了跳操和使用各種健身器械之外，如今，在歐美等國比較盛行一種輕松的家庭健身方式——音樂指揮健身法。操作簡便易行：在家里找一處比較寬闊的地方，兩腿分開，身體站直，然后播放音樂。鍛煉者隨著音樂的旋律和節拍，像音樂指揮者指揮樂隊那樣兩手打拍子，同時身體也要適當擺動，一直活動到腰部。打拍子的動作由弱到強，幅度由小到大，每次鍛煉10-30分鐘，每天早晚各一次。這種鍛煉使音樂聲音對他們的神經系統起到了良好的刺激，而且在指揮演奏的過程中，體力得到了有力的鍛煉，心肺功能逐漸增強，新陳代謝也更加旺盛。

健身音樂良伴

動感的音樂當然需要高品質的音響器材才能淋漓表現。無論你喜歡戴上耳機獨自聆聽還是與朋友一起感受音樂的節拍，都一定能從這里找到最合適的音樂良伴。

索尼AS運動耳機

作為一款運動型耳機，AS系列的種種獨特設計充分保證了用戶在運動的同時還能享受到高品質的音樂：旗艦型產品MDR-AS100W的主體部分采用鋁質材料，質量輕巧，佩戴牢固，60厘米的耳機線可配合臂帶使用(另贈60厘米的耳機延長線)，有效避免了因耳機線過長給運動帶來的麻煩，同時。其優質的防濺結構可有效降低運動中汗水對耳機的損害，貼心的吸震裝置可防止外部噪音在運動和健身過程中從耳機線傳入，讓你在美妙的音樂中盡享運動的快樂。

4張適合健身時播放的音樂CD

R&B;的運動節奏

《Confessions》是Usher(亞瑟小子)的第四張個人專輯，也是到目前為止最成功的一張專輯。這張《Confessions》特別版專輯除了收錄(Confessions》原本專輯內所有精彩曲目之外，還新加入了四首新作，其中包括與才貌雙全的葛萊美獎得主Alicia Keys(艾莉西亞凱斯)對唱的“MyBoo”、在“Yeah!”一曲中與亞瑟小子合作愉快的Lil'Jon再度為亞瑟小子跨刀制作的新曲“Red Light”、金獎制作小組Jimmy Jam＆Terry Lewis制作的“迷惑Seduction”，以及由薛尼Shyne、肯伊威斯特Kanye West和推斯塔Twista三大嘻哈巨頭共同跨刀演出的“Confessions Part Ⅱ Remix”。原本就已經精彩絕倫的專輯內容再加上讓專輯如虎添翼的優質新歌，還有誰能抵擋得住亞瑟小子的懾人氣勢!還不趕快跟著亞瑟運起來，活力十足。

王力宏《心跳》

王力宏全新創作大碟在2008年于12月26日發行全亞洲，這次創作的歌曲取自于力宏巡·世界各地所產生的創作靈感，充滿了國際觀的音樂風格以及多元化的曲風編制。這次專輯的曲風并不拘泥于特定風格，因為對王力宏來說已經超越了創作的框架，唯一面對的不是市場的考驗，而是自己對音樂的無限挑戰。主打單曲《心跳》是來自王力宏內心告白的抒情代表作，歌聲層次鮮明層層鋪迭，是極具戲劇張力的靈魂情歌。另外《愛的得體》非常值得在運動時聆聽——這首音樂以跳躍、大膽的搖滾節奏，令人百聽不厭的旋律，仿若從天灑下閃亮絢麗的電子音符，展現出無限想象的未來音樂風潮。

小野麗莎《Questa Bossa Mia》

聽聽小野麗莎的音樂吧，畢竟有一些運動適合在慵懶的音樂聲中進行，更有利于身心的放松。小野麗莎的音樂之旅永不停止，一把吉他曾走過日本、巴西、美國、夏威夷，這次，她的足跡來到歐洲的“Italiano”意大利。《Questa Bossa Mia》這張專輯收錄的音樂從1950年代的意大利流行樂起，涵蓋經典、電影樂曲、甚至民謠，選曲可說極為廣泛。換個角度來看，這張專輯不妨可以說是1999年發表、收錄美國知名經典及電影配樂的長賣專輯《DREAM》的意大利版。值得一提的是專輯中Mario的弦樂編曲，讓人仿佛聯想起AC Jobim大師華麗而氣質絕佳的樂音，在小野麗莎的Bossa World中添進了高雅的芬芳，竭誠邀你一同聆聽小野麗莎的Bossa樂音，以及無數優秀的意大利音樂。

班得瑞《微風山谷》

在練瑜伽的時候，一定要播放一些能夠凈化心靈的音樂，Newegg音樂是最佳的選擇。我們推薦給大家的是班得瑞的第9張Newegg專輯《微風山谷》。《微風山谷》整張專輯，班得瑞這個團體一花了三年的時間，生活于瑞士南方的薩斯菲山谷(SaasfeeValley)之中，不僅實地獲取當地的自然原聲為素材，并以音樂忠實呈現出純白的雪色，舒人胸懷的綠茵，到靜觀月升的靜謐，沐浴溫暖日落等。承襲班得瑞以往對于自然界刻畫的細膩工筆，你仿佛在這14首樂曲中乘風而行，跟著地形的起伏而滑行于山谷間的各個角落，感受平原的遼闊，山巒的雄偉，贊嘆造物者的鬼斧神工。