吊單杠讓我遠(yuǎn)離腰腿疼

腰腿疼痛是中老年人或從事彎腰勞動者常見的一種疾病，疼痛嚴(yán)重時(shí)，連移動身體、步行、彎腰、屈腿或起居都十分艱難。我已是七旬的老人，前幾年就常感到腰腿疼痛，吃什么藥、用什么土方都不見效。嚴(yán)重時(shí)，連蹲廁所、穿鞋襪等均感到疼痛，甚感苦惱。

后到醫(yī)院做了螺旋CT檢查，發(fā)現(xiàn)腰3/4、腰4/5椎間隙軟組織密度影向周圍膨出，雙側(cè)隱窩變小，擠壓硬膜囊，雙側(cè)神經(jīng)根受壓。腰5/骶1椎間盤中央氣體密度影很明顯，這是腰間盤膨出和變性的表現(xiàn)，當(dāng)即在醫(yī)院理療科進(jìn)行了牽引理療，后又做了七八次，并遵照外科醫(yī)生的叮囑，回家后睡覺改用硬板床。

以后疼痛雖有好轉(zhuǎn)，但癥狀還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有消除。沒事時(shí)，我常冥思苦想，認(rèn)為腰間和左腿的疼痛，關(guān)鍵是腰椎骨向外凸出了，壓迫神經(jīng)根所致。倘若吊吊單杠，利用身體重量下垂的牽力，豈不是可以拉動腰椎骨強(qiáng)迫它伸直，讓向外凸出（膨出）的椎骨再向里收縮嗎？只要腰椎骨變直，它自然就不會再擠壓硬膜囊，使雙側(cè)神經(jīng)根受壓而疼痛了。

從理論上堅(jiān)定以后，我便付諸行動。我在一棵粗膀大樹上，用兩根厚皮帶扎牢兩個(gè)圈垂下，再在皮帶下垂的兩個(gè)圈中，套上一根堅(jiān)硬的木棍，權(quán)作單杠之用。操作時(shí)，我雙手握牢橫木棍，使腳板完全離開地面，讓自己140多斤重的身體自由下垂。剛開始時(shí)，我根據(jù)自己的能力，作小運(yùn)動量的垂吊，每天吊兩三次，每次吊15～30秒，以后再逐漸增加拉吊的次數(shù)和拉吊的時(shí)間。慢慢地我做腰腿前后擺動，幅度的大小視當(dāng)時(shí)體力和疼痛所允許的程度而定。3個(gè)多月以后，我漸感腰腿的疼痛程度在一天天減輕，后來在不知不覺中竟完全消失了。

（責(zé)編：辛婭）