夜間小腿抽筋的治療

汪　洋

不少老年人夜間睡熟時常常發生小腿抽筋，以致痛醒。起床活動后癥狀減輕，再入睡后又抽筋，以致整夜不得安寧。小腿抽筋醫學上稱為“腓腸肌痙攣”，發生的原因很多。缺鈣、貧血、下肢靜脈曲張，營養不良、肺結核、心臟病等都可引起此癥。尤其是老年人，由于局部血液循環不暢或代謝原料不足更易發生。

出現小腿抽筋首先不要緊張，輕者適當活動下肢即可自行緩解，疼痛劇烈者可熱敷并按摩腓腸肌或用松節油揉擦局部，還可針刺承山穴，委中穴等，反復發作者可適當加服鎮靜劑。

為預防夜間小腿抽筋，老人在膳食方面要多吃些含鈣量高的營養食品，如奶、豆、蝦米皮、芝麻醬、海帶等，也可在食品中加骨粉、乳酸鈣等鈣鹽。此外，冬秋季節老人要注意下肢保暖，尤其是在睡眠時。平時要加強體育鍛煉和運動，每日對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環。

下述鍛煉方法如能長期堅持，對腿痛、腿抽筋可有良好的治療效果。

—每天堅持步行30分鐘，可增強肌肉、韌帶、骨骼、關節的活動能力，促進腿部和全身的血液循環。

—按摩拍打小腿部。用兩只手掌按摩、拍打小腿部5分鐘，并重點拍打三陰交穴、足三里穴和承山穴各100次。

—兩腳交替用力跺腳。坐在椅子上，兩腳踏地輪流交替用力跺腳200次，可顯著改善小腿部的血液循環，增強代謝功能，緩解和消除小腿疼痛和抽筋。

—少坐多動。

人體不同部位信號的警示

◎ 張虹

唇部信號

唇部開裂、唇線模糊，是唇病的先兆，說明缺乏維生素B2及維生素C。

補救辦法：多吃青菜、柑橘、西紅柿、瓜果、馬鈴薯等。服維生素B和服維生素C片。

舌部信號

如發現舌頭過于平滑，味蕾凸起發紅，舌尖兩側發黃、發白，說明葉酸和鐵質欠缺。缺乏這類物質，將導致骨髓內紅血球的生產受到阻礙，從而引起舌炎、貧血、胃腸功能紊亂。

補救辦法：多吃肝臟、菠菜、黑面包并服用含有葉酸成分的B族維生素營養丸。

口部信號

若發現口角發紅、長期干裂而且口唇和舌頭疼痛，多為缺乏鐵質和維生素B2（核黃素）及維生素B6造成。

補救辦法：吃菠菜等綠葉蔬菜，常食豬肉、牛肉、肝臟、豆類等。服維生素B族營養丸。

鼻子信號

若鼻子兩邊發紅，油膩光亮發紅常脫皮，說明你體內缺鋅。缺鋅會引起食欲不振和新陳代謝障礙。

補救辦法：大部分食品中都含有鋅，只要不偏食，缺鋅現象可以得到糾正。亦可服用含有鋅的多種維生素營養丸。

指甲信號

指甲上有白點，表示缺鋅。指甲易斷裂，是缺鐵。

補救辦法：多吃菠菜、肝臟和豬、牛、羊肉，服用含有鋅的多種維生素。