美臀才熟女

沛　沛

前凸后翹的性感身材是女人的夢想，渾圓翹立的臀部令女性之美發揮到極致。好萊塢巨星珍妮弗·洛佩茲就是以性感pp取勝的，她還為自己的“世界第一美臀”投保了2.5億美元。可是在現實生活中，很多女性卻只在“面子”上做足功夫，而忽視了臀部保養，結果讓自己的美麗大打折扣。

你屬于哪一種

扁平型臀部

臀形特點：腰部至臀部間的曲線缺少立體感，顯得平直。

問題所在：雖然都說瘦好，但是太瘦也會讓你失去有女人味的臀部。

塑形建議：可以用加強營養補充和運動的方法來改善。

●加強營養攝入，平時注意多吃一些高蛋白的食品，更多的膠原蛋白攝入也能讓你看起來更加豐滿有彈性。

●一些簡單易練的家居操，例如揮腿，跨腿，轉腿，用臀部“行走”等等都可以增加臀部力量，使肌肉更加結實。

下垂型臀部

臀形特點：臀部松垮沒有彈性，向下懸垂，缺乏生氣。

問題所在：真皮組織網松弛，彈性不良，淋巴排水功能降低，會造成多余的脂肪，水分透過組織網浮出皮面造成橘皮組織。如果用手按壓臀部壓下去沒彈性，可能是腎臟方面的問題，而壓下去彈性還算不錯的話，則可能是荷爾蒙造成的水腫。出現這兩種情況可以請教內科醫生或膳食營養專家。

塑形建議：通過按摩來提升臀部。

●用大拇指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位：

●兩手五指揉拿大腿后側肌群；

●以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉；

●在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛、收縮肛門夾腿的動作。

肥胖型臀部

臀形特點：臀部的脂肪在臀、腰部分布很多，使腰和臀的曲線變小，變直，甚至成桶狀。

問題所在：飲食不當、運動不夠等原因所致。

塑形建議：注意飲食和運動，也可請教膳食營養專家。

●多做有氧運動，即使采用相同的運動量，也務必以增加負荷的體操為佳。

●減少動物性脂肪的攝取，最好以大豆之類的植物性蛋白質或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

●南瓜，甘薯與芋頭這些蔬菜因為富含纖維素，能促進胃腸蠕動，減少便秘，進而可以創造纖瘦且健美的下半身。

細節成就翹臀

臀部已經失去了美妙的形狀再去彌補畢竟屬于亡羊補牢，如果能在改變之前做好防范才真正是事半功倍，做到這一點并不難，從生活中的小細節入手就可以了!

坐：坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會變形。只坐椅子前端1／3處，因為重量全放在臀部一小方塊處，長時間下來臀部會因疲憊而變形。正確的坐姿是背脊挺直，坐滿椅子2／3處，將力量分攤到左右臀部及大腿處。盡量合并雙腿，開腿姿勢太久會影響骨盆形狀。坐時踮起腳尖，對臀部線條有著意想不到的好處。

站：站立時間太久，血液不易回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能會引致靜脈曲張。需要長時間站立的時候，務必不時做做抬腿后舉的動作，一小時內至少要偷閑做5分鐘。

吃：高熱量，高甜度、口味重的飲食，例如奶油或乳酪，不但容易使血液傾向酸性，更易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂肥胖。上半身纖瘦但下半身臃腫的女性，就要考慮是否鉀攝取不足，鉀缺乏導致的細胞代謝障礙也會讓脂肪囤積在下半身。

穿：經常穿著沒有支撐力的內褲，會導致纖維組織松弛，這個惡果在人到中年時就會逐步顯現出來，那就是臀下垂。善用束褲可以防止地心引力造成的下垂。

不良生活習慣：抽煙、喝酒、熬夜、壓力太大等會使血液循環不好，代謝不良，肌肉和結締組織松弛，那么想擁有圓潤翹立的美臀就更是不可能的了!