夏季養(yǎng)生之道

解玉明

盛夏季節(jié)，暑氣灼人，汗液四流，使人煩躁不安，如能注意養(yǎng)生之道。不僅能愉快地度過盛夏，而且對防病健身、延年益壽也大有口益。

調(diào)節(jié)起居夏季，晝長夜短，清晨空氣新鮮，應早睡早起，到室外適度活動。為保持旺盛精力，宜堅持午睡，時間長短因人而異，一般1—2小時左右。夏天暑熱外蒸。毛孔開張，機體容易感受風寒侵襲，所以不可夜宿露天。乘涼也不宜太晚。以防暑濕感冒。

注重養(yǎng)神要想養(yǎng)神，首先要讓自己平靜下來，神清氣爽，心境恬靜。切不可緊張焦慮、急躁激動。以免心火內(nèi)生、以熱助熱，故民間有“心靜自然涼”之說。老人還應避免劇烈的體力勞動和緊張的腦力思考。以免勞神傷氣。

防暑降溫夏季，要避免在烈日下長時間勞作或奔走。居室內(nèi)要通風，保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水，或用濕拖把拖地，既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫時，勿使室內(nèi)外溫差太大，否則易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。夏季宜勤洗澡，保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。

養(yǎng)護津液夏季出汗增多。耗損津液。應注意補充水分。可適當多吃一些西瓜、甜瓜之類，以消暑利尿、生津止渴；適量飲點啤酒，可以消暑利濕。切忌飲烈性白酒；多飲茶，以清熱利濕，提神助消化；多喝些綠豆湯、赤小豆湯等，以清熱解暑、祛煩健脾。汗多時，適量飲些淡鹽水，以補充水分和鹽分。

調(diào)理飲食夏季陽氣盛而陰氣衰，宜吃清淡易消化的食物。宜多選擇稀飯、饅頭、面條、瘦肉、冬瓜、雞蛋、新鮮蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食。少食高糖、高鹽、高脂食品。另外，夏天氣溫高，應注意飲食衛(wèi)生，防止食物中毒。夏季汗出增多，鉀離子消耗增加，日常膳食中應增加含鉀豐富的食物，可維持水鹽平衡，也可預防中暑。夏季冷飲品種較多，飲時不宜過量，以免損傷肺脾，引起上呼吸道感染、感染性腸炎、胃脘疼痛，或使胃病加重。

多食苦味中醫(yī)食療學認為，一年四季應適當吃些苦味，尤其是夏季更應吃些苦味。它不僅能刺激人的味覺神經(jīng)，使人胃口頓開，增加食欲，還可促進胃腸運動，有利消化。同時。苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦、舒適、輕松的感覺。使人們從緊張的心理狀態(tài)中松弛下來，有利于人們從炎熱的夏季中恢復精力和體力，達到清熱祛暑，化濕利尿，解毒生津之目的，所以說夏食苦味，有益健康。

常食生姜生姜可增進食欲。解毒殺菌。驅風散寒，為夏季保健佳品。常食有益健康。需要注意的是，生姜辛溫，不可一次食入過多，癰腫瘡癤、目赤內(nèi)熱、便秘或痔瘡患者，不宜食用。爛姜中含有黃樟素，可使肝細胞變性，壞死，從而誘發(fā)肝癌、食道癌等。因而也不宜食用。