瑜伽體勢　減輕壓力又減肥等

勇士式

排壓作用：美化身體線條，滋養脊椎，緩解肩

部僵硬酸痛，促進新陳代謝和血液循環，保護女性生殖器官。增強膝關節、踝關節的柔軟度，提高精、氣、神。

動作要點：雙腳打開2倍于肩寬，雙手置于髖部，吐氣，腳跟外移，保持腳的側邊直線。屈左膝，左腳腳尖轉朝正左方，右腳保持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續屈蹲，膝蓋不超過腳尖，下巴帶動頭往左轉，眼睛直視正前方，保持5個呼吸之內。

跪姿臀背肌式

排壓作用：刺激臀部大腿肌肉、加強膝蓋內側的韌帶靈活度，讓手臂、手腕、肩部、背部都參與運動。

動作要點：把身體擺成桌子式，雙手肘放在地面，雙掌握緊，成三角形，雙膝并攏，嘴吐氣，先由右腳尖帶動右腿保持L狀上抬，鼻吸氣時，放下。(吐氣上抬、吸氣下放，做3個呼吸)左右腿各做4次，共做5組。

站立扭轉三角式四十度

排壓作用：矯正骨盆、去除內臟脂肪、強化背肌、手臂、頸部線條，滋養脊柱，調整因久坐造成的坐骨神經麻痹、疼痛，強化腳踝機能，刺激腰椎血液循環，預防痛經與經血過多，活化卵巢，滋養子宮。

動作要點：站立，雙腿分開大于髖，雙腳跟外移，保持腳側邊為直線。微蹲坐，保持背部直線，吐氣，屈髖，臀往后坐延伸，手肘與肩背部保持一線，頭頂到尾椎保持一線，下巴微扣，眼睛睜大凝視前方，雙臂貼靠雙膝內側，左手放在腰部，右手保持在右膝內側，轉腰，肩保持下壓，協助肩膀向后做原地扭轉，脖子后轉，左手臂抬起與肩同高，眼睛看向拇指方向，保持5次以內呼吸。

醫生問答

問：乳頭出水是怎么回事?

答：乳頭出水可能只是乳房功能的一個正常功能。如果真的是那樣，那乳頭出水的問題就能自行解決了。避免對乳頭的刺激，例如經常檢查乳頭滲漏。因為，刺激會使滲漏的問題持續。

除了是乳房的正常生理功能之外，其他乳頭滲水的病因還可能是：

乳腺膨脹乳腺膨脹是乳頭出水的一個最常見原因。

乳頭瘤乳頭瘤是在乳液管道里面生長的一種體積很小的良性腫瘤。

乳漏和乳漏相關的乳頭出水，通常都是滲出顏色較清的白色液體。

受傷車禍中氣囊的撞擊或運動中對乳房的撞擊，這些撞擊都可能導致乳頭出水。

囊腫正在分泌乳汁的婦女出現乳頭出水的狀況通常都是由于囊腫。

纖維囊性改變乳房的纖維囊性改變導致胸脯變大和脆弱，并且會滲出清黃、淡綠的液體。

乳癌乳癌造成乳頭出水的幾率很低，但乳頭出水也有可能表示管內乳癌或者入侵性的乳癌。如果你的出水是帶血的，自發的，并且僅僅在一邊乳房發生，就需要及時去咨詢醫生。

問：排卵期白帶帶血是什么原因?

答：排卵期出血是指月經中期出血，即兩次正常量月經之間的少量出血，可伴有不同程度的小腹痛。主要表現如下：

1子宮出血。在有排卵的月經周期中，出現排卵期子宮出血，出血量少，有的僅為咖啡色分泌物，一般2—3天可自行停止，最長7天。

2腹痛。周期性月經間期疼痛，可輕可重，一般持續幾個小時，個別患者可持續2-3天。

3不孕。可能因排卵期出血而中止性生活，錯過受孕時機所致。腹腔鏡檢查可確診。如癥狀較輕無需治療，出血量多或影響生育者可用藥物治療。

排卵期出血的食療方：

芹菜金針湯干芹菜30克，金針菜15克。加水適量，煎湯服用。有清熱涼血的功用。

芹菜藕片湯鮮芹菜、鮮藕片各120克，生油15克，精鹽少許。將芹菜、藕洗凈，芹菜切成絲，藕切片。將鍋置旺火上，下生油燒熟，放入芹菜藕片，調入精鹽適量，炒5分鐘，加水適量煮熟，調味精后食用。可清熱、涼血。