運動出汗

陳向齊

時下，“運動”已成為不少人頭腦中不可缺少的健康概念。但也有人說，血汗同源，汗是人體津液代謝產物，出汗過多會耗費氣力，也會傷及津液、損害心血。那么運動為什么會出汗？這會給我們的身體帶來怎樣的影響？又需要注意什么呢？

運動時為什么會出汗

人的體溫一般在37℃左右，運動時骨骼肌收縮帶動骨骼、肌肉及內臟器官的震動，其中肌肉的物質代謝急劇增強，產熱量大增，會引起體溫升高。

研究發現，人體運動時總的產熱量最多可比安靜時高出10~15倍。進行劇烈的運動時，骨骼肌的產熱量要占總產熱量的50%以上。一般情況下，中距離賽跑后腋下溫度可升到37.5℃，長跑后上升到38.5℃。

運動中體溫升高的同時，由于中樞神經系統的調節，散熱過程也加強了。這時血流加快，皮膚血管舒張，分配至皮膚的血量增加，以利于體熱的排出。

人處在外界環境不斷變化中，為了維持內環境的穩定，需要一個恒定的體溫，維持體溫的最重要方法就是出汗。每個人身體分布著數百萬條左右的汗腺，有一長的導管將汗液和分泌物引向皮膚表面，以腋窩、腳底、手掌以及額部尤其豐富。

一般健康的人，運動時都會增加汗腺的分泌，這是為了讓上升的體溫下降。氣溫升高引起皮膚血管擴張時，血液中的水將轉運到皮膚表面，然后以汗水形式蒸發，帶走多余的熱量，降低體溫，并排除部分代謝廢物，給身體做一次“大掃除”。

另外，出汗也有美容的好處，汗液在體表和皮脂混合形成乳狀脂膜，它的存在會對皮膚有滋潤和保護的作用。

如果該出汗的時候沒有出汗，則可能是身體健康狀況不佳發出的信號。如感冒著涼后毛孔因受寒而緊閉，不能以出汗方式散發體內熱量，有可能導致人體溫度升高。當體內缺水時，也可導致出汗不足，體熱排出障礙。老年人半身出汗可能是中風的前兆。

出汗的時候如果伴發某些特定的癥狀，建議還是應該去醫院及時檢查。如一個人運動出汗多，同時還合并有心慌、手抖，這時候要考慮可能是不是甲亢；還有的人如果出汗的同時，出現頭暈、心慌，這個時候可能是低血糖引起的。

運動排汗能大量排毒嗎

所謂“毒”，指的是各種對身體的細胞、組織、器官有損害的物質。中醫說，宿便的毒素是萬病之源；西醫說，人體內脂肪、糖、蛋白質等物質在新陳代謝過程中產生的廢物，腸道內食物殘渣的腐敗產物是體內毒素的主要來源。此外，還有由外部環境帶入人體內的有害物質，如含某些違法成分的垃圾食品、食品添加劑、空氣中的污染物等。

合理運動出汗能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和內臟排毒。運動時，可以幫助血液循環、刺激淋巴系統、潤滑關節，通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來內外調節身體，改善循環和呼吸，并對于胃腸蠕動功能都有一種加速作用。還可以松弛緊張的情緒，展開排毒行動，降低膽固醇和高血壓。同時運動往往要喝水，通過小便，更有利于“毒素”排出體外。

但不少人認為“皮膚是最大的排毒器官”，通過大量運動出汗后，“當然可以排出大量毒素”。這種說法是沒有科學依據的。皮膚的確是人體最大器官之一，但絕不是最大的“排毒器官”。

汗液是可以排出少量的體內毒物，如乳酸、尿素、氨等廢物等，但是體內毒物的排泄方式主要是由腎臟和肝臟通過小便來完成。因此，通過排汗達到“大量排毒”的目的并不可信。人體本身就具有非常完善的排毒功能，大多數人只要保證充足睡眠、均衡營養、充分飲水、保持肝腎功能正常，再加上適量運動，體內代謝產物即所謂毒物都可排出，就能起到排毒功效。

運動時注意“三防一補”

鍛煉身體貴在堅持，但男女老少運動時都要注意“三防一補”：

防感冒鍛煉后機體的毛細血管均處于開放狀態，汗毛孔也都敞開著，倘若為了一時的痛快，脫掉衣服吹一陣風而感冒實在不值。鍛煉時，應該多帶件衣服，出汗后應立即擦干，然后添加衣服保暖，過一會再洗澡，洗澡后應換上干燥柔軟的衣服，千萬不要把已經汗濕的衣服穿在身上。另外，運動量過大，易造成過度疲勞，降低機體的抵抗力，引起感冒。

防損傷人體在非運動狀態下，反射性的引起骨骼肌的血流較少，肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性度降低，關節的活動幅度減小。另外，由于代謝緩慢，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加了肌肉的黏滯性。如果猛然在這種情況下從事劇烈的運動，常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準備活動，進行熱身，才能有效地預防運動損傷。

防浴傷劇烈運動后，要做10分鐘左右的放松整理活動，等身體緩過勁后才能去洗澡。用與體溫相近的溫水洗澡，可迅速放松肌肉、緩解運動疲勞，達到清爽解乏的效果；出汗后人體的毛孔處于打開狀態，若水溫過低，會使皮膚血管收縮，肌肉緊張、抽搐，毛孔迅速收縮、閉合，體內熱氣不能散發出來，滯留在體內易引起高熱癥；運動后內臟回心血量已經較平時減少，用溫度過燙的熱水洗澡會使外周血容量增加，導致內臟回心血量更少，大腦血流量也可能減少，體質較差者可能出現頭暈、惡心等癥狀。

補鈉汗液中含有較多的氯化鈉和鈣，為了防止出汗后出現低血鈉鈣，大量出汗后應該補充淡鹽水、運動飲料和含鈣的牛奶等飲料。少量出汗補充礦泉水也可以。高血壓患者如果運動后出汗量不多，補充礦泉水或白開水就可以了，補充含鈉飲料有可能引起血壓升高。

小帖士：運動要講究時間

生命在于運動，運動有利于健康。不同年齡段的人應選擇不同的運動方式。長跑等劇烈運動比較適合年輕人選擇，上年紀的人則可以每天通過散步來滿足身體的機能需求。但預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。

如果你要加強體力活動強度，可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的強度和速度。當然，半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。建議一周運動不要少于3~5次。

人體活動受“生物鐘”控制。運動要在下午或傍晚前后的時間內比較理想，是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。

另外，室外溫度感覺比較適宜時比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較快進入運動狀態。

特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

需要注意的是，餐后運動會妨礙食物消化，較多的血液流向胃腸部，餐后立即運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30~45分鐘后運動。飲酒后禁止運動，如果運動，容易發生運動性損傷及加重心、肝等器官負擔，對人體產生的消極影響很大。