吐納排毒找健康

王苓安

呼吸是人們生存最重要的事，無論白天、晚上時時刻刻、分分秒秒都在持續，卻很少有人知道吐納之間的奧秘……

人類呼吸一天平均約23000次，無論白天或晚上睡眠時，呼吸通常在無意識中進行。呼吸由植物神經支配，但只憑無意識呼吸易使體內氧氣不足，因此要通過有意識呼吸來補充。

所以，當身體或頭腦疲倦時會不自主地打哈欠，打哈欠時下顎的肌肉會盡量拉開伸展，通過這種肌肉伸展運動刺激到腦部，使頭腦清醒，故打哈欠是利用吐氣而吸入更多氧氣來改善腦的運轉，更能補充體內缺氧。

“呼吸”二字顧名思義就是吐氣、吸氣。笑之所以對身體有百益，其實是因笑時吐氣之故，帶動腹部肚臍用力，而加大呼吸。

生命誕生時嬰兒如果沒有哭聲，會將其倒過來打屁股，發出“哇”的一聲哭聲來促進他進行第一次呼吸，故生命之始從吐氣開始，然后吸進氧氣，一呼一吸帶動人體生命能量。經絡（氣）在體內循行運行，循環不止，周流全身，首尾相貫，如環無端，直至生命結束時，咽下最后一口氣，即至吐氣結束，此經絡（氣）終止運行，人體一切臟腑功能停止運行，生命終止。

人的呼吸和供應腦脊液的循環是相互聯動的，在進行有意識腹式呼吸時，由脊椎S型前后活動引起輔助作用，可幫助腦脊髓液循環，將營養能量注入腦與脊髓之中。以下就胸式呼吸與腹式呼吸略作比較說明：

腹式呼吸（有意識呼吸）

進行有節奏深呼吸時，腹肌會大幅有力收縮，隨著每次呼吸，呼吸力度不斷加深，橫膈膜會上下大幅度地活動，胸部肌肉會完全伸展，吐氣時會收縮，此時我們頭頸部呼吸時也會配合往上伸仰。吐氣時會有收下顎動作，帶動脊椎曲線先變直線又回復Ｓ形狀。

從生理角度看呼吸時，肚臍集中用力，則腰部和臀部力量充沛，可提高副交感神經的功能，副交感神經發揮作用，抑制腎上腺素活性，身體肌肉放松，血液循環加速，使情緒穩定，鎮靜心悸、焦慮，有安眠降血壓效果。

同時腹式呼吸時，肚臍用力大幅度深呼吸，通過腹部運動可改善下腹部血液循環，使淤血化散，腹式呼吸時橫膈膜上下活動，胸部肌肉帶動伸展與脊椎S型類泵運動，心臟無負擔地跳動，可使血液順利通向腦部，提高記憶力與學習能力。

胸式呼吸（無意識呼吸）

呼吸淺、短、不規則，肚臍不用力，腹肌無力松弛，腹部運動不足，血液滯留下腹部，橫膈膜運動幅度不大，胸部肌肉伸展不夠，脊椎S型運動不夠，使腦脊液營養及能量供應注入腦與脊髓中不足，心臟負擔加大，胸式呼吸因刺激交感神經，腎上腺素分泌迅速，血糖升高，血壓上升，易出現焦慮心悸、易怒、失眠、體液酸化、肌肉僵硬、肩酸痛等表現。

腹式呼吸的方法與操作

實行腹式呼吸時訣竅為吐氣時腹部須收縮，吸氣時腹部須膨脹，吐氣時時間較長，吸氣時間較短。

另外，吸氣與呼氣的時間長短調配各學派說法不一，我們也可依以下原則作為參考，即覺得身體需要排毒凈化時，可吸少呼多；身體需要補充氧氣能量時，可吸多吐少。

一般未接受腹式呼吸訓練者，多半采用吸氣時腹部收縮、吐氣時腹部膨脹凸出的錯誤方式，因此必須立刻靠練習改變錯誤呼吸方式。

學習腹式呼吸時，我們可以套用老祖宗的智慧結晶編成的口訣，即“頭腦放空，兩肩放松，氣沉丹田，全憑腰力”的方法，可讓人輕松學會呼吸鍛煉。每天持續持之以恒練習，以后會發現你的每一次呼吸皆是有節奏順暢且平穩的深呼吸，故從現在開始，我們應好好呼吸動作，珍惜每一次呼吸動作，通暢任督二脈，從而啟動人體生命能量。

初學者可在每天夜晚就寢前在床上實施，不用枕頭，雙手放在下腹部，從口吐氣，盡量長長吐氣，使腹部凹下如貼背脊，然后再從鼻吸氣使腹部鼓起，如此重復練習至少20次左右，即可輕松入睡，亦可利用清晨的新鮮空氣，在戶外、樹蔭下練習呼吸吐納腹式呼吸來強健身體。

初練腹式呼吸時，如只能將氣吸至喉或胸，而無法順利將氣吸至腹部或腹肌無法收縮吐氣，則應先考慮是否是自己身體中與呼吸相關筋肉僵硬，使呼吸不順暢，如：與吸氣相關肌群、外肋間肌、胸鎖乳突肌、斜角肌與呼氣相關肌群、內肋間肌及腹部肌群，產生僵硬，皆會導致呼吸的不順暢。故建議可先配合背部脊椎兩側與身體正面胸腹部松筋開穴，將經筋疏開恢復柔軟彈性后，再進行呼吸時，會覺得呼氣、吸氣皆順暢多了。

身體凈化排毒DIY

學習腹式呼吸吐納可排出體內濁氣，深呼吸時吸進氧氣能量與脊椎有規律的運動，幫助督脈陽性能量運行活絡，逼出不屬于自己身體內的負能量，達到凈化人體與排毒。

此外，特別提供以下三套簡易排毒操，配合實行，更能達到身體凈化與排毒：

排毒操第一式

雙足分開與肩同寬，雙手伸展打直姿勢，手掌須伸直并與手腕垂直，配合呼吸吐納，幫助火氣自勞宮穴排出。

操作者可在做完松筋后，利用短暫時間排毒調氣息。

排毒操第二式

雙足分開與肩同寬，先右手由下往前畫圓至頭上方（此時須做深呼吸）連續動作，往后方畫半圓，掌心朝地排毒（此時做吐氣），再換左手，以同樣方式進行。此排毒操可重復3~5次。

清晨在花園，可面對太陽（接收太陽之氣）配合意念，手往上方伸展時（做深呼吸）心中想象接收宇宙陽光能量并注入自己的身體內，使體內正氣充盈。手往后下方伸展時（做吐氣），心中想象，再將體內毒素、火氣、邪氣自手心、足底排出，滌凈身體及心靈。

排毒操第三式

雙手虛掌拍打肩窩處。

◆要注意動作必須輕柔，大魚際作用力采取扣拍與同時往外排的動作，手法操作時須先拍打右肩窩再拍打左肩窩。可排出心肺壓力（火氣），兩邊各做30~50次。

◆連續動作，左手從右肩膀內側拍打至肩峰處排出火氣，此手法可重復數次。

◆連續動作，左手拍打右手臂外側（陽面），由上往下一直拍打至掌背手指末端（一定要拍至手指末梢），再拍打手臂內側（陰面），亦由上往下至掌面內側指端拍出。再以右手重復上述手法，拍打排出左手火氣。

◆拍打時手法須輕柔，每個拍打動作須彼此銜接，要領是略往下往外拍打。

整套手法操作完成后，靜下心，肩放松，手指朝下方，稍作休息，細心感受氣的流竄，此時您會發覺會有氣不斷自手掌、手指竄出，手會麻麻地與氣竄出的震動感，直至這股火氣排出完畢，雙手立即感受變得比較靈巧、輕松與柔軟。

每天早上運動或上床就寢前，尤其睡前一定要幫自己凈化排毒，如此就能睡得安穩。千萬不要偷懶，認為今天工作太疲累，倒頭就睡，結果因體內存在外來火氣或磁場干擾，產生睡不安穩的現象，這樣次日睡起，就會覺得全身肌肉酸痛僵硬。

第三式排毒最具保養雙手與美化的功效，建議年長者、血液循環不佳者與愛美欲擁有纖纖玉指女士，不妨常常自己拍打DIY，可使雙手輕巧美麗，并可預防隨年紀增長，手指末端變硬、變腫及變形。