被動出汗也有益處

王　琳

出汗是一種生理現象，是機體進行體溫調節的重要渠道，是機體內溫度升高時人體的正常調節的一個過程。出汗分為主動出汗和被動出汗兩種，一種由主動活動導致體內溫度升高引起的出汗稱為主動出汗；另一種非運動引起的出汗稱為被動出汗，這種劃分有些勉強，但是也不是沒有道理，兩種情況之間確實有些不同。

主動出汗與被動出汗的共同之處

散發體內熱量為了保證人體的體溫相對穩定和各組織器官的正常活動，機體主要通過四個途徑來進行體溫調節，包括輻射、對流、傳導和蒸發。其中蒸發是在機體其他幾種方式無法滿足散熱需要時才會充分啟動進行的散熱方式，即出汗，機體利用汗液在皮膚表面蒸發過程帶走大量熱量。在炎熱的夏天，大量出汗可以降低體溫，防止中暑。

代謝產物的排出人體進行運動時會在體內產生大量代謝物質，如乳酸等，出汗可以帶走部分這類物質，有利于機體運動后的恢復。由于出汗能排出部分尿素和體內的毒素，所以對腎功能衰竭者還有一定的輔助治療作用。

皮膚保護作用汗液中的乳酸能夠軟化皮膚角質層、抑制細菌生長，防止某些皮膚疾病的發生。

引起體內水分和電解質平衡改變出汗過多會導致機體脫水和電解質紊亂，影響機體的正常功能。

主動出汗與被動出汗的不同之處

主動出汗是由于運動導致體內代謝加強，能量供應水平提高，肌肉收縮產生一定的熱量引起體溫升高所致，機體通過出汗的形式排出體內過多的熱能，以保持體溫恒定。

人體供能系統的效率是有一定比例的，并不能將能源物質所有的能量都轉換為動能，有將近60%~70%左右的能量生成了熱能。因此，肌肉運動和代謝過程產熱的共同作用導致了人體內溫度的升高，引起出汗排熱。

而被動出汗是由于環境溫度、濕度升高，導致體內溫度升高，使機體通過啟動體溫穩定調節系統，通過增加出汗來加強散熱過程。

桑拿浴益處多

隨著生活水平的提高，生活節奏也在提高，人們在日常生活中所承受的壓力也越來越高，如何有效消除緊張和疲勞成為人們越來越關心的問題之一。桑拿浴作為一種保健和消除疲勞的手段進入了人們的生活。

根據研究結果，桑拿浴對人體具有很多益處，它是通過造成一個高溫高濕的環境，具有加速機體的血液循環、提高免疫力、加速代謝廢物排出、放松肌肉、排除有毒物質和清潔皮膚、恢復皮膚彈性作用。

目前市場上也有不少的桑拿產品，有些是傳統的桑拿房，還有一些是家用產品（如桑拿罩），這些產品都具有一定的造成高溫環境的作用，但是我們比較一下桑拿房和桑拿罩的構造，結合桑拿浴的作用機理就可以發現，其實這兩種產品之間還是有一些差異的。

首先，桑拿浴基本的作用原理是造成高溫高濕環境，當人體在此環境中隨著體溫的升高而獲得上述的作用；但是桑拿房和桑拿罩最大的區別在于溫度和濕度保持恒定的能力，以及后者的頭部要露在外面，這些必將影響其效果。因為溫度不穩定造成的冷熱刺激會導致血管緊張度的變化；而頭部是人體的重要器官，在正常情況下機體為了保證大腦的正常功能，要首先保證其血液供應，在一般情況下，僅占人體重1%的大腦的耗氧量要占到人體的20%，也就是說大腦的血流量要占到人體血液循環量的相當比例。由此認為，如果在桑拿罩中進行桑拿浴，由于其頭部不在高溫環境之中，這將影響桑拿浴對人體的作用效果。但是影響到底有多大目前不得而知。

其次，桑拿浴通過高溫刺激機體的免疫機能，提高機體對細菌、病毒等的吞噬和清除過程，這一過程并非周圍溫度越高越好，只需要使體溫升高到一定限度就可以獲得，從這個角度來說，只要桑拿罩能夠達到一定的溫度和濕度也會獲得一定的效果。

再者，桑拿浴對皮膚的保護或者美容作用是通過出汗來清潔皮膚，消除由于皮膚長期暴露在空氣中而沉積在皮膚表面的各種有害物質，通過高溫刺激皮膚的膠原纖維，使之恢復彈性。在這方面桑拿罩也會有一定效果，只是其空間較小，蒸汽量也較小，其效果也會和桑拿房有一定差異。桑拿浴還具有放松神經系統狀態的作用，這主要是通過影響植物神經系統的功能來獲得。

小貼士：出汗也需注意合理

不管是主動出汗還是被動出汗，都要注意水和無機鹽的補充。在進行桑拿浴時不要過多談話和工作，不要飲酒，有病時不宜進行桑拿浴。

早上和睡覺之前是進行桑拿浴的理想時間。

進行桑拿浴的次數因人而異，代謝慢的人可以一天一次，但是代謝快的人每周只能進行一次。

次數過多，溫度過高對健康不利，還可能對男性生殖功能帶來影響。