如何找回１０～２０年前的感覺

劉景鐸

軍休干部中有許多人已經年愈六十。由于以前的日子似乎是在未經覺察的情況下悄悄溜過去，所以你可能還感悟不到年齡帶來的健康變化。

因此，請你回顧一下：你是否認為現在的體力，同你在40歲以后、或50歲以后的情況相比，還有著同樣良好地的感覺？如果你的回答是否定的,就請讀下去。

雖然年齡不饒人是一個無可爭議的事實，但21世紀中人們的生存質量和壽命情況早已是今非昔比。當然這是有條件的，有最新的研究成果告訴我們，只要你能堅持養成和做到1~2件新的良好的健康習慣，你就可能得到同你在40歲或50歲一樣，甚至是更好一些的感覺。

你需要做的僅僅是在你的每一天生活中增加一些身體活動（體能練習）；在每一天的飲食中多吃進一些纖維素。雖然這些事可能給你帶來一些不便，但比起它能帶給你的好處來，真是太值得了，因為正是這樣一些小的變化會改善你的健康。

以前就不活動，現在才開始活動還有用嗎

回答是肯定的！生命在于運動，活動身體對任何年齡的人來說都是一件好事。在老年人當中，摔跤是受傷和殘疾的常見原因。活動身體可以使你的骨頭和肌肉變得較為強壯。如果一個人的肌肉是強壯的，就不大可能跌倒，就算是摔了跤，結實的骨骼也不大可能發生斷裂。

還有，經常性的活動身體對你的腦也有好處。最近的研究已經顯示，在通常生活中以簡單方式進行身體活動，例如輕松步行的人，辦起事來要較不活動身體的人更靈活和快捷。

現在才開始活動會不會傷著身體

從糖尿病到心臟病，以及許多還正在繼續著的許多慢性健康問題，都可由于適度體能活動而得到改善；而且還應知道，對比其相關危險的發生率，沒有體能練習者要比有體能練習者受傷危險更大。

當開始執行你的體能練習計劃之前，最好事先爭求一下醫生對你健康情況的評價。在你增加體能活動的初期，很可能會感到肌肉疼痛,但是不能以此為理由將計劃停下來，當你習慣了體能練習以后，在幾天之內這種輕度的不適或痛苦就會消失。

體能活動的最好方法是什么

對大部分人來說，步行不僅是最容易做的，同時也是最好的活動之一。專家推薦在每星期七天中的大多數天數里，每天至少要有30分鐘的體能活動時間。當然你不一定一下子要完成30分鐘的散步，每天二個15分鐘，或者三個10分鐘也是可行的。

經驗表明，一些人體能活動開始的較晚，這時如能同自己的伴侶一起進行練習，對堅持這一計劃來說，應當是一個激勵；一些人建議和朋友或鄰居一起，形成一個步行小組，還有人在遛狗中也同樣得到了鍛煉。

如果步行不是你的最好選項，可以嘗試養花種草或者去跳舞，也可去釣魚或游泳。要知道，體能活動原本是一件樂趣，所以不要將其當成是負擔，而應當去享受它，更重要的是它對你的身體健康有好處。

進行力量訓練

如果一個人肌肉強壯有力，諸如離開椅子，到外面去進行活動，應當非常容易。如果你決定進行舉重練習,可以從最小的重量開始。如果你沒有特殊的舉重設備，可以使用身邊的一些本書或一個裝滿水的水瓶，你可以在客廳里進行練習，一邊看電視一邊做一些練習。

使用阻力彈簧帶是鍛煉肌肉力量的另外一個方法。彈簧帶是長度可伸縮的訓練工具，通常可用于上肢或下肢肌肉的訓練。

為什么應該多吃些纖維素

食物纖維素，簡稱纖維素，是食物中不能被人體消化的剩余物質，所以有人誤把它們當作沒有營養價值的食物殘渣。實際上從作用上看，它也是一種非常有用的營養素，因為適量進食高纖維食物，可預防多種疾病。

●纖維素預防多種疾病

預防和改善便秘纖維素增加糞便量，刺激大腸蠕動，加之它能吸水、膨脹和潤滑大腸，因而使糞便濕潤柔軟，易于排出體外。

有助食物消化和營養吸收纖維素增加咀嚼，因而能促進消化液分泌，更令腸道內有益細菌的活動增加，因而促進維生素的合成。

預防大腸癌的發生纖維素能減少腸道中食物渣滓的停留時間，因而間接減低了致癌物質在腸道中的積聚。

控制體重和減肥纖維素進入腸胃之后，體積會增大，使人產生胃內飽足的感覺，進而能減少進食量。

穩定血糖使身體對血糖的吸收減慢，因而有利于控制糖尿病。人們對纖維素有益作用的認識，就是從纖維素對控制血糖的有益作用開始的。

可預防心臟病在腸道內水溶性纖維素會與膽固醇結合，并且把它排出體外，產生降低血膽固醇含量的作用，因而可預防心臟病。

●含纖維素豐富的食物

請注意：只有來源于植物類的食物才含有纖維素，包括:

谷類如全麥面包、紅米、燕麥片。

蔬菜類如芥蘭、西洋菜、菠菜。

根莖類如馬鈴薯、番薯。

豆類如青豆、扁豆、眉豆、紅豆。

菇藻類如草菇、冬菇、蘑菇、雪耳、云耳、紫菜、發菜。

水果類如橙、柚子、梅子。

其他如芝麻、栗子、腰果、花生。

●對攝取纖維素的提示

應該從植物性食物中攝取纖維素魚、肉、蝦、蛋及牛奶完全不含任何纖維素。

盡量進食多種不同的含纖維素多的食物因為并非所有食物中的纖維素都有相同的效用。

每天進食纖維素食物要適量因為過量進食會造成營養不良和減低身體對礦物質的吸收。

盡可能連皮進食生果及蔬菜如帶皮的青瓜，未去皮蘋果和提子等。

進食新鮮水果比單喝果汁更佳因鮮榨果汁會將大部分纖維素破壞，如喝果汁要將果渣一同飲用。

由于纖維素吸水力強，為使所進食的纖維素發揮最佳效能，至少每天應同時飲入6~8杯流質飲品。

超過50歲的男人應該每天進食30克的纖維素超過50歲的女人應該每天進食21克的纖維素。

●能否進食較多的纖維素，但卻不變更現行的飲食

你不一定要突然改變你的飲食習慣，僅嘗試作一個小的變化就行。舉例來說，如果你為早餐準備了 2 片白色的土司面包，就可以用一片完整的谷粒面包替換它們中的一個。如果你每天喝橘汁，可改為在一個星期的三天里每天吃一個橘子。如果你偏愛有鹽份的點心，可試用低脂的爆米花，但不要用馬鈴薯薯條。

一些人把增加高纖維素食物的重點，放在了在餐點時間使用一次高纖維素的飲食，這樣也可能有所幫助。

由于你已有了多年的身體動靜方式，以及自己的飲食習慣，所以到了60歲了還要堅持健康生活習慣可能很難；但是只要你想到：每一天和每一餐，都是為自己做好事的一個機會，都在幫助你找回40~50歲的感覺，你就可能會感到多些身體活動、多吃一些纖維多的飲食，應當并不是一件很難的事。