夏季養生原則

蒲志蘭　李　桐

夏三月，指農歷四月至六月，陽歷六月至八月。即從立夏之日起，到立秋之日止。包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節氣。蕃，即茂盛；秀，即華美。夏季是自然界萬物生長最茂盛的季節，也是人體新陳代謝最旺盛的時機。這時候人體抵抗外邪的能力比較強，應該神氣飽滿，體力旺盛。

《黃帝內經》中提出“春夏養陽，秋冬養陰”，為我們指出了夏季應該遵循的養生準則。

夏季要養陽

陽是一種向外發散的狀態

夏天是萬物生長最茂盛繁華的季節，夏季養陽就是培養人體一種蓬勃向外發散的狀態。因此人們應該和自然界的氣候變化相應，夏天可以適當晚睡而早起，積極地參加戶外的活動。不要為了躲避陽光而長時間待在房屋里。通過戶外活動鍛煉提高身體對暑熱的耐受性，并使陽氣得以宣發。暑熱的氣候容易使人煩躁，所以要注意養性，避免心急燥熱，通過運動發汗等方式把體內的郁悶宣泄出去，使身體順應夏季宣發生長的狀態。

養陽即是頤養人體的陽氣

夏季氣候炎熱，陽氣外盛，尤其是南方地區高溫濕熱，涼茶成為人們最愛的飲品，無論男女老幼每天必飲數杯，以此來清暑熱。

人們卻不知夏季雖然氣候炎熱，但人體的陽氣處于外泄的狀態，即盛于外而虛于內，過度地飲用涼茶容易損傷脾胃之氣，引起食欲減少、胃痛、腹瀉等癥狀，長期服用可以損傷脾腎的陽氣，導致脾腎陽虛。同時夏季人體的新陳代謝活動旺盛，汗出得較多，毛孔開泄，如果貪涼，如汗出后受風或空調過涼都更容易損傷人體的陽氣。而長夏的濕熱也最易傷及脾陽，所以不要認為夏天只有暑熱之邪，而恣食生冷，貪享寒涼。要注意養護陽氣，涼茶的配伍不要過于苦寒，尤其脾胃功能較弱的人更要慎服。

夏季與其他季節不同的是，有一階段呈現出濕熱交蒸的氣候特點，不僅氣溫高而且雨水多、濕度大，最為潮濕悶熱。中醫把這一階段稱為長夏，人們容易感受暑濕之邪而患病。濕為長夏之主氣，在我國大多數地區長夏季節高溫而多雨，濕病多見于這個季節。長夏與五臟的脾相通應，脾臟的稟性是喜歡比較干燥而厭惡濕邪，一旦脾的功能被濕邪所阻遏，則可能因為脾氣不能正常運化、氣機不暢導致體內水濕停聚，而出現脘腹脹滿、食欲不振、大便溏泄、小便不利、皮膚滲液、水腫、四肢不溫等各種癥狀。有的地方夏天有喝姜茶的習俗，就起到了養脾陽而除濕的作用。

夏季養生重在清

食物宜清淡

炎炎夏日里的飲食應以清淡質軟、易于消化為主，少吃煎炸油膩、辛辣食品。清淡的飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多吃新鮮的蔬菜瓜果，如冬瓜、苦瓜、西瓜、黃瓜等，既可滿足人體所需營養，又可預防中暑。吃冷飲要適度，不可過多吃寒涼之品，否則會傷陽而損身。另外，吃些醋，醋既能生津開胃，又能殺滅病菌，預防胃腸道病。

頭腦宜清靜

盛夏酷暑蒸灼，人容易煩躁不安，生氣易怒。所以首先要使自己的心情平靜下來，切忌煩躁不能自制，因躁生熱，從而心火內生。要使心情像清徹平靜的湖水一樣，正如古人所說要“靜養勿躁”，這樣才能避免因情志誘發疾病。

環境宜清涼

夏天不能整天倚賴空調，要趁著早晚氣溫稍低時，將門窗打開通風換氣，避免室內空氣的渾濁。尤其是下雨時及雨后，空氣清新，含有豐富的負離子，這時應關掉空調，打開窗戶盡情享受大自然賜予的精華。

運動要清心

運動的目的就是要使心情平靜，心靜自然涼。高溫炎熱及伏天不宜遠途跋涉，以免傷津耗氣。可以選擇在比較涼快的早晚練習中醫的養生功，或漫步于江邊湖畔，或在草木繁茂的園林散步，總之要多親近大自然，不能因為怕熱而只在有空調的健身房活動，在大自然中運動的收獲是室內運動所無法比的。

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蒲志蘭，出生于中醫世家，著名中醫學家蒲輔周之女。畢業于北京中醫藥大學，從事中醫臨床30余年。在治療中始終貫徹天人合一的原則，極力推崇中醫預防為先“治未病”的學術觀點，潛心研究中醫養生學說，并將中醫的養生學與臨床防病治病相結合，使中醫養生學得到更好的傳播和應用。