１３個(gè)小建議讓你保持好心情

雯　雯

1. 學(xué)會(huì)留心

活在當(dāng)下，與其和家人共進(jìn)晚餐的時(shí)候擔(dān)心明天要做的事，還不如更加關(guān)注當(dāng)下——美食、伙伴以及對(duì)話(huà)。

2. 大聲歡笑

咯咯地笑出聲來(lái)，可以增加安多芬等讓人快樂(lè)的荷爾蒙分泌，并降低壓力荷爾蒙的分泌。

3. 去睡覺(jué)吧

每天睡個(gè)午覺(jué)，或是晚上8點(diǎn)鐘就帶著一本好書(shū)窩到床上，閱讀1小時(shí)，然后關(guān)燈睡覺(jué)，這比無(wú)數(shù)個(gè)泡泡浴或按摩都要更有益于你的情緒。

4. 消除雜亂

試想，如果你的桌面上堆滿(mǎn)報(bào)紙雜志、水電賬單，櫥柜里塞滿(mǎn)東西，而且信用卡已嚴(yán)重超支，那么你想要認(rèn)真思考、深呼吸甚至是簡(jiǎn)單地放松，恐怕都不太可能吧？打掃、擦拭、清洗這類(lèi)重復(fù)性的勞動(dòng)，也可以讓你沉下心來(lái)認(rèn)真思考，只要你專(zhuān)注于正在做的事。

5. 學(xué)會(huì)說(shuō)不

取消那些沒(méi)必要而且你也不喜歡的活動(dòng)，如果已經(jīng)有足夠的人手去張羅，那你就退出吧，讓其他人來(lái)處理這些事。

6. 列張清單

想要整理思緒、平復(fù)心態(tài)，最好的辦法就是寫(xiě)下你要做的事。每完成一個(gè)項(xiàng)目并在清單上把它劃掉的時(shí)候，會(huì)讓你有無(wú)比的成就感。

7. 只做一件事

杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)副教授愛(ài)德華·蘇亞雷斯博士發(fā)現(xiàn)，那些進(jìn)行多種工作的人更容易得高血壓。請(qǐng)記住這個(gè)發(fā)現(xiàn)，不要再邊打電話(huà)邊疊衣服或整理廚房了，找一張舒服的椅子坐下來(lái)，專(zhuān)心專(zhuān)意打電話(huà)吧。

8. 不看新聞

嘗試做到在一周的時(shí)間內(nèi)不讀報(bào)紙、不看電視、不上網(wǎng)，與新聞隔絕，從媒體每天帶來(lái)的痛苦中抽離出來(lái)。用看新聞的時(shí)間出去散散步，做做冥想，或是寫(xiě)日記。

9. 帶狗散步

無(wú)數(shù)研究表明，寵物可以減輕壓力。一項(xiàng)研究評(píng)估了240對(duì)夫妻的心臟健康狀態(tài)，其中有一半的夫妻養(yǎng)了寵物。比起那些不養(yǎng)寵物的夫妻，家里有寵物的夫妻在壓力下明顯心跳較緩、血壓較低，事實(shí)上寵物比配偶更能緩解壓力。

10. 忘掉股市

光是收到對(duì)賬單，應(yīng)該就足夠讓你血壓上升了吧？事實(shí)上，中國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些密切關(guān)注股市的人，心理健康會(huì)受到每日股市情況的直接影響。精明的投資者明白，時(shí)間是治愈所有金融創(chuàng)傷的良藥。那么，給你的投資項(xiàng)目一點(diǎn)兒時(shí)間，給自己放個(gè)假吧。

11. 去安靜的地方

圖書(shū)館、博物館、花園都是能給你帶來(lái)平和寧?kù)o的“小島”。你可以試著在家附近找個(gè)安靜的地方，作為你的秘密“據(jù)點(diǎn)”。

12. 做志愿者

快樂(lè)的人總是樂(lè)于助人，幫助他人可以讓你更快樂(lè)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，做志愿者可以改進(jìn)人們健康的6個(gè)方面：快樂(lè)、生活滿(mǎn)意度、自信、對(duì)生活的支配感、身體健康以及情緒。

13. 有親近的人

一項(xiàng)對(duì)1300名不同年齡層次的男女進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，相比那些只有兩個(gè)或更少好朋友的人，那些有朋友支持的人有更加健康的血壓、膽固醇水平、血糖新陳代謝以及抗壓荷爾蒙水平。研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，那些感到孤獨(dú)、沮喪、孤立的人比那些感到愛(ài)、關(guān)注和社會(huì)歸屬感的人更容易得病，這個(gè)比例是3.5:1。

（歸雁生摘自《解放日?qǐng)?bào)》）