對青少年籃球運動員心理與生理訓練的探討

羅擁軍

【摘 要】本文采用文獻研究法、訓練比賽小結研究法，對青少年籃球運動員的心理訓練及生理訓練的概念和作用、內容、心理特點及其表現(xiàn)、影響心理的主要因素、提高途徑等問題進行探討。

【關鍵詞】籃球 心理 生理 途徑

1 研究方法

（1）文獻研究法查閱了心理訓練的資料進行了推理、分析。

(2)訓練比賽小結研究法就平時教學、訓練比賽巾運動員心理及生理方面引起的一些問題進行整理、分析。

2 分析討論

2.1心理訓練的概念和作用

“心理訓練”是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和本性特征施加影響、使運動員學會調節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。心理訓練是運動訓練的組成部分。心理訓續(xù)的主要作用在于促進運動員心理過程的不斷完善，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲備，使運動員的心理狀態(tài)適應訓練和比賽的要求，為提高運動技戰(zhàn)術水平、形成最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎。

2.2心理訓練的內容

心理訓練分為一般心理訓練和準備具體比賽的心理訓練。一般心理}I}練的目的在于提高運動員與專項運動有關的心理因素，由于在訓練全過程均可安排又稱為長期的心理訓練。

準備具體比賽的心理訓練主要是針對具體比賽而進行的心理準備，一般在比賽前兩三月開始練習，并一直持續(xù)到比賽期間。賽前專門心理訓練的目的，在于使運動員能在較短時間內掌握和運用自我調節(jié)心理狀態(tài)的方法，以便形成最佳競技狀態(tài)。

2.3心理訓練的影響因素

影響籃球心理素質的因素很多，但可把它分為主觀和客觀兩個方面的因素。主觀方面的因素包括：專業(yè)知識的掌握、智力水平、技術水平、對待訓練的態(tài)度都是影響運動員心理素質形成和發(fā)展的因素，其它如文化程度、神經(jīng)類型等等，也會影響運動員心理素質和發(fā)展。客觀方面的因素包括:教練員的指導水平、對訓練的組織安排、采用的方法手段、同伴水平的影響，以及對方個子的高矮、對手的技術水平；正式比賽的實踐，以及學習訓練的環(huán)境、場地、

器材、時間等客觀因素，也都會影響運動員心理素質的形成和發(fā)展。

3 青少年籃球運動員的心理特點及其表現(xiàn)

3.1青少年運動員的心理特點

青少年運動員的心理還沒完全成熟，處在這一年齡階段的運動員的他們的注意特點已經(jīng)有較好的穩(wěn)定性、目的性和選擇性。尤其對獨特、新穎、多樣的訓練方法倍感興趣，同時他們也容易被一些新鮮事物所吸引。青少年籃球運動員的感情很豐富，對比賽很興奮易于沖動，常因一場比賽的勝負而大喜大悲。這與他們的神經(jīng)系統(tǒng)的抑制較薄弱有關。

3.2青少年運動員常見的不良心理狀態(tài)

根據(jù)我們在訓練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓練中對心理訓練重視不夠，往往憑經(jīng)驗和習慣順其自然，就事論事臨時處置，致使青少年運動員大都不能正確認識正常興奮和過渡緊張，缺乏白我抑制和調節(jié)的能力，打好順風球，一遇到挫折就束手無策。這樣對比賽成績有很大的影響。

4 青少年運動員的主要表現(xiàn)

4.1平常中的表現(xiàn)

在平時的教學訓練中的表現(xiàn)由于訓練方法的單調和枯燥，運動員心理上表現(xiàn)為單純、機械、目標不清楚。只知簡單的訓練，而不去考慮訓練的效果、機械地完成任務、出現(xiàn)錯誤也不知是何原因。教練員安排他們一些簡單的籃球技術、身體素質、游戲等，運動員開始還有興趣，但時間長了，由于訓練方法的單調和枯燥，使興奮性下降。在籃球技術教學、訓練中，教練員只教動作，而忽視了動作的一些理論知識、重點、難點的教學，由于運動員個性的差異性，有些運動員掌握動作快，有些掌握動作慢。教練在幫助運動員掌握技術動作中操之過急。如時不時地打罵，更易導致運動員心理緊張、害怕，失去自信心，以致失去興趣。

4.2比賽中的表現(xiàn)

4.2.1過度興奮

隊員賽前興奮過早，使身體機能過早動員，能量過分消耗。表現(xiàn)為心跳加速、血壓升高、食欲不振、失眠、尿頻，急于比賽。雖然信心十足，體力充沛，但由于用力過大、過猛，致使動作變形，難以發(fā)揮自己的其實水平。

4.2.2過度緊張

由于對比賽不能正確認識，對于選手實力強或者個子高的運動員過度的緊張焦慮產生恐懼心理，出現(xiàn)抑制心理。表現(xiàn)為血壓下降、血色蒼白、出冷汗、沉默寡言，不主動、不積極、求勝欲望降低，表現(xiàn)消極。

比賽中，比分領先時，盲目興奮，沾沽白喜，過高的估計自己，不能按既定的計劃打完比賽。

當比分接近時，盲目、急躁、不知所措。比分落后時，面對困難表現(xiàn)出消極畏懼的心理。

5 心理訓練的提高途徑

（1）提高運動員對心理訓練的重要性和必要性的認識，是實施心理訓練的前提。各隊都有輝煌的歷史和難忘的教訓，這是我們對運動員進行思想教育的很好的教材，這樣的素材可激發(fā)隊員熱愛集體、維護榮譽、不忘恥辱、勇于拼搏、積極進取的精神。

（2）多給運動員一些激勵和鼓勵，對培養(yǎng)他們的興趣等心理品質都會產生深遠的影響。而且更能促進運動技術水平的提高，“藝高人大膽，膽大藝更高”，其中包含了技術與心理之間相互促進的辨證關系。

（3）每次訓練課安排內容要豐富，方法要靈活多樣，對每一項練習都要有明確的要求，使運動員的訓練目的明確。讓運動員在練習過程中養(yǎng)成分析自己動作的習慣，教練員對出現(xiàn)的情況進行鼓勵或糾正。這樣可提高隊員的良好的分析能力和正確的感知能力。

（4）進行大運動量訓練時，教練員應明確訓練任務和指出可能會出現(xiàn)的困難和問題，使隊員在思想、生理和心理上做好充分準備。

（5）對于青少年運動員，他們很難適應場上瞬息萬變的情況、各種困難都可能影響隊員的情緒。所以，賽前動員切忌過分，任務、目標要定得切實可行，不能讓隊員背著包袱上場。

（6）在比賽中，如出現(xiàn)了不利局面，會使運動員產生了緊張情緒，可以通過調整呼吸、放松肌肉來達到緩解的目的;或利用改變任務的方法，使運動員的注意力集中在新的任務上，來分散和轉移運動員的緊張情緒，從而使比賽順利完成。

6 青少年的生理訓練的研究

(1)運球互拍。指在一塊長、寬各5米左右的籃球場上或者平地上，里面站三至四人，每人一球。在此場內運球，運球的同時去擊拍別人的球。此種方法有利于培養(yǎng)學生的運球興趣，在游戲中提高運球、控球、護球的水平，學生樂此不疲。

(2)一人運兩球（接力）利用半個籃球場，運球迎面接力。一人左右手同時各運一球，從起點一直至終點。球若被運丟，則拾回從丟球處理繼續(xù)。若一手推，一手運球則從起點開始，重來一次。此游戲對培養(yǎng)學生左右手運、控球能力有著極大的幫助。

(3)運傳搶游戲。利用籃球場，游戲內與之平行1米處劃一線為禁區(qū)（只許接球隊員在內，其余任何人不許進），每隊人數(shù)4-7人左右。游戲開始，在中圈跳球，獲球的隊通過運球和傳球組織進攻，設法將球給本隊的接球員，接球員接到球后，該隊就得1分。同時守隊則積極組織防守，努力斷搶，利用運球和傳球轉守為攻。在規(guī)定的時間內，以得分多者為勝。

(4)躲閃運球在半個籃球場上進行。分成2組，一組在內4—7人，半場內每人一球進行運球，外圍一組共三個球，把這三球滾或拋入圈中，擊里面的人腰部以下，被擊中或運球停止則出來，加入外圍擊球行列，至都被擊中為止，換組進去繼續(xù)進行。此游戲在運球基本掌握下才能進行，主要是鍛煉學生的視野和靈活性，提高控球能力。

以上四法可根據(jù)場地器材的具體情況，自行調整場地的大小和球的多少等進行。

7 結論

通過對青少年籃球心理訓練的研究，我們認為心理訓練是通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員學會調節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法；其內容包括：“一般心理訓練”、“賽前專門心理訓練”、比賽心理適應水平是籃球心理素質主要影響因素，提高運動員心理素質應從心理訓練的重要性和必要性的認識、分析能力、自身調節(jié)能力、教練主導作用幾個途徑入手。而生理方面，則可以通過本文說提供的四種趣聞訓練法來進行訓練，以提高其身體素質。

參考文獻：

[1]葉奕乾，祝蓓里.心理學[M].華東師范大學出版社.

[2]李震中.球類運動——籃球仁[M].高等教育出版社.