直面壓力：向左走？向右走？

金融動(dòng)蕩，股市低迷，競(jìng)爭(zhēng)激烈，淘汰殘酷，面對(duì)各種壓力的困擾，生活在當(dāng)今的人們前所未有地感覺(jué)到了“累”。人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂，有壓力才有動(dòng)力，失去壓力或被壓力壓垮都是人生的悲劇。現(xiàn)代社會(huì)壓力不可避免，關(guān)鍵在于你如何面對(duì)壓力，是回避壓力，死死相撐，透支自己，還是適當(dāng)減壓，輕松應(yīng)對(duì)，收放自如?

個(gè)人壓力問(wèn)卷調(diào)查

1、面對(duì)目前生活境況，您是否有生存壓力感?

a、有96.7％

b、沒(méi)有3.3％

2、當(dāng)前您感受的最大的壓力來(lái)自以下哪個(gè)方面呢?

a、工作壓力34.7％

b、購(gòu)房壓力17.0％

c、就業(yè)壓力15.8％

d、學(xué)習(xí)壓力12.8％

e、婚姻壓力6.70％

f、孩子上學(xué)壓力5.48％

3、您是大概什么時(shí)候開(kāi)始感受到這樣的壓力的呢?

a、24～28歲43.9％

b、19～23歲28.0％

c、29～33歲10.9％

d、18歲以前9.14％

e、34～38歲4.26％

f、39～43歲2.43％

4、面對(duì)這些壓力，請(qǐng)問(wèn)您是如何解決的呢?

a、積極應(yīng)對(duì)，直面壓力，并尋求解決方式 48.7％

b、得過(guò)且過(guò)，同時(shí)抱僥幸心理，希望壓力自動(dòng)消失 20.7％

c、無(wú)力改變，降低目標(biāo) 15.2％

d、無(wú)力改變，逃避壓力 7.31％

e、厭煩社會(huì)，想逃避社會(huì) 4.26％

f、對(duì)社會(huì)憤恨，想報(bào)復(fù)社會(huì) 1.21％

(資料來(lái)源：中國(guó)民意調(diào)查網(wǎng))

現(xiàn)代人的壓力自述

●金融海嘯影響就業(yè)

人物檔案：禹磊，男，23歲，2009屆大學(xué)畢業(yè)生

受到金融海嘯影響，經(jīng)濟(jì)不景氣，我國(guó)大陸無(wú)論外資企業(yè)或國(guó)營(yíng)企業(yè)所需的崗位“縮水”，有不少企業(yè)取消了校園招聘計(jì)劃。我們這些2009屆的大學(xué)生已經(jīng)感受到就業(yè)前景的“寒流”。國(guó)際金融危機(jī)導(dǎo)致大量海外人員回國(guó)，這一情況無(wú)疑為大學(xué)畢業(yè)生的就業(yè)情況帶來(lái)新挑戰(zhàn)；其次金融危機(jī)導(dǎo)致企業(yè)訂單減少，預(yù)計(jì)將會(huì)有大批外資企業(yè)倒閉、遷移或收縮。從而大幅度減少就業(yè)空間；金融危機(jī)也使中國(guó)國(guó)內(nèi)的中小企業(yè)面臨縮減規(guī)模甚至倒閉的威脅。

這些負(fù)面消息，令我們很多大四學(xué)生變得越來(lái)越焦慮、迷茫和無(wú)助。有愁苦地說(shuō)：“這段時(shí)間我過(guò)得就像‘更年期’?！蓖冻鋈ピS多簡(jiǎn)歷沒(méi)有回音，真愁人，我每天只睡三四個(gè)小時(shí)。學(xué)業(yè)、校內(nèi)工作和見(jiàn)縫插針的校外實(shí)習(xí)以及馬上就要畢業(yè)帶來(lái)的精神壓力，讓我經(jīng)常失眠。

●裁員噩夢(mèng)時(shí)時(shí)纏繞著我

人物檔案：張彬，男，28歲，公司財(cái)務(wù)人員

華爾街瘋狂裁員的時(shí)候，我們國(guó)內(nèi)也迎來(lái)空前慘烈的裁員風(fēng)暴，地產(chǎn)、外貿(mào)、金融等行業(yè)無(wú)一幸免。

我在一家公司做財(cái)務(wù)工作，幾年來(lái)工作一向認(rèn)真、負(fù)責(zé)又仔細(xì)。近來(lái)受全球金融風(fēng)暴的影響。公司訂不來(lái)業(yè)務(wù)，效益整體下滑，公司打算裁員。這個(gè)消息令我很緊張，我害怕自己被解雇。于是我每天加倍努力地工作，可由于勞累過(guò)度，我漸漸感到力不從心，疲勞不堪。到了單位會(huì)出現(xiàn)緊張、恐懼、坐立不安，甚至心慌、胸悶、氣透不過(guò)來(lái)。漸漸夜眠多醒，又感到胃難受、食欲減退，全身無(wú)力。但到各大醫(yī)院檢查都說(shuō)沒(méi)有什么大病。我該怎么辦?這樣下去我覺(jué)得自己真要垮掉。

●減薪風(fēng)波讓我徹夜難眠

人物檔案：丁香，女，30歲，公司業(yè)務(wù)員

聽(tīng)說(shuō)我們公司要給員工減薪。為什么?因?yàn)楣静痪皻?，要靠減薪減少開(kāi)支才能維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。而這，無(wú)疑讓我們這些普通人壓力陡增。

我的壓力來(lái)自于方方面面，家庭的、工作的、個(gè)人發(fā)展的。我和丈夫白手起家，我們每個(gè)月都還要寄錢(qián)給各自的父母?；楹?，我們經(jīng)濟(jì)一直比較拮據(jù)，先是租房子住，兒子出生后，為了讓兒子住得舒適一點(diǎn)，兩人鉚足了勁拼命賺錢(qián)，最后用辛苦攢下的積蓄并借了些錢(qián)付了新房首付。每月發(fā)下工資后，交了房貸手里就沒(méi)錢(qián)了。我是做業(yè)務(wù)的，一心想著如何開(kāi)拓市場(chǎng)，可遭受金融風(fēng)暴，一連多日都沒(méi)有新業(yè)務(wù)了?，F(xiàn)在又聽(tīng)說(shuō)減薪，這可怎么辦?如果收入減少，生活就無(wú)法維持下去了，我徹夜無(wú)眠。

●房貸壓力大，女友跟我分手

人物檔案：江亞，男，28歲，平面設(shè)計(jì)師

我都28歲了，本早該結(jié)婚，但買(mǎi)不起房子，婚事一拖再拖。直到最近才定了套小戶(hù)型的房子，20年按揭，首付了3成，大概15萬(wàn)左右，是我父母給的(都是工薪族，一輩子的積蓄)。月供就我與女友供，女友一直沒(méi)有工作，基本生活就靠我三千多元的工資，每個(gè)月的按揭就花去大半。女友希望我父母能承擔(dān)些月供。這樣每個(gè)月我們輕松些。我告訴她我父母為我們已經(jīng)花了不少錢(qián)了，他們也沒(méi)什么積蓄了。她又說(shuō)讓我父母去借，不然幾百塊錢(qián)的日子怎么生活。我說(shuō)我不想去逼他們，他們年齡也老了，萬(wàn)一生病，沒(méi)點(diǎn)錢(qián)怎么辦?她說(shuō)買(mǎi)房本來(lái)就是男方的事，憑什么她還沒(méi)結(jié)婚就要背上債務(wù)?我也來(lái)氣了：房子寫(xiě)有我們兩個(gè)人的名字，為什么讓我一個(gè)人月供?我們吵得很僵，最后她提出了分手。我痛苦不堪，一邊是父母，一邊我也深?lèi)?ài)著她，我不知道該怎么辦?

●三十未立的焦慮與痛苦

人物檔案：許文，男，31歲，企業(yè)員工

中專(zhuān)畢業(yè)后，偶然發(fā)現(xiàn)在媽媽的抽屜里整齊地放著一疊匯票的存根，有5元、10元、50元的，我完全震驚了，那每一張都記錄著母親寄生活費(fèi)給我的艱辛。后來(lái)父母年紀(jì)大了，也失去了經(jīng)濟(jì)來(lái)源，我上班后每個(gè)月發(fā)工資時(shí)都會(huì)按時(shí)給他們寄去一千元，那是我工資的一半，這也是我最有成就感、最舒坦的時(shí)候。我是一名普通員工，收入不高，沒(méi)有什么失業(yè)保險(xiǎn)、養(yǎng)老保險(xiǎn)，而且飯碗隨時(shí)可能丟掉。一邊要贍養(yǎng)父母，一邊要維持生活，我的壓力之大可想而知。工作上的不愉快和壓力，我從不和家里人說(shuō)，說(shuō)了他們也不懂，反而增加他們的煩惱。再苦再累，也只能獨(dú)自承受和消化，一個(gè)男人到三十而未立，真的很苦。

測(cè)試：你是否正在承受心理壓力?

對(duì)下列各題做出“是”或“否”的回答。

1、因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料的事，你感到心煩。

2、你感覺(jué)到你不能控制你生活中的重要事情。

3、你常常感到緊張和壓力。

4、你常常不能成功地應(yīng)對(duì)生活中有威脅性的爭(zhēng)吵。

5、你覺(jué)得不能成功地應(yīng)對(duì)生活中所發(fā)生的重要變化。

6、你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心。

7、你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。

8、你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)對(duì)你必須去做的所有事情。

9、你不能控制生活中的一切煩惱。

10、你覺(jué)得你所有方面都是失敗的。

評(píng)分規(guī)則：“是”為1分“否”為0分。各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。

0～3分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的。

4～6分：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問(wèn)題，你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，保持輕松愉快的心境。

7～10分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問(wèn)題，因此你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行。

探詢(xún)“壓力”的根源

壓力首先是一個(gè)物理學(xué)的概念和軀體的感受。軀體能感受到的壓力部是有形的，而心理壓力，就沒(méi)有這么簡(jiǎn)單。心理壓力經(jīng)常給人鋪天蓋地的感覺(jué)，讓人無(wú)處遁形。

一、已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的生活事件。心理壓力一部分是由這些事件引起的，如未完成的工作、即將來(lái)臨的考試、必須面對(duì)的沖突等。這些心理壓力的大小，雖然有一些客觀標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，但歸根到底，它們對(duì)人的影響，有著非常明顯的個(gè)體差異。

二、壞事或好事。構(gòu)成心理壓力的事件，多半都是壞的事件。但好事一樣可以變成巨大的心理壓力，主要是因?yàn)槲覀儍?nèi)心的平衡被打破。我們每個(gè)人都有一個(gè)現(xiàn)實(shí)的自我和理想的自我，這兩者之間會(huì)有一些差異，理想的自我一般會(huì)比現(xiàn)實(shí)的自我要更好一些。當(dāng)發(fā)生在自己身上的所謂“好事”只是好到接近理想的自我時(shí)，那承受起來(lái)是沒(méi)有什么問(wèn)題。但是，如果“好事”好到了遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)理想的自我，麻煩也就隨之而來(lái)了。最大的麻煩在于不相信，也就是不相信自己竟然配得上這樣的好事。

三、人際關(guān)系。即使沒(méi)有大的事件發(fā)生，普通的人際關(guān)系也會(huì)造成一定的心理壓力。只要是兩個(gè)或兩個(gè)以上的人在一起就不可避免地會(huì)有壓力，只不過(guò)這種壓力有明顯和不明顯之分。人際問(wèn)的壓力主要來(lái)自于這樣幾個(gè)方面：相互競(jìng)爭(zhēng)，希望自己比別人表現(xiàn)優(yōu)異；控制他人而不要被他人所控制；力圖使自己的言行符合他人的標(biāo)準(zhǔn)；想取悅別人以便達(dá)到某種目的等。

四、內(nèi)心沖突。主要體現(xiàn)在價(jià)值觀層面。一個(gè)人在成長(zhǎng)的過(guò)程中，會(huì)接觸到不同的價(jià)值觀，某些價(jià)值觀是和另一些價(jià)值觀相互對(duì)立的，于是我們的心靈就成了這些價(jià)值觀斗爭(zhēng)的戰(zhàn)場(chǎng)。一個(gè)沒(méi)有穩(wěn)定價(jià)值觀的人，他面對(duì)的心理壓力比一個(gè)有穩(wěn)定價(jià)值觀的人要大得多。

五、“本我”與“超我”的沖突。也就是平常所說(shuō)的靈與肉的沖突，“本我”遵守快樂(lè)原則，有“為所欲為”的傾向；遵守道德原則的“超我”則要限定這種傾向，沖突便由此產(chǎn)生，這是每個(gè)人時(shí)時(shí)刻刻都有的心理壓力。

壓力襲來(lái)，我們?cè)趺崔k?

面對(duì)壓力，是向左走，還是向右走?左邊是厭倦和回避，右邊是積極和勇敢。對(duì)此，各位資深心理專(zhuān)家為你支招。

針對(duì)升學(xué)壓力，高長(zhǎng)波(北京大學(xué)大學(xué)生心理咨詢(xún)小組教授)建議：第一，調(diào)整期望值，適當(dāng)減壓。要正確認(rèn)識(shí)自己，給自己一個(gè)合理的定位，保持平和的心態(tài)，盡自己的努力就可以了，第二，強(qiáng)化成功體驗(yàn)，增強(qiáng)自信。要學(xué)會(huì)積極的自我暗示，學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處。哪怕是細(xì)微的進(jìn)步，都是值得肯定的。第三，發(fā)展良好的個(gè)性，營(yíng)造積極的人際關(guān)系。人是社會(huì)的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。在日常的學(xué)習(xí)生活中，形成開(kāi)朗、自信、熱情并樂(lè)于助人的良好個(gè)性，積極關(guān)心和參加集體活動(dòng)，建立融洽的師生、同學(xué)關(guān)系，這會(huì)增強(qiáng)自己克服困難的信心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心態(tài)去迎接考試的挑戰(zhàn)。

針對(duì)就業(yè)壓力。肖峰(著名心理專(zhuān)家，高級(jí)心理咨詢(xún)師)建議：第一，知己知彼，有的放矢。要增加求職的成功率，畢業(yè)生最需要做的不是盲目地亂投簡(jiǎn)歷，而是應(yīng)該在知己知彼的基礎(chǔ)上，有的放矢。第二，調(diào)整定位，從低做起。畢業(yè)生應(yīng)避免理想主義，矯正浮躁的心態(tài)，根據(jù)自身的水平現(xiàn)狀，及時(shí)調(diào)整就業(yè)期望值，抓住眼前的機(jī)遇，從低處做起，采取分步進(jìn)程實(shí)現(xiàn)自己的理想，第三，擺脫依賴(lài)，樹(shù)立自信。畢業(yè)生要主動(dòng)培養(yǎng)與社會(huì)接軌的能力，鍛煉自我營(yíng)銷(xiāo)能力，克服自卑、膽怯的心理，樹(shù)立自信心和敢于競(jìng)爭(zhēng)的勇氣。第四，考研求職，目標(biāo)明確。

針對(duì)工作壓力，史以玨(瑞金醫(yī)院臨床心理科教授)建議：第一，用積極的態(tài)度面對(duì)工作壓力。在充滿競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)里，每個(gè)人都會(huì)或多或少地遇到各種壓力。實(shí)在承受不了的時(shí)候，也不能讓自己陷入其中，可以通過(guò)看看書(shū)、涂涂畫(huà)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，讓心情慢慢放松下來(lái)，再重新去面對(duì)。第二，適度轉(zhuǎn)移和釋放工作壓力，面對(duì)壓力，轉(zhuǎn)移和釋放是最好的辦法。壓力太重背不動(dòng)了，那就放下來(lái)不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂(lè)的事上來(lái)、等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)的你還會(huì)害怕你面前的壓力嗎?比如做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好地發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

針對(duì)生活壓力，鄭少雄(汕頭大學(xué)精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師)建議：第一，當(dāng)事人不要過(guò)度苛求自己。大多數(shù)人都有一種本能的向上發(fā)展的欲望，有些人做事力求最好，力求面面俱到，往往以最順利最完美的狀態(tài)為標(biāo)準(zhǔn)，并希望永遠(yuǎn)保持這種完美狀態(tài)，但現(xiàn)實(shí)與他們的愿望經(jīng)常相悖，結(jié)果會(huì)陷入理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾之中，第二，找到正確的發(fā)泄途徑?；丶液笙却舐暫?分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái)；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽(tīng)輕音樂(lè)15分鐘，過(guò)后你就會(huì)覺(jué)得心里舒服多了。第三，要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。第四，社會(huì)急需更有效的調(diào)適方式，尤其是增加傾聽(tīng)的渠道。目前一些咨詢(xún)、心理熱線由于都是義務(wù)服務(wù)，知名度較低，政府應(yīng)增加一定的投入。多為普通人提供一些“心理按摩”服務(wù)，就可以緩解相當(dāng)一部分的社會(huì)問(wèn)題。

面對(duì)壓力，他們這樣做——

●頂住壓力

北京奧運(yùn)賽場(chǎng)上，射擊運(yùn)動(dòng)員杜麗和射箭運(yùn)動(dòng)員張娟娟，都是頂住壓力，成功奪得金牌的。來(lái)自山東的神槍手杜麗在奧運(yùn)會(huì)蟬聯(lián)首金失利的情況下，面對(duì)非議，她勇敢地站了起來(lái)，咬緊牙關(guān)，一槍槍地趕，一發(fā)發(fā)地追，終于以領(lǐng)先第二名2.6環(huán)的成績(jī)，奪得金牌，射箭是韓國(guó)人的絕對(duì)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，張娟娟和老對(duì)手韓國(guó)的樸成賢在決賽中再度相遇，樸成賢是上屆雅典奧運(yùn)會(huì)女子射箭團(tuán)體和個(gè)人兩項(xiàng)比賽金牌得主。張娟娟在第二箭7環(huán)的低環(huán)值后，不氣餒、不急躁，一路緊追，越打越好，以110：109環(huán)的成績(jī)力克樸成賢，奪得中國(guó)射箭史上第一枚奧運(yùn)金牌。

●變壓力為動(dòng)力

這樣對(duì)待壓力，就加進(jìn)了智慧的因素，不單純是苦熬苦頂了。而是巧妙地借力打力，把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，壓力越大動(dòng)力就越大。馬克思一生都生活在各種壓力之下，有衣食無(wú)著、貧病交加的生活壓力，有被各國(guó)政府不斷驅(qū)逐、打壓、恫嚇的政治壓力，還有遭到各種攻擊、挑戰(zhàn)、污蔑的精神壓力，他卻泰然處之，從容應(yīng)對(duì)，并且變壓力為動(dòng)力，激發(fā)了他的理論研究的巨大熱情，一生努力奮斗，最終為全世界無(wú)產(chǎn)者鍛造了威力無(wú)比的理論之劍。

●享受壓力

北京奧運(yùn)會(huì)前夕，籃球運(yùn)動(dòng)員姚明表示：“我現(xiàn)在壓力真不小，沒(méi)有什么人能有這樣在家門(mén)口出征奧運(yùn)會(huì)的機(jī)會(huì)。這是人生最寶貴的財(cái)富，我會(huì)好好享受這種壓力?！笨梢哉f(shuō)，參加奧運(yùn)會(huì)的每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有壓力，大小不同而已。對(duì)待壓力，一般來(lái)說(shuō)，無(wú)非是要頂住壓力，化解壓力，戰(zhàn)勝壓力云云，姚明卻提出“享受壓力”，的確是別開(kāi)生面，另辟蹊徑，果然是“大個(gè)頭有大智慧”。

編輯：薛 峰