踏踏實實喝豆漿

范志紅

古人說大豆“健脾益氣，補氣養血”，我國飲用豆漿的傳統極為悠久。但是對豆漿，人們又有各種各樣的誤區，到底怎么喝豆漿，才是正確的呢?

都說豆漿是一種營養豐富的食品，但這年頭什么事情都有好多說法，倒讓喝了上千年豆漿的中國人有點兒糊涂了——看看下面這些說法，是不是讓你在喝豆漿的時候有點兒困惑?如果是這樣，現在就讓我們一一剖析，讓你喝豆漿的時候踏踏實實，坦坦然然。

說法1：小女孩經常喝豆漿會性早熟，男孩子喝更不合適

其實，人們有這種擔心，無非是因為大豆中含有異黃酮類物質。它們具有弱雌激素的活性，對于更年期婦女來說，多喝一些豆漿，可以部分彌補雌激素水平下降帶來的種種問題，如皮膚彈性減弱、骨鈣流失加快、心跳潮紅、情緒煩躁。

由于植物雌激素的生物活性只有雌激素的千分之一，對于年輕女性來說，喝豆漿不足以引起雌激素水平的明顯變化。由于食物中植物雌激素的含量較低，一杯豆漿也不足以加速女孩的成熟進程。除非服用大豆異黃酮保健品，才可能有這樣的危險。

年輕男性雄激素含量甚高，植物雌激素也不可能破壞激素平衡，影響男性性征或正常發育。反之，雄激素水平很高的年輕男子喝些豆漿，在一定程度上有利于減輕青春痘之類激素不平衡引起的問題。

事實上，真正讓女孩子發育時間普遍提前的，不是豆漿和豆腐，而是肉類和脂肪。隨著動物性食品攝入量的不斷提高，女孩子的發育時間也越來越早。減少不健康食品和不適當滋補品的攝入，才是讓孩子自然發育的根本。

說法2：豆漿中的鈣比牛奶更易于吸收。

事實上，人們常吃的鈣片當中，就是貨真價實的“無機鈣”——碳酸鈣。但是，在胃酸和維生素D的幫助下，這些鈣是可以部分吸收的。而牛奶當中的鈣是酪蛋白和檸檬酸復合的鈣，而且有奶中的乳糖和天然維生素D作為促進鈣吸收的因素，可以說是吸收率最高的食物鈣源了。

豆漿中的鈣呢?含量只有牛奶的四分之一到五分之一，沒有乳糖，也沒有維生素D，就是說，不存在幫助吸收的因子。同時，豆漿中的鈣有很大一部分是和植酸、多酚、膳食纖維等物質結合的，這些物質會降低礦物質的吸收率。豆子并不是吸收鈣，鐵、鋅等元素的最佳食品，因為其中妨礙吸收的成分太多。如果說牛奶中的鈣吸收率不如豆漿中的鈣，實在是匪夷所思的事情。

豆漿的確是我國傳統健康食品，但它的優點不在補鈣這一方面，也不必如此無中生有夸大其詞地贊美它。只要夸夸它幫助預防心臟病，癌癥、更年期綜合征的好處，已經夠了。

豆漿對骨骼健康有好處，主要不在于它的鈣含量和鈣吸收率方面，而在于它對更年期婦女改善激素平衡的作用上。如果喝足夠多的豆漿，通過大豆異黃酮的作用，可以減輕因為雌激素減少帶來的骨質流失問題，在某種意義上，就等于間接地補了鈣。相比之下，牛奶就沒有這個作用了。

所以說，對于少年兒童來說，牛奶比豆漿更能促進骨骼生長；而對于中老年婦女來說，喝豆漿對于預防骨骼衰老有效果，喝牛奶對補鈣有效果，兩者不妨各喝一杯，在營養上有互補的作用。世界上牛奶和豆漿混合制成的豆奶產品品種繁多，為何我們中國人非要讓豆漿和牛奶唱對臺戲，非此即彼地爭個你死我活呢?

說法3：家用豆漿機做的五谷豆漿只適合老年人喝

多吃些雜糧，不僅對老年人好，對年輕人和孩子也沒有什么不好，可以給他們供應更多的B族維生素，更多的鉀、鎂、鈣，更多的抗氧化成分和膳食纖維。既然如此，五谷豆漿自然也是各年齡人群都能喝的。

具體這五谷豆漿要放哪些配料，倒是可以考慮按照不同人的需求來調整一下。比如說，如果天氣炎熱怕上火，可以放點兒綠豆；如果晚上有點兒失眠，可以放點兒蓮子、小米。如果年輕女孩子希望補血，可以加大棗和桂圓；如果中老年人血糖偏高，可以加些燕麥；如果想補充維生素E和鋅抗衰老，可以加些堅果仁和黑芝麻。

責任編輯王九