太極名家在線答疑（２）

[編者]本刊2009年第3期與中國太極拳網聯合刊出“太極名家在線答疑”后，受到廣大讀者的關注，許多熱心習練者打來電話。或詢問還有無下文，或詢問名家聯系方式。本刊和中國太極拳網聯系，將不定期將中國太極拳網請來的名家在線答疑整理成文奉獻給讀者，并將各名家聯系方式一并刊出，熱心為讀者牽線搭橋。

第3期名家聯系方式如下：陳照森13782875946，張鵬13838506871，王戰軍0391-6417777，陳二度13938160007，張福旺13782703003。

陳三虎

陳三虎，別名陳振華，男，漢族。陳家溝陳氏二十世，陳式太極拳第十二代傳人，王西安拳法第二代傳人，國家武術一級裁判，CCPC康龍武林大會陳式太極拳單周擂主，王西安拳法研究會副會長。電話15938133888。

問：我這段時間膝蓋經常酸痛，但是我站樁時膝沒超過腳尖，不知道是什么原因。

答：站樁時首先要檢查塌腰松胯了沒有，再檢查大腿肌肉是不是用力了。站樁時大腿肌肉用力是正確的，還應該塌腰松胯、膝蓋外搠。

問：站樁是太極拳的必修課嗎?如果光練套路的話也能找到太極拳的內勁嗎?

答：站樁是輔助性功法。通過站樁可以調節心態，使自己意氣合一，在套路的演練中更能體現意念與動作的融會貫通。太極拳本身就是活動的樁功。

問：如果練習時間有限，是練站樁還是練套路?

答：練拳時間少的情況下，應先練站樁，也可以練習單式，比如練單手纏絲、雙手纏絲等基本功。

問：怎樣才能把站樁的勁運用到套路上?

答：站樁是套路的輔助功法，兩者在理論上是一致的，只不過有動靜、步法、技擊之別。

問：怎么采氣?請講一講采氣時動作和呼吸的配合。

答：采氣是在意念的驅使下，動作的一開一合、一收一放，配合開吸合呼的逆腹式呼吸方法來完成的。

問：丹田如何運轉?

答：丹田運轉是通過腰胯橫8宇螺旋轉動，加上丹田收放，雙手順纏逆纏，外分里合，形成周身一家。中氣下沉時感覺丹田飽滿，內勁鼓蕩。丹田勁是在一收一放之間慢慢產生的，最終沉于根。

陳大虎

陳大虎，字振中，男，漢族，陳家溝陳氏二十世，陳式太極拳第十二代傳人，國家武術一級裁判，自幼習練太極拳，1988年拜太極大師王西安先生為師，深造陳式太極拳新、老架一二路及刀、槍、劍、棍等器械，尤其擅長推手技擊和擒拿格斗。聯系電話13513823001，溫州電話132508715200

問：何為中定?

答：中定即立身中正。

問：“手與足合、肩與胯合、肘與膝合”中的“合”字主要是指位置上的上下相對，還是意念上的相互呼應呢?哪一個是主要的?

答：“合”是以意念上的相互呼應為主的，位置的“合”是為輔的。

問：打太極拳有了氣感還要注意什么?

答：打太極拳有了氣感以后，就應注意以意領氣、以氣催形，達到形神兼備。

問：做“懶扎扎衣”時，左腳腳尖應向哪個方向?

答：左腳扣腳，腳尖方向基本豎直朝前，兩胯放松，膝蓋微起。

問，以意領氣和以意導氣有分別嗎?

答：以意領氣和以意導氣是相同的，只不過是說法不同。

問：當氣到某個臟腑時，那里感覺有些痛，這正常嗎?

答：這不正常。造成痛感的原因是氣在這個部位受阻，應用意念引導繼續運行。

問：單式發勁可以常練嗎?

答：年輕人可以經常練單式發勁，但是練習強度要適當，不可過度勞累。

問：請解釋一下形、氣、勁的關系。

答：氣是無形的，勁是氣的外在表現，形是精氣神的綜合表現。

問：碾步是什么步子?是弓步嗎?

答：碾步為逆纏，是轉換時所需用的步法。

問：站樁對練拳重要嗎?什么時間練站樁好呢7

答站樁對練拳來說很重要，它有利于養氣和根基的穩固。站樁早晚皆可練習，練拳前后也都可站樁。如果在吃飯前后進行練習，則飯后1小時練拳站樁較好。

問：我是初學者，請您對像我這種初學者提點特別需要注意的地方吧。

答：初學時首先要注意動作的準確性，然后再練放松，拳架要大開大合，肢體放長，去僵存柔。

問：如沒人練推手，如何自己練招式用法和擒拿呢?木樁可以不?還有什么方法可以自練呢?

答：用木樁練習，可以～個人練招式用法和擒拿。一個人練習招式用法和擒拿時，也可以進行推手單式練習，比如合勁、捌勁、靠勁等練習。

問：我在陳家溝買了橡膠的纏絲棒，請問怎么使用?

答：纏絲棒用于練習纏絲勁，可雙手握棒反復做順逆纏絲練習。

王國營

王國營，男，河南溫縣人，陳式太極拳傳人，中國武術六段，國家一級社會體育指導員，師從于國際太極拳大師陳慶州，多次獲得國內國際太極拳交流大賽推手冠軍。電話15606899555。

問：練了陳式新架一路八十三式，就不用再練老架一路七十四式了吧?

答：兩者都可以練，不過練好老架一路更有利于練好新架一路。

問：請問要練多久一路才能練=路呢?

答：練習一年左右，老架一路就練得比較純熟，太極拳的要領基本掌握，而且有了一定內氣，此時再練二路較好。

問：老架一路要學多久才能學完?

答：老架一路學完容易，難的是要有功夫，尤其是形成長久功夫。

問：做開步時，出腳的腳跟與地面摩擦的距離多長為好，也就是說出腳的落點在哪里?

答：做開步時，要保持身體中正、虛實分清，身法較高時腳跟與地面摩擦的距離越短越好。

問：如何體會有了內氣呢?如何才能做到用力合適?內氣是不是不知不覺中就產生呢?

答：有了內氣，最初的基本表現是手心發熱、手指發麻、涌泉發旋，丹田部位有一定的發脹感。此時要盡量做到放松，所用的力度能夠使肢體按照拳架的要求運行，做到不丟不頂。練太極拳的第一階段是以形引氣，就是以外形引動內氣，但是必須要有正確的形才能引來正確的氣，也就是說練拳開始就必須做到拳架工整，符合太極拳的要求。

問：我練了一路近2年了，練完后腿有些軟，這是不是正常的?

答：這是不正常的。可能是運動量太大，并且運動后沒有做整理放松的活動，肌肉、關節沒有得到放松恢復。練完功后可以通過壓腿、拍打周身來放松肌肉、韌帶，不要馬上坐下來休息。時間允許的話，慢走兩圈也是很好的放松。

問：我覺得“舍胸拔背”，很難做到，能仔細說一下嗎?

答：含胸區別于凸胸與凹胸，具體要求就是胸部放松，兩肩關節稍稍向內含；拔背就是百會穴往上領，會陰穴往下沉，意念引導使腰椎拉長拔開。

問：能談談練習套路中的用“意”的重點嗎?

答：初學的時候，意就放在拳架的要求上：當拳架熟練符合要求，體內產生一定內氣后，意重點放在形和意的結合上。

問：能具體說一下形與氣的結合嗎?

答：太極拳的初級階段是以形引氣，就是通過外形的練習引來內氣；內氣逐漸充沛以后，就可以做到以氣催形，就是通過內氣在體內的運行去催動外形。

問：從“以形引氣”到“以氣催形”，這一過程需要多長時間練習才能達到?

答：這要看你練拳的強度、正確程度而定，一般兩到三年會有這種感覺。

問：為什么有幾天不練拳全身就會不舒服，是不是練拳也上癮啊?

答：我也有同感。練拳的時候周身經絡氣血通暢，人自然感到舒服并且不容易生病。如果幾天不練，氣血沒有那么通暢，就會感到不舒服。另外還有一個習慣的問題，你習慣做一件事情，如果突然不做了也會感到很不習慣。

問：行拳時腦子該想什么，或者意該注意什么?

答：初學的時候腦子要想著身體各部分的要求，到一定階段后腦子要想著內氣與外形的結合，再往后可以加上用法的要求。當然不要用意太重，若有若無就行了。

和有祿

和有祿，1963年生于河南省溫縣趙堡鎮一個太極拳世家，自幼隨父習祖傳拳法，是和式太極拳第六代嫡系傳人，中國武術七段，當代和式太極拳代表人物之一，現任溫縣和式太極拳學會會長，國家一級武術裁判、河南大學客座教授、優秀社會體育指導員。其著作《和式太極拳譜》經人民體育出版社出版發行后，繁體版也由臺灣方面出版，三次再版，深受廣大太極拳愛好者喜愛。電話0391-6181185，手機13938181565,E-mail：hylutj@126.com。

問：和式太極拳和其他太極拳不同之處在哪里?

答：和式太極拳除具備諸家太極的共同要點外，其特色是圓轉自然，旋轉靈活，沒有明顯發勁、抖動、扭腰、坐胯、大幅度移位等動作，而是由松靜柔和、一動百動、內外一致的招式貫穿始終，造型優美，適應性強，可打臥牛之地，久練而無氣喘勞累的現象。

問：背絲扣的練法是怎樣的?

答：要練好背絲扣，首先明白背絲扣的原理，它遵循陰陽轉換的規律。根據這個規律，身體的運動做到陰陽消長，陰陽互抱，陰極生陽，陽極生陰。從手上來說，兩手走同方向的圓而不在一個平面上，手有先后出現的上下、進退，從而產生兩手相關聯的陰陽轉換，形成分、合等勁力。

問：和式太極拳是否就是趙堡太極拳?

答：和式太極拳產生于溫縣趙堡，有人也把它叫做趙堡太極拳。

問：請問老師，什么叫搖擼勁?

答：搖擼勁就是上下相隨的立圓勁，這種勁發力時就像搖轆轤，因此形象地被稱為搖擼勁。

問：和式太極拳推手中的“采”用的相對較多嗎?

答：技法的使用因人因時而異，有些人善于采拿，有些人善于化打，有些人善于跌法，但是要提倡技法的全面掌握和應用。

問：橫氣填胸、無法氣沉丹田，一般是什么原因引起的?應該怎么解決?

答：這個問題的產生，多是因為架勢不夠規矩，沒有做到中正松沉。要解決這個問題，練拳時就要在老師的指導下規矩架勢，心平氣和地去練拳。

問：何為“三直四順，四門中正”?

答：三直是頭直、身直、小腿直，四順是手順、身順、腿順、腳順。四門是指身體的前后左右，四門中正也就是身體中正，不偏不倚。

問：怎樣才算“順”呢?

答：自我感覺不別扭，勁力順達，身體舒服，就是“順”。

問：趙堡太極拳的手腕為什么是直的?

答：太極拳講究勁起于腳，行于腰，達于梢節。如果手腕不直，勁力就不能達于掌指。

問：什么叫分筋挫骨?

答：分筋挫骨就是通過擒拿的反關節和擰轉，使對方身體某一部位產生錯位而疼痛，從而使其失去反抗能力。

問：先實戰試手積累經驗再練拳架，這樣對拳架的理解會快一些，是不是這樣?

答：這也是一種練習方法。和式太極拳還有一種練法要求先練拳架，使身體圓轉自然毫無滯勁，實戰時則沾連黏隨、隨化隨打。

問：太極推手是雙人練習懂對方勁的過程，是從拳架到散手的過程，但學太極拳是不是非得要練推手才能練出功夫?

答：雙人推手不僅是懂對方勁的過程，還要懂自己的勁，明白勁從何處出又往哪里走。推手是一個不用護具情況下比較安全的訓練手段，可以通過這種訓練掌握化力、借力打力的太極拳技法。

問：練拳多久適合學推手?

答：傳統的練法要求架勢規矩、勁力圓轉后方可學推手。

問；請問女同志在練太極拳方面和男同志練法完全一樣嗎?有沒有什么特別需要注意的?

答：男女練習太極拳的要求基本相同，但女同志有自己的生理特性，應根據自己的身體狀況來練習，達到健身養生的目的。

問：太極拳講究身法八要，請問是哪八要?

答：八要為縱、橫、高、低、進、退、反、側。