淺析高校網球高水平運動員專項有氧能力及其訓練方法

陳　帥

摘 要：通過文獻法、調查法，結合網球專項運動的特點，運用生物化學原理分析網球運動員的專項有氧能力。根據網球專項運動能量代謝特點，提出了專項有氧能力的訓練方法。

關鍵詞：專項有氧能力；間歇期；能量系統

1 引言

根據網球運動的特點，不論是發球，還是接發球都必須快速起動，以便使身體姿勢、位置、引拍、拍形、擊球點保持在最合理的狀態，才有利于技術發揮。筆者根據多次隨隊參賽的體會和現場觀測，許多網球運動員在比賽進行了較長時間后，體能明顯下降，具體表現為動作變形，移動速度減慢，擊球力量減弱，運動員受傷概率增加等等，這勢必影響到運動成績和運動員的健康?，F代網球運動是一項高強度、快速度、運動總時間較長、復雜的、綜合性的運動項目。在充沛體能的基礎上，要求較高的技戰術配合，因此優秀運動員要有高度發展的、適合專項特點的能量代謝系統，其中最主要的就是發展運動員的專項有氧能力。然而在與許多高校教練員的交談中以及不少學者的文章中，看到他們把發展網球運動員的一般有氧耐力和專項有氧能力混淆在一起，因而延緩了運動員疲勞的恢復和超量恢復的效果，影響了訓練的質量。筆者根據多年執教經驗和經多次大賽檢驗證實有較好效果的訓練方法和手段，對目前大多數學者所認同的網球運動員的專項有氧能力差是速度耐力不夠的觀點提出了不同看法。并根據網球專項運動能量代謝特點，提出了專項有氧能力的訓練方法。

2 網球運動中的能源代謝系統

“現代網球運動是一項高強度、快速度、運動總時間較長、復雜的綜合性的運動項目。”[1]在充沛體能的基礎上，要求較高的技戰術的配合。所以要有良好的體能作為基礎。從能量代謝角度分析，網球比賽中，高能磷酸原系統（ATP-CP）的供能能力決定著網球比賽亞極量強度的反復奔跑、極量強度的大力發球和準確擊球等高難度動作的質量。ATP是肌肉工作時的唯一直接能源。ATP在骨骼肌中儲量少，在以最大強度運動時，不足以維持肌肉做功一秒鐘。在ATP消耗的同時，CP迅速分解，把高能磷酸基團轉給ADP，使ADP磷酸化合成ATP。以維持ATP濃度的相對穩定。由于ATP、CP分解供能的速度極快，所以，它們構成的供能系統的輸出功率最大。約為50W/kg.BW，是速度、力量項目運動時的主要供能系統。磷酸原系統供能時間短，在以大強度運動時，供能約6～8秒鐘。由于磷酸原系統在運動時最早啟動，所以在短時間激烈的運動中，磷酸原供能系統起著非常重要的作用。

我們知道三大供能系統是緊密聯系在一起的，它們在進行不同性質的運動時供能只有主次之分。如安靜和低強度運動時主要是以有氧代謝為主；隨著運動強度的加大，機體動用無氧代謝供能的比例增加，并逐漸轉入以無氧代謝供能為主，運動強度越大，機體動用無氧代謝的比例就越大。從肌肉工作時能量供給的基本過程分析：機體首先是磷酸原供能系統供能，隨著糖酵解供能的加強，逐漸過渡到以糖酵解供能系統供能為主，隨著運動時間的延長，又逐漸過渡到以有氧供能系統供能為主。在網球運動中，比賽進行二、三個小時是常事，又決定了網球比賽是一項持續時間較長的運動。短時的快速率運動的間歇中，以中低強度的間歇相銜接。在這個間歇期，糖酵解功能系統與有氧代謝系統也參與了供能。這一特點也形成了網球運動的能量代謝特點：運動中高能磷酸原系統反復動用，提供各種高強度動作的能源——高能磷酸原系統是運動的主要供能系統。

3 網球運動中專項有氧能力的分析

網球比賽中，在多次反復短時間、快速運動的間歇期，有氧代謝系統快速恢復磷酸肌酸，以利再合成ATP的能力是網球運動的專項有氧能力。它是建立在一般有氧能力基礎之上的適應網球運動專項體能需要的一種有氧代謝能力。由于網球的項目特點決定了它所需要的有氧能力不同于一般概念的有氧耐力。因此，不能用一般耐力的訓練方法來訓練網球運動員專項有氧能力，也不能用評定一般耐力的方法來評定網球運動員的專項有氧能力。“網球運動ATP-CP和糖酵解功能占80％，糖酵解和有氧代謝占20％?！盵2]因而，應該根據網球運動的特點發展運動員的專項有氧能力。網球運動員的專項有氧能力主要體現在比賽中多次反復高強度快速運動的間歇期，有氧代謝系統快速恢復磷酸肌酸以利再合成ATP的能力。有人認為是速度耐力不足，于是采用發展速度耐力的訓練方法；也有人認為是有氧耐力不足，于是采用發展有氧耐力等等一些訓練方法。

我們知道，在運動開始時，機體首先是分解貯存在機體中的ATP，當ATP分解生成的ADP增多，ATP/ADP比值下降時，隨即激活CK，催化CP分解，把高能磷酸鍵轉給ADP生成ATP，使ATP/ADP比值升高或保持相對的穩定水平。CK對ATP/ADP比值非常敏感，幾乎在ATP分解生成ADP，使ATP/ADP比值下降時，就催化CP分解，使ADP磷酸化合成ATP。其供能速度極快。所以，CP是體內快速供能物質，與速度、力量素質關系密切，是短時極限運動時主要的供能物質。 CP的分解是不需要氧的，但CP的恢復必須有氧代謝參與。在中低強度的間歇期，有氧能系統不斷重新再合成CP。CP在反復快跑時處于不斷的分解與再合成的過程中。隨運動時間的持續，CP趨向于恢復不足，其總體水平逐漸下降。比賽程度愈激烈，CP恢復不足的現狀就愈明顯?！熬W球比賽到膠著狀態，體力明顯不足的原因主要是高能磷酸系統CP的恢復不足，而不是乳酸磷系統的供能不足，即所謂的速度耐力不夠。”[3] CP的恢復主要靠有氧代謝系統提供能量，因此運動中快速恢復CP就成為有氧代謝系統在網球運動中的首要任務。

4 根據網球運動中的生化特點探討發展專項有氧能力的訓練方法

4．1 磷酸原代謝能力訓練的生物化學分析

磷酸原系統的供能特點是維持運動時間短，常為3～8秒，但輸出功率在所有供能系統中是最大的。因此，磷酸原系統的訓練可采用專項的或專門的最大用力5～10秒重復性練習。在5～10秒大強度運動時，能量的供應幾乎全部來源于磷酸原供應，在恢復間歇中僅有少量的乳酸生成。

磷酸原供能系統訓練最重要的是掌握休息間歇時間 。如果間歇時間太短，磷酸原恢復量少，則進行下一個動作時，部分能量由糖酵解提供，那么體內血乳酸水平會明顯上升，這對發展磷酸原供能是不利的。相反，如果間歇時間過長，則形不成超量恢復，同樣對發展磷酸原供能不利。據多數學者研究，提高磷酸原系統的重復或間歇訓練中間歇時間應根據CP恢復的半時反應時間來決定。由于CP恢復的半時反應約為20～30秒，所以其最適宜的休息間歇應為30秒左右。

4．2 發展磷酸原訓練方法的生物化學分析

發展磷酸原供能能力常用最大速度（力量）的間歇訓練。從生化原理出發，在發展磷酸原供能能力的訓練中，主要是采用無氧、低乳酸的訓練方法。主要有：

（1）最大速度或最大力量練習，時間不超過10秒。上肢徒手模仿練習:每組8～10次，組間充分休息，可練習3～5組，每組次數不易多，否則易疲勞，降低揮拍速度，達不到專項速度的要求。

（2）每次練習的休息間歇不低于30秒。根據運動員的訓練水平，組休息間歇可選范圍是30～90秒。上肢徒手抗阻模仿練習(一般用彈性良好，阻力較小的橡皮條):根據運動員的情況，年齡小、力量小的運動員做的次、組數都要少。

（3）成組練習后，間歇休息時間不能短于2～3分鐘，通常在4～5分鐘。持拍接拋球快速揮擊練習:要求拋出的球便于擊打，拋球頻率要變換，每組8～10次，可做3～5組，組間應充分休息。上述練習必須是按正確技術要求的專項技術練習。

5 小結

網球比賽中，在多次反復短時間、高強度、快速運動的間歇期，有氧代謝系統快速恢復磷酸肌酸，以利再合成ATP的能力是網球運動的專項有氧能力。在諸多的影響因素中，體能是主要的制約因素。在網球運動競賽中，運動員的專項有氧能力又是影響體能的主要因素，專項有氧能力決定著網球運動員高強度對抗條件下完成動作的質量。因此，如何根據網球運動的專項特點發展運動員的專項有氧能力，是提高高校高水平網球運動隊競技能力的一個重要途徑和降低運動員在疲勞條件下發生運動損傷概率的有效措施。

參考文獻：

[1] 體育院校通用教材.運動生物化學[M].北京:人民體育出版社,1999.1.

[2] 向志翔.跟專家練網球[M].北京:人民體育出版社,1998.1

[3] 任建生.新世紀體育科學[M].北京:北京體育大學出版社，2000. 394-402 .