籃球賽前準(zhǔn)備活動淺析

胡晉劍　鄭小龍

[摘要]運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、理論分析法和觀察法,通過對CUBA大學(xué)生聯(lián)賽、河北省大學(xué)生運(yùn)動會的比賽觀察,進(jìn)一步從心理準(zhǔn)備和生理準(zhǔn)備兩方面進(jìn)行分析,為青少年籃球運(yùn)動員賽前準(zhǔn)備活動提供理論依據(jù)。

[關(guān)鍵詞]籃球 賽前準(zhǔn)備活動 心里準(zhǔn)備 生理準(zhǔn)備

中圖分類號:G819文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A文章編號:1671-7597(2009)0910216-01

一、前言

現(xiàn)代籃球運(yùn)動除了需要運(yùn)動員掌握全面熟練的基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),以及良好的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)以外,更重要的是培養(yǎng)運(yùn)動員具備在高速度、高強(qiáng)度比賽對抗中的身心適應(yīng)能力和調(diào)節(jié)能力,這些能力都應(yīng)包括在賽前準(zhǔn)備活動中。運(yùn)動員只有具備了這些能力,才能使自己的身體機(jī)能在比賽中符合高強(qiáng)度高速度的需要。

從目前了解的文獻(xiàn)資料中可以看出關(guān)于賽前準(zhǔn)備活動的研究主要有以下兩方面:第一,對運(yùn)動員的賽前心理準(zhǔn)備的研究;第二,對運(yùn)動員賽前生理準(zhǔn)備的研究。如:丁斌的《籃球運(yùn)動員的賽前心理準(zhǔn)備》、楊遠(yuǎn)波的《籃球運(yùn)動員的賽前心理訓(xùn)練》、等文章,對運(yùn)動員生理準(zhǔn)備活動的內(nèi)容進(jìn)行了研究,但是很少有關(guān)于青少年籃球運(yùn)動員如何做生理準(zhǔn)備的詳細(xì)內(nèi)容。

二、本文從下面的兩方面來進(jìn)行分析

(一)心理準(zhǔn)備。賽前心理準(zhǔn)備是臨場發(fā)揮體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的前提和保證。在比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)運(yùn)動員發(fā)揮失常的情況,技術(shù)動作變形,教練員安排的戰(zhàn)術(shù)配合也不能貫穿到比賽中,情緒紊亂等等現(xiàn)象,出現(xiàn)這種情況后,如果不及時調(diào)整就會影響到比賽的最終結(jié)果,所以,做好賽前心理準(zhǔn)備對于一場籃球比賽是至關(guān)重要的。

1.激發(fā)運(yùn)動員的動機(jī)。動機(jī)是進(jìn)行活動的心、腦動力的結(jié)合,任何一項活動都是由一定動機(jī)引起的,這就是和運(yùn)動員的心理有關(guān)聯(lián)的。運(yùn)動員技術(shù)水平發(fā)揮的好、壞都與動機(jī)有直接關(guān)系。興趣是最好的教練,當(dāng)運(yùn)動員對參加比賽產(chǎn)生濃厚的興趣時,也可以說是有很強(qiáng)的參賽欲望,這個時候才能克服一切困難,挖掘自身的內(nèi)在潛力,在比賽中發(fā)揮最佳的技戰(zhàn)術(shù)水平,反之,沒有動機(jī),不管是在比賽中還是訓(xùn)練的時候,運(yùn)動員都是消極的、被動的,這也會使運(yùn)動員的運(yùn)動水平大打折扣,因此要激發(fā)運(yùn)動員的動機(jī)。籃球運(yùn)動員賽前激發(fā)動機(jī)的手段可以采取提前一周開動員會、組織討論會、分析會以及和個別隊員進(jìn)行溝通、談心、解壓,明確比賽任務(wù)等,用最佳戰(zhàn)績提高隊員自信心。

2.保持良好的情緒。首先在賽前一周就開始調(diào)整自己的心態(tài),確保到比賽的時候心態(tài)是最佳的。由于比賽非常激烈,運(yùn)動員的身心都會處于一定程度的緊張狀態(tài),如果賽前沒能調(diào)整好,在比賽中教練員一定要在場下通過喊話和一些相應(yīng)的手勢幫助隊員找回自己的位置,必要時要馬上請求暫停,重新布置戰(zhàn)術(shù)配合,使隊員緊張的神經(jīng)得以緩解,從比賽的緊張氣氛中解脫出來。

3.樹立信心。信心是一種相信自己的愿望或預(yù)料一定能實現(xiàn)的心理狀態(tài),這可以使心理活動過程積極起來,從而激勵運(yùn)動員勇敢頑強(qiáng)。當(dāng)然在分析某一個隊員的信心狀態(tài)時,要考慮到運(yùn)動員的自身差異,如個性特征和年齡特點(diǎn)等。例如:有的運(yùn)動員容易過高的估計自己,對待這樣的隊員應(yīng)提醒運(yùn)動員不要“輕敵”,而有的運(yùn)動員對自己過低的評價,那么我們就要多鼓勵他們,幫助他們樹立自信心。

(二)生理準(zhǔn)備。人體是統(tǒng)一的整體,人體各器官、各系統(tǒng)的機(jī)能是互相配合與協(xié)調(diào)的,當(dāng)肌肉進(jìn)行緊張運(yùn)動時,會需要大量的氧和營養(yǎng)物質(zhì)的供給,而這些供給是由呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)來執(zhí)行的,然而支配內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)系統(tǒng)遠(yuǎn)比支配骨骼肌運(yùn)動的軀體性神經(jīng)系統(tǒng)大,因此,賽前準(zhǔn)備活動如果做的不充分就會導(dǎo)致內(nèi)臟器官的機(jī)能不能適應(yīng)肌肉運(yùn)動的需求,這樣不僅會使運(yùn)動成績下降,而且還有可能出現(xiàn)不良的生理反應(yīng),如頭暈、惡心、嘔吐等現(xiàn)象,對人體健康也有一定的損害。反之,合理的賽前準(zhǔn)備活動不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,而且也可以帶動植物性神經(jīng)系統(tǒng)提高興奮性和靈活性。我們通常會有誤區(qū),把賽前生理準(zhǔn)備活動與賽前準(zhǔn)備活動混淆,賽前生理準(zhǔn)備活動應(yīng)該是在比賽前一個星期左右開始,這時候運(yùn)動員要調(diào)整自己的身體狀態(tài),確保在比賽時身體狀態(tài)是最佳的,例如:對身體進(jìn)行力量練習(xí)就要注意時間,在賽前一、兩天的時候就不能在上大的力量,運(yùn)動員會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況,這樣是不利于比賽的;而準(zhǔn)備活動也稱為“預(yù)熱”,是在賽前20分鐘左右開始進(jìn)行的。本文主要研究準(zhǔn)備活動,也就是賽前“預(yù)熱”。

1.一般性準(zhǔn)備活動。一般準(zhǔn)備活動可以促進(jìn)體溫升高,是人體在準(zhǔn)備活動時的基本變化,一般會采取慢跑、伸展體操的方法,達(dá)到人體較大的肌肉群或多或少承受一定的負(fù)荷量使肌細(xì)胞和整個機(jī)體的溫度升高,加快血液循環(huán),提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,增強(qiáng)肌肉的柔韌性,提高肌肉中酶的活性,此外,還可以減少肌肉的粘滯性,使機(jī)體不容易受傷。

2.專項準(zhǔn)備活動。在做專項準(zhǔn)備活動的時候,應(yīng)注意順序,先做專項柔韌練習(xí),通過對肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的拉伸,使身體的血液循環(huán)系統(tǒng)活躍起來,合理的拉伸能夠提高肌肉的柔韌性和協(xié)調(diào)性,良好的柔韌性和協(xié)調(diào)性有利于隊員完成較難的技術(shù)動作,提高運(yùn)動水平,也是預(yù)防運(yùn)動性損傷的重要保證。其次應(yīng)注意柔韌練習(xí)要在身體充分活動后進(jìn)行,活動的順序要從上肢到下肢,從軀干到腰背肌,在這里提醒特別注意的是:一些容易損傷的肌肉和韌帶一定要做到充分活動,避免不必要的傷害。由于專項準(zhǔn)備活動練習(xí)的時間、強(qiáng)度要根據(jù)季節(jié)、環(huán)境和運(yùn)動員的差異而定,所以在安排準(zhǔn)備活動的時候要注意系統(tǒng)性和變化性,專項準(zhǔn)備活動的目的在于增強(qiáng)專項運(yùn)動機(jī)能,使運(yùn)動員的各器官之間能夠很好的相互協(xié)調(diào),專項準(zhǔn)備活動還應(yīng)符合比賽的內(nèi)容,只有這樣,才能有助于比賽時所需要的肌肉群的敏感性,提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉支配的能力。

3.準(zhǔn)備活動中運(yùn)動素質(zhì)的轉(zhuǎn)移。運(yùn)動素質(zhì)轉(zhuǎn)移的效果與所完成練習(xí)負(fù)荷的關(guān)系,通過一定數(shù)量的練習(xí)使一種素質(zhì)得以穩(wěn)定發(fā)展后才能向另一方轉(zhuǎn)移,已獲得的轉(zhuǎn)移效果也只能通過一定數(shù)量練習(xí)才能體現(xiàn)出來,鞏固下去,多安排一些隨之可產(chǎn)生良好轉(zhuǎn)移的練習(xí)去促進(jìn)另一種素質(zhì)的發(fā)展,同時在準(zhǔn)備活動中不應(yīng)忽視間接轉(zhuǎn)移所產(chǎn)生的效果,對運(yùn)動員來說延緩間接轉(zhuǎn)化也是需要的。

三、結(jié)論與建議

1.賽前心理準(zhǔn)備是非常重要的,應(yīng)提起教練員與運(yùn)動員的注意,心理準(zhǔn)備的內(nèi)容應(yīng)該貫穿比賽始終。2.不要把賽前生理準(zhǔn)備活動于準(zhǔn)備活動混淆,要注意賽前生理準(zhǔn)備活動的時間、運(yùn)動量的調(diào)整,使運(yùn)動員在賽中身體狀態(tài)是最佳的。3.專項準(zhǔn)備活動的時間應(yīng)長于一般準(zhǔn)備活動,活動的形式要多樣化。4.準(zhǔn)備活動在比賽中占有非常重要的位置,一般準(zhǔn)備活動的方法應(yīng)該沒有固定的模式,要因人而異,還有要根據(jù)季節(jié)、環(huán)境、時間等因素來決定。

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