產后減肥莫入誤區

張天華

誤區1 生完孩子就節食

糾誤:剛生產完,身體還未完全恢復到孕前,加之大多數新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產后強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。

無論孕期還是產后,確定合理的飲食結構,平衡膳食是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽的營養攝入充分,又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞、鴨、魚、肉、蛋等葷菜,當然容易導致產后發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。

誤區2 產后服用減肥藥、減肥茶

糾誤:減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量而達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。

誤區3 產后立即做運動

糾誤:產后立即劇烈運動減肥,很可能導致身體和子宮康復放慢,并引起子宮出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說,順產4?6周后媽媽才可以開始做產后瘦身操,剖宮產則需要6?8周或更長的恢復期。相對而言,剖宮產媽媽產后立即運動會更危險。

如果是自然分娩,新媽媽在產后第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產后身體恢復非常有幫助。

剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線后1周才能適量活動。可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯后散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多余能量。產后1個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

附:產后簡單的恢復運動

呼吸運動:仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,然后將氣呼出。

舉腿運動:仰臥,兩臂伸直,平放在身體兩邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角。

縮肛運動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛。

誤區4 貧血仍堅持減肥

糾誤:產后貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果此時又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血。再次提醒新媽媽們,產后不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

產后減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。產后最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體,強行減肥。