你有沒有長壽跡象

楊孝文

也許你并不知道，一些平時(shí)看似不重要的生活習(xí)慣，或是你曾經(jīng)的生活環(huán)境，都會(huì)影響你的壽命。《預(yù)防》雜志列出了14個(gè)確有科學(xué)依據(jù)的長壽跡象。

1.出生時(shí)母親還年輕。美國芝加哥大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人出生時(shí)母親年齡如果不到25歲，他們活到100歲的幾率是出生時(shí)母親超過25歲的人的兩倍。

2.愛喝茶。一項(xiàng)針對(duì)4萬名日本男女的研究結(jié)果顯示，每天至少喝5杯茶的人，他們死于心臟病和中風(fēng)的幾率最低。

3.每天步行30分鐘。一項(xiàng)針對(duì)2603名男女的最新研究結(jié)果表明，每天堅(jiān)持步行30分鐘左右的人，不管其體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率是那些每天步行少于30分鐘的人的4倍。

4.少喝碳酸飲料。美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天喝一次以上可樂會(huì)使你患心臟病、糖尿病等的風(fēng)險(xiǎn)加倍。倘若實(shí)在想喝幾口碳酸飲料，可以在里面加入一些果汁。

5.腿部健壯。“腿部肌肉力量差預(yù)示著步入老年后身體虛弱。”腿部健壯尤其能預(yù)防髖骨骨折，由于髖骨骨折會(huì)引發(fā)各類并發(fā)癥，多達(dá)20％的患者會(huì)在一年內(nèi)去世。

6.吃紫色食物。一項(xiàng)最新研究顯示，紫葡萄、藍(lán)莓和紅葡萄酒富含多酚，可降低罹患心臟病的幾率，預(yù)防老年癡呆癥。

7.青少年時(shí)體重正常。研究人員針對(duì)137名美國黑人進(jìn)行研究，對(duì)他們從出生到28歲做了跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，14歲時(shí)體重超重會(huì)增加成年后患Ⅱ型糖尿病的幾率。

8.少吃紅肉。美國癌癥研究院的一份報(bào)告稱，如果每周攝入的紅肉超過510克，會(huì)提高患結(jié)腸癌和直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。每天攝入99克經(jīng)過加工的肉類食品（例如熏肉和熟食），患這兩種癌的風(fēng)險(xiǎn)將提高42%。

9.上過大學(xué)。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，正規(guī)受教育時(shí)間超過12年的人，比受教育時(shí)間相對(duì)較少的人壽命長18個(gè)月。

10.人緣好。“良好的人際關(guān)系是應(yīng)對(duì)緊張的緩沖器。”長期精神緊張會(huì)削弱免疫系統(tǒng)并加速細(xì)胞老化，最終讓壽命縮短4年到8年。

11.朋友身體健康。如果好友體重增加，同樣情形發(fā)生在你身上的可能性將提高57%。

12.自制力強(qiáng)。相對(duì)于責(zé)任感不強(qiáng)的人來說，那些自我約束能力強(qiáng)、做事有條理的人更加長壽。

13.不請(qǐng)保姆。根據(jù)一項(xiàng)有302名七八十歲的老年人參加的研究，使用吸塵器、清掃樓梯或擦窗戶的時(shí)間在1小時(shí)以上，便可燃燒大約285卡路里熱量，同時(shí)將死亡的危險(xiǎn)降低30%。

14.性格活躍。刊登于《心理學(xué)家》雜志的一項(xiàng)研究稱，有大約17％的美國人性格比較活躍，這些人比沉悶的人更為健康。

（張莉摘自《生命時(shí)報(bào)》2009年3月17日，辛 剛圖）