短道速滑運(yùn)動員賽前賽中心理調(diào)控實(shí)戰(zhàn)技法

楊淑民

[摘要]加強(qiáng)短道速滑運(yùn)動員心理訓(xùn)練的系統(tǒng)性,保證賽前賽中心理的穩(wěn)定性,是其在比賽中取得好成績的關(guān)鍵因素。通過多年的體育科研工作,結(jié)合對短道速滑運(yùn)動員參賽前實(shí)戰(zhàn)效果分析,針對短道速滑運(yùn)動員賽前賽中經(jīng)常出現(xiàn)一些不良心理現(xiàn)象,提出實(shí)戰(zhàn)性和針對性的自我心理調(diào)控技法。

[關(guān)鍵詞]速滑運(yùn)動員心理訓(xùn)練調(diào)控技法

中圖分類號:G819文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A文章編號:1671-7597(2009)0710197-01

一、引言

短道速滑運(yùn)動對抗性強(qiáng),技戰(zhàn)術(shù)變化快,心理因素對成績影響大,運(yùn)動員在日常訓(xùn)練比賽中缺乏系統(tǒng)的心理訓(xùn)練,往往在賽前和賽中表現(xiàn)為心理不穩(wěn)定,情緒波動大,注意力不集中。焦急不安,神經(jīng)過敏,反應(yīng)遲鈍,難以入眠,呼吸和心跳的頻率明顯加快,動作僵硬不放松,失控準(zhǔn)確性下降等。因此,加強(qiáng)短道速滑運(yùn)動員系統(tǒng)的心理訓(xùn)練,保證賽前賽中心理的穩(wěn)定性,對其在比賽中能否取得好成績意義重大。

二、賽前心理的調(diào)控方法

(一)語言暗示。運(yùn)用評議通過第二信號系統(tǒng)的作用,來調(diào)節(jié)運(yùn)動的興奮性,使人體機(jī)能發(fā)生變化。評議作為思維的載體可以表述,反映主客觀世界發(fā)生關(guān)系的各種事物和和現(xiàn)象。對運(yùn)動員進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練,可使其對比賽有個(gè)正確的心理定勢。賽前的談話交心,對比賽任務(wù)的清楚理解,理想的預(yù)期,科學(xué)的評估,對形成積極的競爭動機(jī)和適宜的競賽目標(biāo),對增強(qiáng)獲勝的信心,皆有裨益。對過去比賽中運(yùn)動員曾有過的失誤,教練員不應(yīng)過分指責(zé),相反要采取一種積極的態(tài)度,認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)幫助運(yùn)動員放下包袱,放棄負(fù)疚感;使其自勉,或用評議誘導(dǎo)來鼓勵(lì)運(yùn)動員,使其恢復(fù)信心,堅(jiān)定信念。賽前,教練員一定要注意自己的言行,一名有威信的教練員一言一行,一個(gè)手勢或一個(gè)眼神,對運(yùn)動員都會起到促進(jìn)或促退的暗示作用。在賽中,領(lǐng)導(dǎo)和教練員對運(yùn)動員親切的鼓勵(lì)與信任,恰當(dāng)?shù)匾笈c鞭策,將會產(chǎn)生積極暗示,使運(yùn)動員信心更強(qiáng),心理緊張度也會降低。默念作為一種自我暗示的方法,在賽前用之復(fù)習(xí)動作要領(lǐng),能提高動作的成功率,默念一些積極性的暗示導(dǎo)語,如:“我很有狀態(tài),我感覺好極了,我的技術(shù)穩(wěn)定”等,對賽前調(diào)控緊張心態(tài)將會起到積極作用。

(二)自我暗示。加強(qiáng)自我意識的培養(yǎng),主要是指運(yùn)動員對自己的內(nèi)在的或外露的思想的一種陳述行為,包括積極的自我談話和消極的自我談話,這里主要是進(jìn)行積極的自我談話,有意識地來調(diào)控自己的心理情緒,意志過程。高水平運(yùn)動員訓(xùn)練的獨(dú)立性強(qiáng),獨(dú)立思維的能力也很突出,應(yīng)引導(dǎo)其自我意識和獨(dú)立思考的思維能力,因此自我暗示顯得尤為重要。可以采用自我暗示(自我談話),如有意識地進(jìn)行深呼吸,來調(diào)控自己因緊張而形成的呼吸淺,不均勻的毛病,使自己呼吸變成很有節(jié)奏,穩(wěn)定而輕松,從而加大吸氧量。又如有意識地集中注意力,使注意力集中于自己的肝臟部,排除雜念或集中注意聽一咱聲音,平時(shí)反復(fù)訓(xùn)練以達(dá)到精力集中;有意識地減緩脈搏的跳動次數(shù),晝減緩而使心跳節(jié)奏減弱,進(jìn)而使緊張的情緒下降。或有意識地使身體某部分肌肉緊張?jiān)俜潘?而使機(jī)體達(dá)到放松,從而穩(wěn)定心理。大量研究證明,自我暗示對運(yùn)動員學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動技能和提高喚醒水平、集中注意力、放松和降低焦慮等都有積極作用。平日訓(xùn)練有素,賽前用時(shí)手到拈來。

(三)模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練,一種適應(yīng)性、脫敏性訓(xùn)練,可使運(yùn)動員對容易引起的精神緊張,或?qū)δ硞€(gè)動作的心理障礙、或?qū)ν獠康母鞣N刺激等,通過模擬訓(xùn)練可以逐步適應(yīng)之,是運(yùn)動員針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進(jìn)行反復(fù)的實(shí)踐練習(xí),為參賽作好適應(yīng)性準(zhǔn)備,從而提高警惕運(yùn)動員在比賽中的抗干擾能力,以一種比較穩(wěn)定的狀態(tài)參賽。模擬訓(xùn)練有評議形鐘愛的模擬和回憶,以及,實(shí)景模擬(也稱為實(shí)踐訓(xùn)練);在訓(xùn)練中創(chuàng)造出一些與比賽相類似的條件,如:場地、溫度服裝、器材、音響和觀眾等,使運(yùn)動員盡量適應(yīng)多種有利條件。例如某人在短道500m比賽中,不愿在4號位起跑,一量比賽中抽簽在4號位時(shí)就會感到沮喪、有想跑而造成失敗,在平時(shí)就要多模擬在4號位起跑,并要和其他運(yùn)動員一起練習(xí);這樣接近實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練后,就不至于再在比賽中抽到4號位時(shí)而情緒低落了。

(四)放松訓(xùn)練。以暗示語集中注意,調(diào)節(jié)呼吸,使肌肉得到放松,從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮過程。放松訓(xùn)練不但能幫助運(yùn)動員消除身體緊張狀態(tài),它也是人潛意識建立聯(lián)系的第一步,一旦建立起這種聯(lián)系,便可以隨心所欲地消除緊張狀態(tài)。我們要通過放松訓(xùn)練,達(dá)到與潛意識地聯(lián)系而消除不必要的緊張狀態(tài);使運(yùn)動員能全身心地投入到賽前訓(xùn)練中去,以良好的心境參賽。訓(xùn)練時(shí),首先,要求運(yùn)動員要排除頭腦中的雜念,反復(fù)地默念“安靜”和“放松”兩個(gè)導(dǎo)語,以使緊張心理逐漸穩(wěn)定下來。做此項(xiàng)練習(xí)時(shí)盡量要使光線暗淡、環(huán)境幽靜,運(yùn)動員或躺或坐微閉雙目,并伴以輕松悅耳的音樂,先讓自己的整個(gè)右臂肌肉緊張然后放松,接著是左懹肌肉緊張后再放松,繼而是頭部、雙肩、左腿、右腿以及雙肢、軀干肌肉緊張后放松。經(jīng)常做此種練習(xí),就會感知哪塊肌肉在緊張、也就懂得了如何去放松而很容易達(dá)到心理上的穩(wěn)定。采用此種方法,運(yùn)動員可以隨著放松的暗示而自然入睡。當(dāng)運(yùn)動員在賽前過分緊張時(shí),可以想象一些輕松恰恰的優(yōu)雅環(huán)境,如:波濤洶涌的大海、茂密的森林,或是憶想文藝節(jié)目等,來轉(zhuǎn)移自懷的緊張情緒。除此還可以用評議暗示調(diào)控內(nèi)臟器官,使注意力集中在身體的某一部位上,有意識地暗示自我,感覺注意部位很溫暖很放松很舒適,進(jìn)而使全身都處于舒適、溫暖、放松安靜的狀態(tài)之中。

(五)表象訓(xùn)練。表象訓(xùn)練,是一種被運(yùn)用得最為普遍的心理訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練要求運(yùn)動員有意識地將視覺、聽覺在頭腦中形成表象(印象),使用語言暗示將其重現(xiàn),就如在腦中過電影一樣。回憶想象動作技術(shù)的概念、要領(lǐng)和方法,這首先要求運(yùn)動員在賽前要安靜回憶以往比賽最成功的一次,經(jīng)常反復(fù)地想象當(dāng)時(shí)的感受,使其達(dá)到固定化和程序化。視、聽覺越清楚越好,對場面、整個(gè)動作的動覺重現(xiàn),以能感覺出蹬冰用力的聲音和節(jié)奏等為妙。在做此項(xiàng)練習(xí)時(shí)要注意:1.環(huán)境要優(yōu)雅而寧靜,頭腦要清醒;2.思想要集中排除一切雜念;3.時(shí)間盡量準(zhǔn)確,如500m個(gè)人跑出了46秒,在念動訓(xùn)練中,當(dāng)整個(gè)回憶過程全部完成時(shí),即由槍響起跑到?jīng)_過終點(diǎn)線,整個(gè)過程的時(shí)間應(yīng)與46秒相接近;4.對技術(shù)動作、比賽的場面等,想象得一定要完整、清晰穩(wěn)定。

三、結(jié)語

高水平短道運(yùn)動員心理因素在許多比賽中往往決定比賽局勢的關(guān)鍵所在。心理訓(xùn)練是現(xiàn)代訓(xùn)練系統(tǒng)不可缺少的一部分,一定要使運(yùn)動員堅(jiān)信心理訓(xùn)練與身體、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練一樣重要,心理訓(xùn)練不能替代技術(shù)。心理訓(xùn)練是一種高級訓(xùn)練過程,它主要針對有機(jī)體的神經(jīng)心理起作用,而神經(jīng)和心理上的變化將直接使機(jī)體機(jī)能上也起變化。良好的心理訓(xùn)練可以培養(yǎng)、調(diào)控良好的心態(tài)與參賽的積極心理;在比賽中起常水平發(fā)揮,肯定是心理最佳狀態(tài)的結(jié)果。短道速滑運(yùn)動員如果掌握運(yùn)用這些實(shí)戰(zhàn)技法,就能保證賽前賽中心理的穩(wěn)定性,使其在比賽中取得好成績。