淺談克服演唱時(shí)的緊張心理

喬　雷

[摘 要]歌唱演員在演唱時(shí)普遍存在著緊張心理。提出緊張心理的基本理論:心理學(xué)家的研究結(jié)果表明,人的任何實(shí)踐活動(dòng)都是在心理調(diào)節(jié)下進(jìn)行的。所謂緊張心理,是人的心理狀態(tài)的反映。在這種心理狀態(tài)支配下,使原來(lái)通過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練而形成的熟練動(dòng)作,或熟記了的材料不能重新回憶、再現(xiàn)或再做。分析歌唱演員產(chǎn)生緊張心理的原因有以下幾點(diǎn):首先,與演唱者的情緒有關(guān);其次,與演唱者的性格有關(guān);再次,與演唱者的意識(shí)有關(guān)。并針對(duì)其原因提出克服緊張心理的辦法:首先,決不打無(wú)準(zhǔn)備之仗,演唱前必須有充分的準(zhǔn)備;其次,樹立必勝的信心;再次,歌唱演員要培養(yǎng)自己沉著冷靜的意志品格;歌唱演員還要注意對(duì)自己進(jìn)行適應(yīng)演唱環(huán)境的培養(yǎng);最后,演唱者要學(xué)會(huì)自我控制緊張心理。要做到自我控制緊張心理,必須學(xué)會(huì)自我控制的辦法:一是學(xué)會(huì)第一口氣,第一個(gè)字的放松技巧。二是對(duì)歌曲中容易出現(xiàn)過(guò)度緊張的地方,有意識(shí)地用集中注意力放松的方法。三是養(yǎng)成檢查自己身體出現(xiàn)“緊張信號(hào)”的習(xí)慣。四是在候場(chǎng)時(shí),可以做一些微小的事情轉(zhuǎn)移一下自己的緊張心理。五是采取強(qiáng)制的手段使自己平靜下來(lái)。最終使每個(gè)演員都有一個(gè)良好的心理素質(zhì),在舞臺(tái)上把最完美的形象和最美妙的歌聲獻(xiàn)給觀眾,成為深受觀眾喜愛(ài)的歌唱演員。

[關(guān)鍵詞]歌唱演員;克服;緊張心理

歌唱演員在演唱時(shí)要面對(duì)成千上萬(wàn)的觀眾,接受觀眾的評(píng)頭品足。每個(gè)演員都想把自己最完美的形象和最美妙的歌聲獻(xiàn)給觀眾,這對(duì)演員來(lái)說(shuō)是一種巨大的壓力,在這種壓力之下演員會(huì)產(chǎn)生緊張心理。就連大牌歌唱家也免不了有緊張心理,曾有一位著名花腔女高音歌唱家上臺(tái)前練唱時(shí),由于,心情緊張聲音顫抖的厲害,然后她自己哽咽著說(shuō):“您瞧,我只能唱成這樣,我有什么權(quán)利到臺(tái)上去演唱?”世界著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂在臺(tái)上演唱,當(dāng)他發(fā)現(xiàn)費(fèi)魯喬·塔利阿維尼在臺(tái)下聽(tīng)他的演唱時(shí),他緊張得幾乎暈了過(guò)去。他說(shuō):“那種復(fù)雜心情,實(shí)在難以形容”。初學(xué)演唱的年輕歌手更是如此,上臺(tái)演唱時(shí)他們的緊張心理就更難以—言表了。可見(jiàn),存在緊張心理是歌唱演員的通病。歌唱演員要使自己的演唱盡善盡美,除了要熟練地掌握歌唱技巧外,克服緊張心理是至關(guān)重要的。

一、緊張心理的基本理論

心理學(xué)家的研究結(jié)果表明,人的任何實(shí)踐活動(dòng)都是在心理調(diào)節(jié)下進(jìn)行的。因此,人的心理活動(dòng)直接影響著人的實(shí)踐能力。如果一個(gè)人的心理素質(zhì)好,這個(gè)人在實(shí)踐活動(dòng)中表現(xiàn)的就出色,心理素質(zhì)差,在實(shí)踐活動(dòng)中表現(xiàn)的就差一些。歌唱演員在舞臺(tái)上演唱是他的實(shí)踐活動(dòng),演員的這種實(shí)踐活動(dòng),也是在心理調(diào)節(jié)下進(jìn)行的,歌唱演員的心理因素直接關(guān)系到演員的演唱能否成功。如果心理素質(zhì)好,不緊張,就能正常發(fā)揮演唱水平,使演唱獲得成功。如果心理素質(zhì)不好,一到臺(tái)上就緊張,就不能正常發(fā)揮演唱水平,演唱就會(huì)失敗。

所謂緊張心理,是人的心理狀態(tài)的反映。在這種心理狀態(tài)支配下,使原來(lái)通過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練而形成的熟練動(dòng)作,或熟記了的材料不能重新回憶、再現(xiàn)或再做。歌唱演員在演唱時(shí)出現(xiàn)心理緊張狀態(tài),就會(huì)心發(fā)慌、手冰涼、腿發(fā)抖、臉色蒼白、汗流浹背、氣息上浮、聲嘶力竭、節(jié)奏不穩(wěn)、走音離調(diào)等,最終導(dǎo)致演唱的失敗,這對(duì)歌唱者來(lái)說(shuō)是嚴(yán)重的打擊,使演唱者本人蒙受了難于言表的自我破壞的委屈,從而對(duì)自己失去了信心。因此,演唱時(shí)的緊張心理給演唱者帶來(lái)的影響是難以估量的。

二、歌唱演員產(chǎn)生緊張心理的原因

歌唱演員在演唱時(shí)為什么會(huì)產(chǎn)生緊張的心理狀態(tài)呢?

首先,與演口昌者的情緒有關(guān)。人的情緒是建立在生理基礎(chǔ)之上的主觀心理活動(dòng)。人的情緒分為兩種,一種是積極向上的情緒,另一種是消極落后的情緒。積極向上的情緒可以提高人的活動(dòng)能力,消極落后的情緒會(huì)降低人的活動(dòng)能力。如果歌唱演員在演唱時(shí)情緒飽滿積極向上,就不會(huì)產(chǎn)生緊張心理,在演唱中充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性,調(diào)動(dòng)整個(gè)發(fā)聲器官的積極性,協(xié)調(diào)統(tǒng)一地把作品完成得盡善盡美。假如演唱者的情緒低落,演唱的積極性就調(diào)動(dòng)不起來(lái),就容易產(chǎn)生緊張心理,受大腦皮質(zhì)控制的各發(fā)聲器官就統(tǒng)一不起來(lái),發(fā)緊僵硬,喉嚨也打不開(kāi),共鳴也沒(méi)有,所以演唱水平就不能正常發(fā)揮,即使是很熟練的歌曲也演唱不好。

其次,與演唱者的性格有關(guān)。性格是人的個(gè)性心理特征,所謂個(gè)性就是表現(xiàn)在一個(gè)人身上的那些經(jīng)常的、穩(wěn)定的、本質(zhì)的心理特征。人的行為方式千變?nèi)f化,心理特征也千差萬(wàn)別,因此,每個(gè)人都有自己獨(dú)特的性格。有的人性格外向,開(kāi)朗、活潑、愛(ài)交際,有這種個(gè)性的歌唱演員,不容易產(chǎn)生緊張心理狀態(tài),就是有也比較容易消除。有的歌唱演員性格內(nèi)向,不愿意同外界接觸,比較孤辟,愿意害羞,缺乏自信。同時(shí)有這種性格的演員對(duì)受到貶低和遭受失敗的反應(yīng)更為敏感。因此,這種性格的演員就容易產(chǎn)生緊張心理。

再次,與演唱者的意識(shí)有關(guān)。人的意識(shí)分為“有意識(shí)”和“下意識(shí)”兩種。演唱者的正常演唱活動(dòng)被大腦中“有意識(shí)”和“下意識(shí)”兩種意識(shí)形態(tài)控制著。所謂“有意識(shí)”控制是指有目的性的.控制,比如在演唱過(guò)程中,對(duì)歌曲什么地方用怎樣的速度、力度多大、音量多高等,這些方面是有意識(shí)的控制,大腦要時(shí)刻想著對(duì)這些技巧如何處理。下意識(shí)控制就是無(wú)意識(shí)的控制,一些習(xí)慣成自然的東西,由于久而久之的練習(xí),某種東西已形成了歌唱中的習(xí)慣動(dòng)作,你意識(shí)到也能正常發(fā)揮。比如歌唱時(shí)聲帶緊張度的轉(zhuǎn)換問(wèn)題,就是演唱者在下意識(shí)地控制著,因?yàn)槠綍r(shí)通過(guò)發(fā)聲的訓(xùn)練,已經(jīng)使聲帶的運(yùn)動(dòng)形成了一定的軌跡,唱到哪個(gè)聲部聲帶怎么運(yùn)動(dòng)已成定式,所以聲帶的緊張度轉(zhuǎn)換用不著演唱者有意識(shí)去控制。演唱中很多方面都是下意識(shí)控制的,如口型、吐字等,可是有的演員不懂這個(gè)道理,演唱時(shí),這也顧慮那也顧慮,這也怕出問(wèn)題那也怕出問(wèn)題,越想越害怕,越想越緊張,于是就產(chǎn)生了緊張心理。

三、克服緊張心理的方法

歌唱演員上臺(tái)演唱有緊張心理是難免的,可它是演員正常發(fā)揮演口昌水平的大敵,要想當(dāng)一名好演員,必須克服緊張心理。那么如何克服演唱時(shí)的緊張心理呢?

首先,決不打無(wú)準(zhǔn)備之仗,演唱前必須有充分的準(zhǔn)備。演員在演唱前,對(duì)于要演唱的歌曲,要有足夠的視練時(shí)間,熟練樂(lè)譜,注意音準(zhǔn)、節(jié)奏、速度,做到一絲不茍,千錘百煉。要背熟歌詞,達(dá)到脫口而出的程度。要多進(jìn)行合伴奏,合伴奏時(shí)就應(yīng)像臨場(chǎng)演出一樣。在練習(xí)中要找出歌曲中的難點(diǎn),反復(fù)磨練,重點(diǎn)解決。要公開(kāi)練習(xí),請(qǐng)同學(xué)、同志、朋友聽(tīng)自己唱,然后提出改進(jìn)意見(jiàn),在公開(kāi)練習(xí)中積累經(jīng)驗(yàn)和吸取教訓(xùn)。上臺(tái)前自己小聲過(guò)一遍,這樣就可以最大限度減輕緊張情緒。

在做好充分準(zhǔn)備這條中最重要的一點(diǎn)是平時(shí)要苦練基本功,只有平時(shí)刻苦鉆研,熟練掌握歌唱技巧,相信自己在什么情況下都能正常發(fā)揮,都能唱好,有這個(gè)把握就不緊張了。俗話說(shuō)得好“藝高人膽大”,實(shí)踐也是如此,在四年的學(xué)習(xí)中我也體會(huì)到了這一點(diǎn),考試或演出之前,只要做好充分的準(zhǔn)備,上臺(tái)后剛開(kāi)始有點(diǎn)緊張,但是隨著演唱水平發(fā)揮的較好,唱過(guò)三句就不緊張了。如果上臺(tái)之前沒(méi)有充分準(zhǔn)備,心里就忐忑不安,心里總覺(jué)得沒(méi)底,演唱時(shí)準(zhǔn)出問(wèn)題,不是忘詞就是跑調(diào),再不就是唱破。

其次,樹立必勝的信心。樹立必勝的信心是克服緊張心理的基礎(chǔ)。沒(méi)有信心或信心不足就是準(zhǔn)備得再好也會(huì)緊張。演唱者的信心不足主要表現(xiàn)在:對(duì)自己上臺(tái)演唱是否能發(fā)揮正常水平老打問(wèn)號(hào),老問(wèn)自己我能唱好嗎?會(huì)不會(huì)忘詞呀?高音能唱得圓潤(rùn)悅耳嗎?總是不相信自己。沒(méi)有自信就沒(méi)有勝利。演唱者樹立自信同掌握熟練的歌唱技巧同等重要。信心越大,心理就越放松,就越沉著越冷靜,演唱水平就越高。信心不足,心理就緊張,就越唱不好。所以,歌唱演員首先必須戰(zhàn)勝自我,樹立必勝信心,這樣,勝利一定屬于你。我的體會(huì)也是這樣,在演唱前首先要樹立自信,相信自己一定能正常發(fā)揮,唱出最好水平,因?yàn)槲乙呀?jīng)做好了充分的準(zhǔn)備,只要不緊張就沒(méi)有問(wèn)題。有了這種自信,就能把心態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài),喚起自己演唱的欲望,調(diào)動(dòng)自己敏捷的思維,使自己有一種積極向上的興奮感覺(jué),演唱時(shí)就一定能取得好成績(jī)。

再次,歌唱演員要培養(yǎng)自己沉著冷靜的意志品格。這種品格的培養(yǎng)主要靠加強(qiáng)自己的藝術(shù)修養(yǎng),培養(yǎng)自己從事藝術(shù)事業(yè)的情趣來(lái)獲得。歌唱演員必須有較高的藝術(shù)修養(yǎng),因?yàn)楦璩輪T在演唱聲樂(lè)作品時(shí),既有欣賞因素又有創(chuàng)作因素,演員在演唱時(shí)必須賦予歌曲以生命力,這就要求演員有廣博的知識(shí)和豐富的想象力去理解和表達(dá)歌曲的內(nèi)容。對(duì)歌曲進(jìn)行再創(chuàng)作,演員這種再創(chuàng)作的能力來(lái)源于較高的藝術(shù)修養(yǎng)和對(duì)從事歌唱事業(yè)的濃厚興趣。有了這兩條,歌唱演員在演唱中就會(huì)不急不躁,沉著冷靜應(yīng)對(duì)一切。演員有了這種沉著冷靜的品格,在演唱時(shí)就可以把自己的成敗置之度外,思想集中在歌曲的感情、藝術(shù)處理和美好發(fā)聲上,就沒(méi)有心理負(fù)擔(dān)了,也就不緊張了。

歌唱演員還要注意對(duì)自己進(jìn)行適應(yīng)演唱環(huán)境的培養(yǎng)。平時(shí)要多參加各種場(chǎng)合的演出,鍛煉自己習(xí)慣于在各種環(huán)境、各種場(chǎng)合下演出。優(yōu)秀表演者的表演才能都是在反復(fù)不斷的舞臺(tái)實(shí)踐中鍛煉成長(zhǎng)起來(lái)的,他們?cè)趯?shí)踐中不斷改善自身的心理狀態(tài),消除心理障礙,隨著舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)的不斷積累,表演技巧與藝術(shù)修養(yǎng)的不斷提高,:表演者對(duì)自己的成功越來(lái)越充滿信心,所以在什么樣的場(chǎng)合下演出都不緊張了。

歌唱演員有了沉著冷靜的意志品格,在演唱中就能進(jìn)行積極的心理自我暗示,時(shí)刻提醒自己一定勇敢、鎮(zhèn)定、有一種“豁出去”的精神,這樣就可以戰(zhàn)勝害怕和恐懼了。

最后,演唱者要學(xué)會(huì)自我控制緊張心理。要做到自我控制緊張心理,必須學(xué)會(huì)自我控制的辦法。

一是學(xué)會(huì)第一口氣,第一個(gè)字的放松技巧,比如當(dāng)前奏結(jié)束時(shí),要從容不迫地張開(kāi)嘴,打開(kāi)喉嚨,放松兩肩,放松小腹深吸氣,然后把第一字像說(shuō)話一樣地唱出來(lái)。

二是對(duì)歌曲中容易出現(xiàn)過(guò)度緊張的地方,有意識(shí)地用集中注意力放松的方法,比如當(dāng)唱高音前,一定要放松,深吸氣放松休,兩肩放下,脖子放松,然后從容不迫地把高音唱上去。

三是養(yǎng)成檢查自己身體出現(xiàn)“緊張信號(hào)”的習(xí)慣,比如檢查自己是否雙手握拳,是否開(kāi)始聳起雙肩,是否信心發(fā)生動(dòng)搖等等。時(shí)刻提醒自己大腦一定要處于放松狀態(tài),心理處于最佳狀態(tài)。一旦發(fā)現(xiàn)緊張出現(xiàn),立即采取一些措施讓自己放松下來(lái),例如通過(guò)慢步走,或做緩慢的腹式呼吸運(yùn)動(dòng),或緩慢做伸展運(yùn)動(dòng),擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),或做哼鳴發(fā)聲等。

四是在候場(chǎng)時(shí),可以做一些微小的事情轉(zhuǎn)移一下自己的緊張心理,比如打開(kāi)鞋帶重新系一下,還可以檢查一下領(lǐng)帶結(jié)子是否漂亮,還可以修理一下指甲,或照照鏡子整理一下頭發(fā)、補(bǔ)妝等。如果時(shí)間允許還可以去趟衛(wèi)生間。

五是采取強(qiáng)制的手段使自己平靜下來(lái),如果前面的方法都用了,自己還是平靜不下來(lái),還是緊張的不得了,這時(shí)就要用強(qiáng)制的手段,命令自己要勇敢、堅(jiān)強(qiáng),立即“停止”緊張,并結(jié)合自己的實(shí)際情況,找出一種最適合自己控制緊張心理的辦法,使自己鎮(zhèn)靜下來(lái),上臺(tái)前決不能頭腦中一片空白,如果是這樣演唱準(zhǔn)失敗不可。

克服演唱時(shí)的緊張心理,對(duì)于每一個(gè)歌唱演員來(lái)說(shuō)都是極為重要的,我們?cè)谛W(xué)習(xí)期間參加重要演出的機(jī)會(huì)少,受鍛煉的機(jī)會(huì)也少,演唱時(shí)有緊張心理是難免的。畢業(yè)后要不斷提高演唱水平,多參加演出活動(dòng),在實(shí)踐中不斷積累和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),克服演唱時(shí)的緊張心理成為一名優(yōu)秀的歌唱演員。

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