一日三餐巧安排

周彥妮

一個善于理家的女性，一定也善于打理自己的一日三餐。

通過合理安排，可以讓自己吃得既營養(yǎng)，又吃出苗條而充滿活力的身段。聽，寶貝在自豪地向小伙伴介紹：“看，那是我媽媽，我媽媽好看吧!”

吃多少?

一個會吃的聰明媽媽，一定要知道一天最恰當(dāng)?shù)倪M(jìn)食量。

一般來說，一個想要“吃”出苗條身材的普通女性，根據(jù)不同的體重、身高，每天的棒點預(yù)算基本在40左右。過高會超重，過低則會持續(xù)饑餓反而容易大吃引起反彈，且長期低于預(yù)算棒點的飲食也容易營養(yǎng)不良。

具體的分配如下：

早餐最重要：25～30％

午餐要吃好：30～40％

晚餐不能少：30～40％

吃什么?——飲食多樣化，每天吃夠20種食物

不吃肉類，當(dāng)然不正確，但只吃“健康又減重”的食物也同樣不可取。像蘋果、脫脂牛奶、玉米是“健康又減重”的食物，可它們的營養(yǎng)并不全面。只吃蘋果或只啃玉米，時間久了，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

營養(yǎng)專家建議，每天要吃夠20種食物，做到合理全面的營養(yǎng)搭配。

怎么吃?——飲食要均衡，遵循健康飲食B大指南

●每天吃300-500克蔬菜、200-400克水果。

●盡可能多地選擇粗糧和雜豆。

●每天300毫升奶或者等量乳制品。

●每天至少喝6杯水。

●減少脂肪攝入，每天烹調(diào)用油不超過25克。

●攝入足夠的蛋白質(zhì)。

●限制糖和飲酒。

●如果飲食不夠規(guī)律，可每天服用維生素和微量元素(礦物質(zhì))補(bǔ)充劑。