慢性疲勞，困擾知多少

魏　慶

案例回放

今年32歲的胡安從事IT行業，經常加班熬夜工作。身體一向很好的他最近一直處于疲勞狀態，怕冷、腰酸腿軟、胸悶背肚，還老是出汗。以前暴了睡一覺就好了。現在即使睡一整天，也感覺休息不過泰。工作時沒精打采、頭昏腦脹，記憶力也明顯下降，老板交給自己的任務幾次出了差錯。可去醫院做了全面檢查，卻沒查出任何具體的毛病。醫生說他這是得了“慢性疲勞綜合征”。

胡安很困惑，自己沒有從事繁重的體力勞動，為何會患疲勞綜合征呢?看起來頗令人費解，其實我們每個人可能都有過類似的體驗，只不過程度不同罷了。

Hello，慢性疲勞

多年前，美國發現了第一宗與感冒癥狀相似的病例，后來被正式命名為“慢性疲勞征候群”。這是由于過度工作或運動，造成嚴重疲勞的病癥，表現為神疲乏力、失眠多夢、耳鳴健忘、腰酸背痛、頭發脫落及須發早白等。癥狀反復發作，持續時間6個月以上，充分休息也不能緩解。都市白領是主要患病人群。

一般來講，正常人休息一宿就可恢復充沛精力。但如果你隔天起身時仍覺得十分疲倦，并且持續一段時間，這就是“慢性疲勞征”。大部分人不把這種癥狀視為病癥而掉以輕心，長期性疲勞可能會成為其他病癥的征兆。

身體長期處于疲勞狀態，會造成體內荷爾蒙代謝失調、神經系統調節功能異常、免疫力減低，同時也會引起肩膀酸痛、頭痛等自律神經失調癥狀，感染疾病的概率也提高。這種強烈的疲勞感如果持續半年或更長，便會出現輕微發燒、咽喉痛、淋巴結腫大、集中力降低、全身無力等等。

慢性疲勞，Bye-Bye

運動醫學專家認為，運動是擺脫慢性疲勞綜合征最有效的辦法，因為運動可舒緩壓力、減輕疲勞、活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以松弛，從而消除局部疲勞。現代人出門依賴交通工具，上下樓靠電梯，沒有機會運動，“四體不勤”已成為現代人的通病。更可怕的是許多人從來沒有主動運動的習慣，每天能量的消耗都集中在伏案工作上，導致體能每況愈下。所以，建議每天至少1小時的體能活動，如爬樓梯、散步或打掃衛生，比完全不進行體力活動的人能減少27％的死亡風險。

消除工作中的環境壓力也很重要。如使用計算機時，文件夾應當與屏幕的高度相等，這樣就不需要調整眼睛的焦點；每隔15分鐘換一次姿勢；如果需要在電腦前連續坐2-3個小時，最好每隔半個小時做一次深呼吸；打字的時候不斷眨眼睛。

要學會主動休息。人們大多在工作或學習累了才休息，這不利于健康。道理很簡單，已有勞累感時，體內產生的代謝廢物，如乳酸、二氧化碳、水分等已積累較多，短時休息不可能完全消除這些廢物。如果在尚未產生勞累感時即休息，體內積蓄的代謝廢物較少，很快即可消除，專家稱之為主動休息。主動休息能發揮和調節全身器官功能、增強機體免疫水平與抗病能力，清除各種致病隱患，是防范疲勞綜合征的“靈丹妙藥”。