男士防癌健康課

李艷玲

10月28日“男性健康日”的設立,從倡導“大健康”觀念出發,解決男性生殖保健、心理保健和社會承受能力等方面的困惑和疑慮,在我國社會、經濟飛速發展的今天,顯得尤為重要。

繁忙的工作和社交娛樂,使更多職業男性少有固定時間回家。再加上缺乏體育和體力活動,長時間對著文件或者電腦久坐,以及吸煙、喝酒等不良生活方式,導致男性比女性更容易患癌。

接下來,就為男性朋友上一堂關于防癌的健康課。

第一堂課:回家吃晚飯

有人說經常不回家吃晚飯的男人容易變壞。事業上的應酬不能避免,但是家庭和諧穩定同樣重要。上班節奏快,早餐匆匆忙忙,午飯簡單隨便,似乎只有晚餐才是家人團聚享受親情的好時光。工作忙碌一天之后,和父母、愛人、孩子,一起圍坐在餐桌前,不論晚餐是繁是簡,吃起來都會別有滋味,愉悅身心。

第二堂課:睡眠充足

健康從睡眠開始,成年男人每天要保證6~8小時的高質量睡眠,該睡時不睡就是“睡眠剝奪”。相關研究顯示,睡眠每被剝奪3小時,體內的淋巴細胞數量會減少20%,從而使免疫力受到人為的損害。我們知道,人生有三分之一時間是在睡眠中度過的,故保持睡眠的質量對提高機體免疫力非常重要。因此,為了健康和減少癌癥的發生,一定要提醒身邊的男士們注意按時入睡,切不要盲目透支睡眠時間。

第三堂課:每天做半小時鍛煉心肺的有氧運動,患癌風險會銳減一半

減幅以腸癌及肺癌最明顯。相關研究表明,運動要有一定強度,重在帶氧,最簡單常見的有氧運動包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動可以加快身體新陳代謝,排除毒素。只要堅持,相信會有很好的效果。

第四堂課:每天飲5杯(每杯150毫升)綠茶

綠茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑,有防癌功效。據日本一項調查顯示,綠茶的飲用量越高,擴散性前列腺癌發病率便越低。男士有喝茶習慣的不妨多喝一些綠茶,沒有喝茶習慣的可以培養一下對綠茶的興趣。喝出健康,喝出好身體。

第五堂課:限制鹽的攝入量

鹽會加重腎臟負擔,破壞胃部內層,導致癌癥。每天鹽的攝入量不超過6克,少吃或不吃鹽腌制食品。值得注意的是,方便面里的鹽分特別多,平時圖省事,用方便面來填飽肚子的男士要注意,盡力少吃,越少越好。

第六堂課:不要吸煙

香煙中的許多化學成分和放射性元素都能致癌。愛抽煙的男士請立即戒煙,不吸煙的男士也避免吸入大量“二手煙”。抽煙是肺癌的主要危險因子,并與食道癌、胃癌、頭頸癌、前列腺癌、大腸直腸癌、肝癌等有關。值得慶幸的是,無論您的煙齡有多久,只要從今天開始,下決心戒煙,幾乎都可以將罹患風險降低。

第七堂課:少飲酒

約有3%的癌癥死因與酒精有關。過量飲酒會增加罹患口腔癌、咽喉癌與食道癌風險,且長期飲酒過量容易造成肝硬化,進而增加得肝癌機會。

如果非要飲酒或為了預防心血管疾病,應控制在兩杯之內。(一杯約是啤酒250毫升,葡萄酒100毫升,白酒25毫升)。

第八堂課:能“吃苦”

科學家認為,苦瓜、杏仁及野菜等苦味食品是維生素B12的重要來源,對癌細胞有強大的殺傷力。能抑制癌細胞中的細胞色素化酶,使之發生代謝障礙而“自殺”死亡。

第九堂課:提早防曬,減少皮膚患癌危險

紐約大學醫學中心的皮膚病學專家西格爾博士說,統計數據顯示,在40歲以下人群中,患皮膚癌的女性要多于男性,但在80歲左右的人群中,患皮膚癌的男性則要大大超過女性。

調查發現很多男性不愿涂防曬品是因為他們不喜歡防曬品的油膩感,而更傾向于戴棒球帽。但專家同時指出,這種令男性看起來更帥氣的帽子在防護陽光照射上起的作用并不大,它只能保護人臉前額到鼻尖的部分,而對兩頰及身體其它部位沒有任何幫助。不過對于那些謝頂男士來說,戴帽子則極為重要。耶魯大學醫學院的多弗博士強調說,目前有越來越多的謝頂男士患皮膚癌,而又很難讓他們在頭頂上涂防曬品。針對這些情況,建議男士也應注意防曬。

第十堂課:按時適量獻血

據《國際癌癥期刊》發表的一篇研究報告指出,男人獻血可以防止癌癥。該科研最新成果指出,鐵質是人體不可缺少的營養素之一,主要含量在紅色肉類和添加維生素的谷物中,鐵質不足易造成貧血及行動遲緩,如果男性體內的鐵質含量比正常值超過10%,就是不好的現象,因此罹患癌癥的幾率很高。專家鼓勵體內鐵質含量過高的男士,按時適量獻血,既能預防癌癥又有助于身心健康。

第十一堂課:留意體重

脂肪細胞會制造并釋放荷爾蒙,可能促進癌細胞生長。研究已證實食道癌、胰臟癌、腸癌、腎臟癌等都與超重有關,即使體重略為超重,也會增加罹患這類癌癥的風險。

第十二堂課:多食用番茄和花菜

美國科研人員在一項最新的動物試驗中發現,同時食用番茄和花椰菜(又稱菜花)這兩種具有防癌效果的食物,預防前列腺癌的效果比較好。

讓全社會都來關心男士,愿男士們擁有良好的精神情緒和心理狀態,愛惜身體,遠離癌癥,擁抱健康。