中年女性巧養(yǎng)生

李艷玲

30～40歲的女性,正處在人生多事之秋,快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代都市生活極易導(dǎo)致其植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,誘發(fā)早衰。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究成果證實(shí):中年女性所患疾病中的65%～90%與其心理壓抑密切相關(guān)。中年女性因自身心理調(diào)適能力相對(duì)較弱,來自于工作和生存環(huán)境中的競(jìng)爭(zhēng)常使得她們陷入難以解脫的焦慮和抑郁之中。再加上這個(gè)年齡段的女性比男性更易早衰的生理特性,常常會(huì)出現(xiàn)便秘、肥胖、失眠、心悸、潮熱、月經(jīng)紊亂和變少、性生活冷淡等,嚴(yán)重的有更年期癥狀。

明代著名醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生學(xué)家張景岳所著《景岳全書·傳忠錄》中提出:“人于中年左右,當(dāng)大為修理一番,則再振根基。”從生理角度講,這個(gè)時(shí)期正是機(jī)體功能已經(jīng)開始衰減的時(shí)期。《人人健康》特編發(fā)此文,愿正值中年的你能夠健康、美麗、從容、優(yōu)雅。

從事一份工作

中年女性也要獨(dú)立自強(qiáng),從事一份喜歡做又能勝任的工作。這個(gè)時(shí)期應(yīng)放棄完美主義的追求,接受每個(gè)人每件事都有其局限性,對(duì)所從事的職業(yè)能較多的感覺和理解,從中尋找到樂趣和愉快,完成職業(yè)感的提升,令自己具有更大的空間和可能性。

做樂觀女性

進(jìn)入中年,當(dāng)務(wù)之急就是學(xué)會(huì)取舍。 生活中難免遇到不快與不幸之事,要學(xué)會(huì)隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的不良情緒,保持心態(tài)平衡和樂觀開朗,用快樂的心情,有意識(shí)地營(yíng)造健康生活。一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn),對(duì)生活保持樂觀態(tài)度的女性身體更健康,也因此更長(zhǎng)壽。最樂觀的婦女罹患心臟疾病的幾率要比其他婦女低9%,同時(shí)死于各種疾病的幾率要低14%。

定期測(cè)測(cè)體重

體重是反應(yīng)和衡量一個(gè)人健康狀況的重要標(biāo)志之一。過胖和過瘦都不利于健康,也不會(huì)給人以健美感。不同體型的大量統(tǒng)計(jì)材料表明,反映正常體重較理想和簡(jiǎn)單的指標(biāo),可用身高體重的關(guān)系來表示。即:身高(厘米)-105=標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)。 一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,中年女性體重增加、特別是腹部脂肪過多,可能會(huì)增加她們發(fā)生卒中(俗稱“中風(fēng)”)的風(fēng)險(xiǎn)。避免體重激增,對(duì)預(yù)防乳腺癌具有重要意義。進(jìn)入更年期后的婦女,如果體重增加過快,常成為乳腺癌的誘發(fā)因素;避免和遏制肥胖等于是降低患乳腺癌的可能性。

婦科檢查不能少

40歲到60歲是乳腺癌和宮頸癌的高發(fā)年齡。已婚女性每年必須做婦科檢查,包括宮頸防癌刮片檢查、婦科B超和紅外線乳腺檢查。這些檢查完全能夠早期發(fā)現(xiàn)宮頸癌、卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌等惡性腫瘤和子宮肌瘤等良性腫瘤。

人到中年邁開腿

人到中年,生理機(jī)能開始減退,代謝速度減慢,只有運(yùn)動(dòng)才能消耗熱量。而運(yùn)動(dòng)主要是依靠肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)來完成的。由于中年人體質(zhì)改變,肌肉群逐漸減少,堅(jiān)持體育鍛煉,不僅人體機(jī)能的衰退會(huì)自然推遲,而且還能增強(qiáng)免疫力,減少生病的幾率。可及早選擇拉丁舞、游泳、健美操等使腰部動(dòng)起來的運(yùn)動(dòng)。步行可以保持身材鍛煉肌肉。特別是上班女性,運(yùn)動(dòng)能緩解精神壓力,使皮膚光潔,看上去更年輕。運(yùn)動(dòng)還能提高工作效率。

40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天鍛煉30分鐘,如散步、騎自行車、爬樓梯、蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右掄掄手臂等。在家里或公園里散步時(shí),挺起胸膛走一走,這對(duì)保持體形十分有效。如果平時(shí)走路也這樣,就能消耗掉多一倍的熱量。

遠(yuǎn)離香煙少喝酒

抽煙會(huì)使女性壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙,你仍可恢復(fù)健康。

抽煙的女人,同時(shí)又很能喝酒,患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性,酒使血壓升高,易導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

保持良好睡眠

中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布“中國(guó)城市女性睡眠報(bào)告”,數(shù)據(jù)顯示三分之二的女性飽受睡眠問題的困擾,“睡商”指數(shù)低。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,人們把每天睡眠時(shí)間控制在七八個(gè)小時(shí),最有利于保持身材。睡眠不足6小時(shí)或超過8小時(shí)可能導(dǎo)致肥胖。 想要減肥成功,你必須睡一個(gè)好覺。睡眠時(shí)間保養(yǎng)皮膚 效果翻倍 ,有調(diào)查顯示:女性睡好8小時(shí),日后患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)最低。失眠是女性衰老信號(hào)。

當(dāng)心更年期提前到來

40歲女人遇到的一大難關(guān)就是更年期綜合征。我國(guó)婦女更年期多在40~60歲,更年期癥狀多發(fā)生在絕經(jīng)前后2~3年。一些女性尚未到45歲,就經(jīng)常出現(xiàn)心理煩躁、身體潮熱、月經(jīng)紊亂等現(xiàn)象,意味著卵巢早衰可能慢慢襲來。尤其是壓力比較大的白領(lǐng)女性,更要重視這個(gè)問題。對(duì)卵巢功能早衰的現(xiàn)象,要到醫(yī)院治療。

及早補(bǔ)鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是婦女絕經(jīng)后的常見疾病,女人從40歲就應(yīng)該開始預(yù)防,每年做骨骼疏密度檢查,以防止骨質(zhì)疏松癥。主要從以下方面進(jìn)行:

1.均衡飲食

多吃鈣質(zhì)含量高的食物如:牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等。控制甜食,甜食會(huì)使體內(nèi)熱量過剩,導(dǎo)致胃熱脾虛。多飲水,一方面滋潤(rùn)皮膚,另一方面促進(jìn)新陳代謝,對(duì)皮膚頭發(fā)都有好處。

2.每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)左右,最好采取變速運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可使肌肉互相牽拉,刺激骨骼,加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝,減少鈣質(zhì)丟失,推遲骨骼老化,同時(shí)有利于人體對(duì)飲食中鈣的吸收。

3.經(jīng)常到戶外曬太陽

無論攝入多少鈣質(zhì),如果沒有維生素D,小腸也無法對(duì)鈣進(jìn)行吸收。人類皮膚中含有7-脫氫膽固醇,只有通過紫外線的照射后,才能轉(zhuǎn)化為維生素D3。因此,中年女性多接受陽光照射,可促進(jìn)維生素D3的合成,從而增加鈣從小腸的吸收。但紫外線不能穿透過玻璃,所以不能隔著玻璃曬太陽,盡量使皮膚直接與陽光接觸,才能收到良好的效果。

內(nèi)在調(diào)理好養(yǎng)顏

中年女性不得不面對(duì)各項(xiàng)生理功能的減退,尤其擔(dān)心臉上皺紋越來越多。與其把金錢花在美容院或購買化妝品,不如加強(qiáng)內(nèi)在調(diào)養(yǎng)。 這個(gè)年齡段的女性關(guān)鍵是保護(hù)內(nèi)分泌功能,疏肝理氣,適當(dāng)補(bǔ)養(yǎng)脾腎。

鏡前10分鐘

工作場(chǎng)所與娛樂場(chǎng)所,吃排檔與應(yīng)酬晚宴的服裝絕對(duì)不同,千萬不要錯(cuò)位。永遠(yuǎn)以整潔、利索示人,哪怕是買菜、取報(bào)紙都要穿戴整齊再出門,給人一個(gè)賞心悅目的外表。切記:睡衣是在臥室穿的萬萬不可穿出家門。告訴你個(gè)小竅門:辦公室里放一支口紅,一雙絲襪,一條大披肩,如果突然有應(yīng)酬,這些可以救急。

出門前在鏡子前停留10分鐘關(guān)注細(xì)節(jié)。衣服扣子整齊否;胸罩的帶子不要走光;裙子的拉鏈拉好。中年女性展示的是睿智,恰當(dāng)?shù)牡瓓y,得體的服飾,愉快的精神面貌,微笑著出門,一切不快留在門內(nèi)。

保持正常性生活

許多中年婦女認(rèn)為主動(dòng)要求性生活有失體面,于是壓抑自己的性欲望。中年婦女應(yīng)正視自己的性要求。女性性能力的發(fā)展曲線與男性不一樣,男性進(jìn)入青春期,性能力即達(dá)到一生中的最高峰。女性則是從青春期之后才開始發(fā)育,到30～40歲才達(dá)到一生中的高峰。

調(diào)查表明,40歲以上女性的性生活最美滿,保持正常性生活可以減緩女性激素水平下降,這在國(guó)外的許多研究中已得到證實(shí)。中年以后不要拒絕正常的性生活。適當(dāng)?shù)男陨羁墒谷司耧枬M,促進(jìn)睡眠,還可延緩激素水平下降。