秋日暖意手冊五感暖秋

絲絲涼風，似乎預告著蕭瑟秋季的來臨，你是否已準備好溫暖入秋了呢?其實，有些“溫暖”是能看到、聽到、聞到、觸摸到、品嘗到的……

是時候開啟你的美麗五感，收集身邊的溫暖因子，提升肌膚能量，增強身體免疫力，釋放心底的抑郁，從容變身秋日暖美人。

Test：測試五官級別

即使氣溫不高也喜歡穿短裙或熱褲，對于皮草的物品非常熱衷，到了秋冬就開始手腳冰冷，秋天開始，胃口不好，吃不下東西，平時不容易出汗，面色蒼白，缺少血色，討厭運動，喜歡居家，口老覺得頭暈，感覺血液循環不好：睡眠充足，但是早起經常感到疲憊，沒睡醒，人際交往中，說話語氣經常不自覺地不耐煩；日日常衣著偏愛黑色、灰色等冷色調。

測試結果：這11條情況符合4條以上，就說明你不夠“溫暖”，需要加強入秋美麗小技巧；占6條以上，則說明你的身心出現了一些小狀況，需要你積極去解決肌膚問題，自信面對生活；占8條以上，說明你是個“冷美人”，美麗遭遇嚴重障礙，快點嘗試采用簡便易行的溫暖小方法補充新能量，將自己的身體、肌膚和心靈全面喚醒。

part1 視覺營造一張溫暖臉龐

蕭瑟秋天，心情不由得低落?讓我們來為你打造一款無年齡和職業限制的升級版暖妝，一起為今秋營造一張溫暖臉龐吧。

Hoo to Make-up：

1 誘惑“唇”情：最新的風潮是粉色唇膏配閃爍質感的唇彩，它能令雙唇具有充滿誘惑的拉丁風情，有細膩艷麗的味道，同時為厚重的秋季帶來輕盈感。

2 甜美臉頰：暖妝的腮紅要求若有若無地大面積掃畫，從顴骨最高點分別掃向鼻梁和發際。色彩上不要選擇粉色系，否則會和整體妝容色調不搭，選擇棕色系吧，磚色、淺棕都是不錯的選擇。

3 柔軟煙熏，厚重煙熏已out，如今流行柔軟的溫暖感煙熏。其要訣在于金屬色眼影和向上延伸的眼線。先用煙粉色眼影涂滿整個眼窩。后在外眼角處柔和地暈上一層金屬色眼影粉，用來豐富眼妝層次與強調眼部結構：再用黑色眼線筆勾畫上下眼的輪廓，并重點暈染眼尾與睫毛根部。最后掃一些定妝的散粉在眼影上，這樣眼妝就變得自然而有神。

M.A.C全球資深彩妝師Romero Jennings

秋冬，很多人都會用皮革來溫暖和扮美自己，其實我們的面部肌膚也可以享受來自皮草的溫暖呵護。

動物毛制成的化妝刷和那些毛茸茸的粉撲，都能給我們的肌膚帶來特別的溫暖感。

靜下心來，與你的身體交流

德國的一位醫學專家說：“一個人只有在靜下心來的時候，才會深切地感受到自己身體的所需，才知道去滿足或彌補什么，而這對感知我們的健康狀況是有益的。”也就是說，我們要學會傾聽來自身體的聲音，了解身體發出的信號，知道自己需要什么、不需要什么。

可是，不知你想過沒有，醫生只是在幫你治療病痛，而不是包攬你的病痛，再專業的醫生也不能預知你的身體狀況。

為什么大家就不能用心去觀察自己，傾聽自己身體發出的信息呢?是沒有用心，還是根本無暇顧及?當你的身體告訴你你的某些部位出了故障、你的某個臟器需要盡快維修，與自己的身體保持交流才能將健康牢牢握在自己手中。

part2 聽覺身體有話要說

比起醫生晦澀的專業術語，你的身體在溝通和表達上更為言簡意賅。要與它溝通順暢，你得先復習這門與生俱來的語言。

那個每天準點起床、準點喝咖啡、準點上班，卻經常不準點上床、不準點吃飯不準點下班的身體真的有你想的那么健康嗎?——聽聽它自己是怎么說的吧。

“啊嚏～”你的鼻子在抗議

一到秋天就不停打噴嚏——是感冒了嗎?不一定。因為空氣中的濕度和溫度一再降低，鼻黏膜就變得干，不利于鼻腔生理功能的正常發揮，于是鼻子變得敏感，噴嚏打不停是它的自我保護哦。滴點精油能緩解這種狀況。

“嗝～”胃部忍不住提醒你

經過個夏天的食欲不振，涼爽的秋天容易讓人胃口大開，發生吃飯速度過快或者進食過量的情況，吞咽的過程中就會帶進空氣，發酵的食物一一排放出氣體。

要避免這種情況，很簡單——細嚼慢咽能將不必要的空氣排出，胃也不會因為脹脹的而不舒服了。

“呼哧呼哧～”肺部受傷了

肺部在秋季是呼吸道最容易出現問題的地方，流行性病菌也鐘愛在這個季節肆虐。如果肺部出現類似的聲音，說明已經有炎癥，不能簡單地以為只是單純的感冒，盡早地接受專業治療是防止進一步惡化的最好辦法。

“咯啦～”關節需要運動了

夏天那么熱，只有少部分人能堅持運動。經過一個夏天的休息，你需要運動來增強體質，為接下來持續下滑的氣溫做準備。如果你的關節會在運動時發出這樣的聲音也不用緊張，每次運動前給關節來“開個小灶”，就能避免因缺乏運動而僵化的它們在運動時造反了。

“吱吱～”牙齒晚上不睡覺

成年人會夜間磨牙，通常是因為白天工作過分緊張疲勞、情緒不定、常在外用餐造成消化系統不好，及長期待在不見陽光的室內而缺少鈣質。長達半年多的不良經濟讓幸存在崗位上的辦公室白領們時常神經緊張、壓力重重，發生夜間磨牙的狀況也是可以理解的。不過，為了身體健康，學會放松絕對有必要。

嗡嗡嗡～耳朵抱怨不休

造成耳鳴的原因千千萬萬，最容易發生在白領身上的原因是疲勞。夏天的夜生活那么豐富，不管是與朋友出外Happy還是一個人躲在空調房徹夜上網，長期的睡眠不足累積到秋天，耳鳴不可避免地找上你。

“噗～”腸胃造反啦

秋天容易腸胃不適，一不注意脹氣、腹瀉就會找上你，那些“奏樂”和味道想來就來，常常讓你很尷尬。要預防腸胃疾病，食用那些能幫助保持良好免疫狀態的發酵食品(如酸奶)就能緩解這些情況。當然，正常的排氣對身體沒有害處，腸道也需要有益菌群來維持消化功能的正常。

“呼嚕呼嚕～”每天晚上的交響樂

打鼾并不是因為睡得香，它很可能是睡眠呼吸暫停綜合征的危險信號，會對人體健康產生許多危害。由于睡眠呼吸反復暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，會誘發多種疾病。秋季鼻部敏感人群增多，很多人會有鼻塞癥狀，特別嚴重的人就會引發睡眠時打鼾，這也是很多人僅在秋季有此癥狀的原因。

party3觸覺解凍美麗肌膚

千萬別讓日降的溫度把你的美麗帶入沉睡用溫暖來提高護膚效率，并縮小溫差對肌膚的傷害，讓自己在暖洋洋的感覺中美起來。

How to Skincare：

1 油質保溫衣秋季開始，室內外溫差變大，容易導致肌膚水分大量流失。這時，選擇含有維生素E、角鯊烷和甘油等油脂保濕成分的產品，能幫助你有效調節肌膚表面溫差，同時鎖住肌膚水分。

2 喚醒肌膚秋冬，肌膚新陳代謝變慢，肌膚里面堆積的毒素和表層的老化角質都會令皮膚看上去黯淡無光。定期活顏排毒和深層的清潔才能幫助肌膚恢復應有的光澤和健康。

3 擺脫肌膚倦怠疲勞肌膚的護膚重點是增強肌膚細胞的活力，抑制黑色素的形成。所以，選擇護膚產品的時候可選擇含有黃酮類精粹的產品，有效減少黑色素生成，或通過抗壓活性成分，促進細胞合成免疫蛋白質，增強細胞的抵抗能力。這樣，就能幫助完善皮膚的自我修復，使肌膚散發自然健康的白皙光彩。

HR資深護膚理療專家Joy

要想改善肌膚老化與疲倦跡象，化妝水很重要。它能在二度清潔肌膚的基礎上，幫助其他后續使用的產品發揮更佳的效果，這樣，肌膚才能更顯柔嫩有光澤。

part4味覺讓身體成為小火爐

氣溫一下子降低好幾度，讓你手腳發涼、四肢冰冷，偏偏商場和辦公樓的中央空調還在那里繼續夏季的涼爽。于是，各種秋季失調癥狀開始找上了你。

如果你還在認為冬天才是補身體的太好時光那就錯咯！營養專家和醫生們其實更推崇在秋季開始進行滋補的“保溫戰役”，提升身體能量，緩解因為夏季的過量冷食攝入而麻痹的身體感官。燃燒你的身體小宇宙，才能打敗寒冷，成為真正的暖意美人哦!

1 選擇正確的暖性食物

不要光憑色彩的艷麗與否來判斷食物的冷暖屬性，認識暖性食品是抵御寒冷的第一要素。

紅肉類：牛肉、羊肉等能增強內分泌功能，從而達到御寒作用。

辛辣食物：辣椒含有辣椒素，有芳香性揮發油，胡椒含胡椒堿。吃這些可以驅風散寒，促進血液循環，增加體溫。

含碘食物：海帶、紫菜、菠菜等含碘食物可以增高人體的基礎代謝率，加速肌膚的血液循環。

含鐵高的食物：貧血的人更容易怕冷。因此，怕冷的人可以有意識地增加含鐵量高(如蛋黃、動物肝臟等)的食物攝入。

2 溫暖加倍的食物搭配

將含有不同營養成分的幾種食物巧妙搭配、揚長避短，也是令身體加倍溫暖的訣竅之一。

姜+紅茶：生姜能幫助發汗，將茶葉發酵而成的紅茶是溫暖人體的代表飲品。將紅茶和磨碎的生姜放入茶杯中攪拌，是秋季最適合女人的瘦身、暖心代表飲品。

胡桃+黑芝麻：胡桃有養顏益容的功效，黑芝麻能增加皮脂分泌、改善肌膚彈性。兩者的組合有滋補養顏、補充體力的效果，非常適合秋燥。

3 拒絕驅走溫暖的食物

為了讓體內的小火苗持久不熄，有些食物是你定要堅決拒絕的。加工食品：那些誘人的人工添加劑會使人口干舌燥，非常不利于腎臟排出毒素，阻滯血脈流通，降低體溫。

酒精飲品：酒精含有高濃度的糖分，會使血管硬化，讓身體出現僵硬、發冷的癥狀。葡萄酒可以適量小酌，唯獨它是有暖身作用的酒精飲品。少喝咖啡：咖啡看上去濃濃的顏色，好像能提高體溫，實際上咖啡豆是產自南方的植物，屬陰性，容易降低體溫，注意不要喝太多。

這么多暖身的好招數，打敗蕭瑟的秋季是多么容易的事兒啊!

Part5 嗅覺洋溢如春暖意

秋日里，噴灑聞之即暖的香水，讓溫暖的味道通過我們的嗅覺轉化為融融暖意，讓這個10月變得分外溫暖。

寒冷并不能阻擋嗅覺帶來的暖意，它比一切其他的感官來得更直接，能為我們帶來柔軟、舒心、溫熱的幸福感。而選擇溫暖經典的花香香水會讓你有驚喜，嬌蘭的瞬間、chanel的COCO小姐等都是不會出錯的香水，如果你是年輕的女孩，希望活潑一些，CD的Pure Poison、經典的Baby Doll等也是不錯的選擇。其實說起來，東方調木質調的女香冬天也很不錯，不過不好駕馭。

Guerlain御用調香師Thierry Wasser

秋冬，適合選擇濃度高些的香水。另外，有些香水因其本身香調不是太適合秋冬季。畢竟在這樣的季節，嗅到令人倍添涼意的氣味，不是所有人都能欣然接受的，也許還會困擾到你身邊的人。