遠離“節(jié)日后遺癥”

“十一”長假即將結束，由節(jié)日導致的后遺癥也逐漸顯現(xiàn)。據(jù)了解，不少人因不科學的生活方式而導致精神不振、食欲不佳、身體疲乏、思維混亂等——

這些過節(jié)方式損健康

惡補睡眠——這幾天假期，張小姐幾乎沒出過門，每天都睡到該吃午飯了才起床。放假前趕上公司加班，每天都一兩點才睡，于是想在放假這幾天把沒睡夠的覺補上，誰知越睡越累，而且頭腦也昏昏沉沉。

解析：平時按點上下班的坐班族難得有睡懶覺的機會，放假了再不用早晨著急趕班車，可以踏踏實實地睡個懶覺，可是總感到睡得越多越疲乏，我們可能都有過這樣的感受。這是為什么呢?專家指出：因為我們每個人都有生物鐘，平時每天早上都是6點半或7點起床而節(jié)假日卻一覺睡到吃午飯，體內(nèi)的生物鐘肯定會紊亂，結果只能是更加疲勞。

吃喝撐著——小張今年剛到外地讀大學，“十一”是他開學后第一次回家，媽媽做了許多可口的飯菜，特別是小張愛吃的海鮮頓頓有。在學校吃得不合口味的小張，于是放開了肚皮大吃，結果吃壞了肚子，上吐下瀉，眼看快開學了卻不得不到醫(yī)院掛吊瓶。

解析：放假了，親朋好友聚會難免“吃吃喝喝”，大魚大肉再加煙酒。幾天吃下來，體重上升不說，消化道也提出了“抗議”，還可能急性胰腺炎上身。多肉、多油、多鹽、多糖飲食極易誘發(fā)各種宿疾，另外，吃得太“補”不僅會給健康減分，還會給體重加分。有關營養(yǎng)師認為，一般一桌酒席吃下來，再加上酒、果汁等飲料，至少會吃進3000大卡的熱量，這些熱量若要以目前十分流行的跳舞機運動來消耗，得一口氣整整跳上二十個小時。節(jié)目期間大開吃戒真是害處不少，不少人因此影響了節(jié)后上學或工作的狀態(tài)。

疲勞上網(wǎng)——小王今年高二，爸媽想帶他一起去外地旅游，他以復習功課為由單獨留在家里。這幾天他在家通宵上網(wǎng)、玩游戲，熬得兩眼通紅，竟然連續(xù)十二小時不吃不喝。

解析不少人特別是學生族，都在假期里過了把“網(wǎng)絡癮”。有報道指出，連續(xù)上網(wǎng)4個小時就要看心理醫(yī)生。不僅如此，它還對身體健康造成傷害。手握鼠標太久，常常會出現(xiàn)肩臂酸痛，嚴重者還會延伸至整只手臂，如果坐椅高度不適當，或者你的坐姿不正確，情況則更糟糕。對于學生而言，無節(jié)制地在網(wǎng)上游玩，勢必影響開學后的學習。要注意間隔休息，每隔一段時間休息一會兒，站起來活動身體，這樣才可以減少肌肉過勞的機會。

小心假日憂郁綜合癥

多數(shù)人的“十一”長假都應該是最為快樂和休閑的時光，人們可以借此同家人和朋友團聚，調(diào)整一下緊張了長時間的神經(jīng)和心情，但事實上仍然有一部分人在假日，尤其是在長假里會感到憂郁、沮喪和孤獨，甚至在假期結束之后的一段時間內(nèi)仍為這類情感所控制。在國外，人們把假日帶給人們的這種消極情緒稱為“假日憂郁綜合征”。

少數(shù)有不愉快旅游經(jīng)歷的人，也應該自我調(diào)節(jié)，淡忘它，變旅游感受為精神收獲，以充沛精力投入工作。

重拾往日習慣

如果你在這個節(jié)日里“放縱”了一把，刻意扔掉了一些工作或?qū)W習時堅持的習慣，那么在假期結束前，趕緊把這些習慣拾起來吧，它會幫助你及時進入工作或?qū)W習的正常狀態(tài)!否則，打破這些習慣之后不僅恢復起來不容易，而且某種秩序被破壞之后的“混亂感”也會讓你在毫無意識的情況下加重煩悶情緒。如果“十一”之前你正在實施節(jié)食或減肥計劃，如果你平常堅持每天活動一刻鐘，一定不要放棄這些良好的習慣。現(xiàn)在能做的，就是放下別的事情，把這些運動做起來!

上班族即時提醒

有些人將假期安排的較滿，這可不利于狀態(tài)的及時調(diào)整，以致重新投入工作中的時候，不少人頗感精神不振，并伴有頭疼、疲勞、瞌睡等種種不適。專家提醒：上班族要在飲食尤其是在心態(tài)上及時調(diào)節(jié)。在每天工作前，自己要提前一定時間進行調(diào)節(jié)，比如疲勞的可在上班前一天有規(guī)律地休息，飲食不規(guī)律的多吃點清淡的東西，多喝水、多吃水果，做到起居有序、飲食定時、營養(yǎng)均衡、娛樂有節(jié)。有上火癥狀，可多吃“清火”食物，如新鮮的綠葉蔬菜，水果和綠茶等，都有良好的“清火”功能。

學生們及早收心

學生的適應能力和自我調(diào)節(jié)能力不健全，一放假，部分學生由緊張的學習狀態(tài)一下子過于放松，于是整天玩耍、看電視、上網(wǎng)，使身體沒有得到充分休息，也有的同學忙于聚會、暴飲暴食，打破了原先的起居規(guī)律，引起身體和軀體的失調(diào)，出現(xiàn)“疲勞綜合征”、“網(wǎng)絡綜合征”和“電視綜合征”，統(tǒng)稱為“節(jié)目綜合征”。家長應該提醒孩子入學時間，入學前一天安排孩子拿出時間坐下來讀讀書、寫寫字，不要再長時間接觸網(wǎng)絡或電視，晚上早休息。

旅游回來后，也應該考慮在適當?shù)臅r候做一次體檢。特別對于老人及其他體質(zhì)較弱者，更應該引起重視。旅游時身處異地，很可能受旅途勞累、周圍環(huán)境、氣候及人、事、物的影響而產(chǎn)生情緒波動等一系列身體變化，也許對于健康人而言沒有什么，但是老人或有慢性疾病的人很可能因此埋下疾病復發(fā)的隱患。另外需要注意的是，如果旅途中發(fā)生過一些突發(fā)性癥狀，如患急性腸胃炎、心絞痛、膽絞痛、胰腺炎等疾病，回來后也不要掉以輕心，雖然當時經(jīng)過治療已經(jīng)好轉，但是不排除近期復發(fā)的可能。通過身體檢查可以了解自己目前的健康狀況，如心臟情況、肝臟情況以及腎臟功能、血壓、血脂、血糖等，醫(yī)生會根據(jù)檢查的相關結果給予指導，包括用藥及今后日常生活保健等方面。