老年人養生六要

目前的這一代老年人，體弱多病者多。一是因青年時代狂熱猛拼、身體基礎打得差；二是因中年時“自然災害”和“極左運動”身體虧空過多，使人從心理到生理都活得過累，積累一堆債，到老年， “債主”上門，嘗到了“超負荷支出”的善果。從入的軀體來講，從幼到老是自然規律，不論身居何位、何職，愛莫能、助。延緩衰老的主動權，只能掌握在善于養生的人手中。因此，善于養生者應做到以下六要：

要每年查體疾病是每個人都避不開的，所不同者只在于輕重而已，醫學界提倡早發現、早治療是非?？茖W的。在平時老年人應多學點有關疾病的預防和自查知識，發現不適時應及時求助醫生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，要注意兩點：一不要按廣告吃藥，應按醫囑服藥；二不要人云亦云，道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗證較少，還是以少用為妙。

要適量進補目前的這一代老年人由于身體底子差，大多存滟多種虛癥?？筛鶕约旱捏w能選用一些補藥，常年服用，對抗衰老是有裨益的。目前醫藥市場上_流行的各種成品補藥很多，但多價格昂貴，老年朋友可斟酌自身財力，根據醫囑適當選用；財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應適當補充鈣劑，這類藥以睡前用豆漿沖服，吸收效果最好。

要適當運動運動對衰老起著很重要的作用，但運動的學問很多，不要人動己動，人跑己跑，那是很危險的。要根據自身的身體狀況選擇適合自己的運動項目，防止運動過度發生意外。一句話，老年人不適合激烈運動，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿然去參加，因為你的心臟負荷可能承受不了。適合老年人的運動項目很多，如氣功、散步、太極拳等，只要能堅持長期運動，對保持良好的體能、體態、體型均會有益。

要平衡膳食主食要粗細搭配，每餐不宜飽食，以100克～150克為度；副食要多菜、魚、果、蛋、奶適量，最好戒烈性酒。洋蔥或大蒜每餐必備。還可適量吃些豆制品如豆汁、豆腐、豆奶等。

要自我放松自我放松目前已被國內外養生家一致推崇為健身良術。自我放松具有調和氣血、恢復體能的作用，堅持放松健身還有治療慢性疾病的效果。自我放松的方法很簡單，要選擇一處空氣清新的環境，林園綠地最佳，室內空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定選擇一種自我感覺舒適的姿勢。保持呼吸自然、通暢；要掌握好呼吸規律，即緩慢又勻細，使人處于一種舒適、安逸的狀態中，在悠然狀態中忘掉呼吸；呼吸自然后要轉入意念導引，心想全身放松、入靜，人和大自然融合在一起，逐漸使人進入一種恬淡虛無的境界中，每天堅持做30分鐘，如能使大腦靜到處于一種虛無縹渺的狀態中，就真正進人最佳心態。如此放松功，日久可明顯感到氣血充盈的效果。做此功時必須選一靜處，不受外界噪音干擾。

要淡泊處世老年人切忌過喜和暴怒，在自己心中要徹底悟出一個“淡”字。活在淡中，樂在淡中。淡忘了年紀，淡忘了疾病，淡忘了生死，淡忘了名利，以淡養生，壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動，不懂以淡養生，以至在狂喜暴怒中猝死。要想悟透一個“淡”字，首先要遵循與世無爭的準則，應時刻想到名利、錢財均屬身外之物，生不帶來，死不帶去，何須去爭；應時刻想到為人處世，和為貴、忍為高。但其內涵絕非要朋友消極的忍氣吞聲，如是那樣，全憋在肚子里倒會生病。這里指的是積極的忍讓，對小是小非均應避之讓之，大事講原則，小事講風格，對積德行善、助人為樂的事，則應當仁不讓。