年過四十,少踢毽子好

踢毽子已成為現代人喜聞樂見的一種健身方式。踢毽子以下肢肌肉的協調運動為主，功夫在腳上。錛、磕，拐、盤，轉身穩(wěn)步，起跳騙腿，前合后仰，在他人看來，就像欣賞跳舞。

長期低頭伏案，頸椎前傾，疏于活動，容易得頸椎病；胸、腰等部位脊椎的生理彎曲失常，久之則拱腰駝背，成為所謂“辦公室型體態(tài)”。踢毽子時，隨著毽子的起落，脊椎各關節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，避免了椎關節(jié)的僵化，增強了關節(jié)的穩(wěn)定性，預防了頸椎病，修整了腰肢體態(tài)。踢毽兒時雙上肢有節(jié)律地擺動，運動了肩，背部肌肉，關節(jié)對肩周炎也有較好的防治作用。

但中老年人踢毽子，膝關節(jié)很容易受傷，尤其是肥胖的人。如果一定要踢，就要注意控制時間，避免玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳后凌空“飛腳”的踢毽動作。

六十多歲的劉老師退休后喜歡上了踢毽子，每天早上到森林公園和一群老年人一起踢1～2個小時。她認為，踢毽子的運動強度適中，大家一起踢有氣氛，是非常好的鍛煉。可是過了一年后，她漸漸感到左膝關節(jié)疼痛，她以為堅持鍛煉就會沒事，不料疼痛發(fā)展成腫脹，更糟糕的是，劉老師發(fā)現左膝已經蹲不下去了。到醫(yī)院求診，接診醫(yī)生檢查后發(fā)現，劉老師長期踢毽子用來支撐的左腿，膝關節(jié)已發(fā)生嚴重的退行性病變。

膝關節(jié)是人體最大、結構和功能最復雜的關節(jié)之一，受到損傷的機會也比較大。近年來，老年人因為踢毽子造成膝關節(jié)受損的病例越來越多見。老人們在踢毽子時一般只用一條腿踢，另一條腿從頭到尾都是作為支撐，這會把身體重量都壓在這條腿的膝關節(jié)上，而且起踢一瞬間向下的爆發(fā)力和扭腰帶動的旋轉力給膝關節(jié)造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。

此外，由于踢毽子動作單一，反復起踢的一條腿也容易損傷到膝關節(jié)的外側副韌帶。

病變之初，關節(jié)內發(fā)生無菌性滑膜炎，癥狀為關節(jié)腫脹和周圍肌肉疼痛。很多人鍛煉都有一個錯誤的觀念，就是身體某一部位出現不適后仍堅持鍛煉，認為忍一忍就過去了。其實這往往是損傷和病變早期的表現，如果及時停止該部位的鍛煉，情況會好轉。繼續(xù)踢下去，膝關節(jié)的退行性病變進一步發(fā)展，可能出現骨刺，半月板磨損、交叉韌帶受損，外在的典型癥狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夾角應達130～150度，而有些人的左腿蹲到90度就下不去了，生活能力受到一定損害。

接診醫(yī)生為劉老師進行了手法按摩，把膝蓋髕骨下方突出的脂肪墊進行復位，再配合熱療等康復措施，又給她戴上護膝以限制運動。治療了20多天后，劉老師的左膝現已能完全下蹲，但站起來還需要扶著墻或別的支撐物。及時對受損關節(jié)進行理療效果很好，如果任由退行性病變惡化下去，恐怕就得做人工膝關節(jié)置換手術了。

40歲以上的中老年人應盡量避免踢毽子運動，尤其是肥胖的人，因為壓在支撐腿膝關節(jié)上的重量會更大。如果一定要踢，就要注意控制時間，避免玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳后凌空“飛腳”的踢毽動作，這對膝關節(jié)傷害更大。