最簡(jiǎn)單有效的曲線定型操

塑造性感雙肩——曲臂上提

鍛煉你的肩膀。

姿勢(shì):肘關(guān)節(jié)彎曲90度，上臂肌肉緊張，掌心朝內(nèi);身體微微向前傾。緩慢提起肘關(guān)節(jié)，直到與肩同高，自下向上;重復(fù)練習(xí)8次。

消滅蝴蝶袖——單手練習(xí)

鍛煉你的背部上方、肩膀以及前臂。

姿勢(shì):站立，左手握一只重5英磅的啞鈴，雙腳與肩膀同寬，膝蓋放松，微微彎曲;把右手放于桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向內(nèi);彎曲肘部，提起啞鈴與肩膀同高，自下而上;重復(fù)練習(xí)8次，然后換方向。

消滅蝴蝶袖——身體前傾練習(xí)

鍛煉你的肩膀、背部上方和手臂。

姿勢(shì):雙手各握住一只啞鈴，雙腳分開與肩膀同寬，腿部略彎曲;肘部彎曲，雙肩發(fā)力，模仿拳擊運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)，擺正位置;伸出右手，掌心向下，感覺自己正用拳頭猛擊前方，收回右手，然后伸出左手重復(fù)一遍動(dòng)作;雙手輪流，各做20次。

塑造優(yōu)美背部——伸展背部

練習(xí)背部下方肌肉。

姿勢(shì):面朝下平躺于地板上，雙手與雙腿放松，伸直;緩慢提起右手臂與左腿，提到盡量高的地方(盡可能伸展手臂和腿部，使兩者距離達(dá)到最大)。

從下向上做一次。然后換另外一方向做;兩邊各做12次。