腰部健身擺脫病痛等

凡身體虛胖、體態(tài)變形以及內(nèi)分泌不調(diào)的便秘，都與腰部息息相關(guān)。因此建議你，想要擺脫身體的小毛病，不妨從腰部健身開(kāi)始。

解除便秘 當(dāng)髂腰肌松弛，腹肌也會(huì)跟著松弛，如此一來(lái)，受到壓迫的小腸或大腸的原有功能便會(huì)減弱，而導(dǎo)致便秘問(wèn)題。只要認(rèn)真鍛煉髂腰肌，就可以增強(qiáng)消化器官功能，改善便秘：

矯正駝背脊椎為了對(duì)應(yīng)處于后傾狀態(tài)的骨盆從而維持平衡狀態(tài)，此時(shí)便會(huì)引起駝背。只要利用髂腰肌體操矯正傾斜的骨盆與松弛的腰椎；只要保持正確姿勢(shì)，便會(huì)自然用到背肌，而且經(jīng)常保持良好的姿勢(shì)，可去除背部的多余脂肪。

解除畏寒 已下垂的內(nèi)臟會(huì)經(jīng)由骨盆而壓迫到血管。當(dāng)血液處于不通暢的狀態(tài)下，便會(huì)造成下半身新陳代謝不佳，而引起畏寒與浮腫問(wèn)題。通過(guò)鍛煉髂腰肌去除內(nèi)臟的壓迫，便可自然而然地讓血液循環(huán)順暢。

解除腰痛 通過(guò)髂腰肌體操調(diào)節(jié)腰椎，便可減輕腰痛問(wèn)題。若能同時(shí)鍛煉腹肌與背肌，則可更加強(qiáng)化支撐腰部的肌肉及改善癥狀。

腰部健身法首先，就是要消除腹部一一松弛的髂腰肌，只要讓髂腰肌在持續(xù)鍛煉后恢復(fù)原有的功能，便可讓骨盆恢復(fù)到原位，能讓下垂的內(nèi)臟自然提升；而且還可正常發(fā)揮臀部肌肉的力量，具有提臀的功效。

其實(shí)鍛煉髂腰肌并不困難，輕松訓(xùn)練，就可有效。

抬腿動(dòng)作A平躺仰臥后，將膝蓋彎曲成直角狀，手掌平貼在地板上；在吐氣的同時(shí)，將大腿靠往胸前再抬起雙腳；再度將大腿往胸前靠，再將腳放回原位，重復(fù)8～10次；拉直雙腳緩慢伸直5秒，腳踝則呈直角狀。

B站立雙腳站開(kāi)與肩同寬，膝蓋微彎，右腳抬高與髖部呈水平；伸直背肌后，左腳也以相同步驟抬高，重復(fù)8-12次。

鐘擺動(dòng)作雙手叉腰，抬起右腳至大腿外側(cè)35度，定住此動(dòng)作；接著，右腳向左擺動(dòng)，定住此動(dòng)作約2秒后，完成此動(dòng)作，重復(fù)8-10次。

前弓后箭式雙手放在腰上，眼睛凝視正前方；邁出右腳，注意腰背挺直，右腳膝蓋彎度不超過(guò)腳尖，以防膝蓋受傷。吸一口氣后再恢復(fù)原位，重復(fù)8-10次。

感冒時(shí)不要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

徐登林

有人說(shuō)，患感冒時(shí)不用吃藥治療，打打球或跑跑步，運(yùn)動(dòng)一下，出一身汗，就會(huì)好轉(zhuǎn)，其實(shí)，這是一種錯(cuò)誤觀(guān)念，也是不可取的。

有些人在感冒后打打球、跑跑步，出些汗后，感冒癥狀的確會(huì)減輕一些。這是因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，心跳加快，呼吸加速，體內(nèi)的白細(xì)胞和其他抗體所組成的防御系統(tǒng)的機(jī)能提高，再加上出汗時(shí)體內(nèi)的毒素排出體外較快，使感冒癥狀得到一些緩解。這種情況多見(jiàn)于少數(shù)體質(zhì)較強(qiáng)，感冒初期、癥狀較輕的人身上，但對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，尤其是兒童、體弱者和老人，感冒時(shí)參加體育鍛煉是有害無(wú)益的。

因?yàn)楦忻笆怯刹《净蚣?xì)菌引起的一種急性上呼吸道傳染病。人體為，抵御入侵的病毒或細(xì)菌，就要?jiǎng)訂T體內(nèi)的防御系統(tǒng)與之斗爭(zhēng)，表現(xiàn)為一定限度內(nèi)的體溫升高，白細(xì)胞增多，細(xì)胞的吞噬作用、抗體的生成、肝臟的解毒功能等均增強(qiáng)；同時(shí)，體內(nèi)的新陳代謝也加劇，以加速組織的物質(zhì)交換和提高機(jī)體的抗病能力。這時(shí)為機(jī)體創(chuàng)造有利的“斗爭(zhēng)”條件甚為重要，其中，適當(dāng)?shù)男菹⒕褪侵匾囊粭l。如果再進(jìn)行打球、跑步等體育鍛煉，就會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)熱更增多，代謝更旺盛，這樣熱上加熱，勢(shì)必造成體溫過(guò)高，進(jìn)而使體內(nèi)調(diào)節(jié)功能失常，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增加過(guò)高，體內(nèi)的能量物質(zhì)包括糖、脂肪、蛋白質(zhì)等消耗過(guò)多，削弱了人體的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，甚至引起急性心、肺功能不全。

當(dāng)感冒為細(xì)菌引起時(shí)，由于致病細(xì)菌大多為一種溶血性鏈球菌。少數(shù)為肺炎雙球菌等，全身癥狀較重，如不及時(shí)休息和治療。除了可繼發(fā)鼻竇炎、支氣管炎外，還有可能引起風(fēng)濕病、腎臟等病的發(fā)生。當(dāng)感冒為流行性病毒引起時(shí)，除出現(xiàn)常見(jiàn)的感冒癥狀外，也可能直接出現(xiàn)肺炎型或全身中毒性型。如果這時(shí)不很好地休息和治療，就更容易從單純型感冒轉(zhuǎn)為肺炎型，少數(shù)可繼發(fā)病毒性心肌炎。

值得注意的是，某些急性傳染病如流行性腦脊髓膜炎、病毒性肝炎等的初期均可出現(xiàn)類(lèi)似感冒的上呼吸道癥狀，早期檢查時(shí)與單純的感冒較難區(qū)別。如果得了這些病，再用體育鍛煉的方法治療，其后果就更嚴(yán)重。因此，感冒時(shí)不宜參加體育鍛煉，而應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥、休息，待感冒痊愈后過(guò)上幾天再參加活動(dòng)為好。