秋季來臨,老年人應該注意保養內守之陰氣,凡起居、飲食、精神、運動等,皆不能離開“養收”這一原則,以確保安全度過“多事之秋”。
起居重調養秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏。這時候,老年人的起居作息要進行相應調整。《素問·四氣調神大論》說,秋三月應“早臥早起,與雞俱興”。早臥,以順應陰精的收藏,以養“收”氣;早起,以順應陽氣的舒張,使肺氣得以舒展。
秋燥,常常使人口唇干裂,皮膚皺縮,口干咽燥。毛發脫落,大便干結等。所以,居室內要經常保持一定的濕度。秋天氣溫多變,即使在同一地區也會出現“一天有四季,十里不同天”的情況。所以,當初秋氣溫逐漸下降時,宜穿素裝薄農。俗話說,“春捂秋凍”,適當地“凍凍”可增強皮膚的耐寒力,但仍需多備幾件秋裝,以免著涼感冒。
飲食重攝養中秋以后,降雨少,空氣干燥,極易使人出現咽干、鼻燥、膚澀等“燥癥”。故人們在這一季節應多吃些蘿卜、青菜、豆腐、百合、銀耳、秋梨、藕、柿子、蜂蜜、酸奶等,以潤肺生津、養陰清燥:盡量少吃或不吃蔥、姜、辣椒等辛味燥熱食品。秋季飲食除了以酸、潤為主外,還須注意不宜過于進補,以免“飲食自倍,腸胃乃傷”。即使晚秋后進補,也應以平補、清補為佳。
精神重修養 秋季天高氣爽,氣候宜人,但日照逐漸減少、氣溫降低。深秋之時,草葉枯落,花木凋謝,常使一些老年人有凄涼、垂暮之感,導致情緒憂郁、煩躁等,故有“秋風秋雨愁煞人”之句。這時,老年人要始終保持神態安寧,以減緩秋季肅殺之氣對人體的影響;收斂神氣,以適應秋天容平之氣。我國古代民間有陰歷九月九日重陽節登高賞景的習俗(即“老人節”)。這個時候,老年人若身體條件允許,去登山遠眺。定會心曠神怡,使一切憂郁、傷感之事頓時消散。故有人認為,登山是治療憂郁癥的良方。秋季許多人情緒不穩,睡眠欠佳,可選擇適合自己運動(如氣功)去鍛煉。以達到寧神定志、調節情緒、強壯體魄的功效。
運動重護養 金秋季節,天高云淡,涼爽宜人,是老年人開展各種活動的好時期。但要根據自己的身體條件進行鍛煉。“春夏養陽,秋冬養陰”,選擇運動也要遵守這一規律。一般來說運動量不宜太大、太強、太激烈。氣功就是較為理想的一種運動。練氣功時,可多做一些“靜功”,如內養功、意守功、保健功等。只要持之以恒,即可增強體質,平安度過秋天。
防病重保養 秋季是瘧疾、腸炎、痢疾等疾病的多發季節。要做好預防這些疾病的工作,搞好環境衛生。如消滅蚊蠅;注意飲食衛生,不喝生冷水,不吃腐敗變質和被污染過的食物,以防“病從口入”。