駕車族如何防范“膝關節(jié)炎”

如今，以車代步已經(jīng)日漸成為一種社會現(xiàn)象。可是當你開著車奔向新生活時，或許沒有想到，你的膝蓋正在日復一日地受到損害，天長日久，膝關節(jié)炎就會找上門來，出現(xiàn)上下樓時或 蹲起立時髖、膝關節(jié)酸痛脹。那么，駕車一族如何防范“膝關節(jié)炎”，才能減輕駕車對身體的傷害呢?下列5招可以一試——

股四頭肌的靜力收縮即“大腿繃勁”，采取坐位或仰臥位，首先將腿伸直，以“抽動”方式進行股四頭肌收縮運動，每次鍛煉5分鐘，每日3次。然后將腿繃直抬起，抬起后能堅持數(shù)秒鐘后放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。

股四頭肌負重鍛煉即在直腿抬高鍛煉的基礎上，用一個0.5～1kg重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高鍛煉，先左腿后右腿，每次鍛煉3～5分鐘。

膝關節(jié)屈伸運動采取仰臥位，兩腿膝關節(jié)同時進行一屈一伸的運動以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節(jié)的靈活性，并消除膝部無菌性炎癥，避免膝關節(jié)周圍軟組織黏連。每天堅持2～3次，每次3～5分鐘。

步行或慢跑步行和跑步可增強下肢肌力和韌帶的韌性，以及膝關節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性。步行時每分鐘30～40步，逐步提高到60～70步，一次行程2000～3000m，每天1～2次。若慢跑，速度不宜快，以邊跑還可邊與他人交談為度。每次跑5～10分鐘，每天1～2次。

體操和打太極拳這兩種運動動作柔和，能活動關節(jié)，鍛煉筋骨。每天早晚各練1次，每次10～20分鐘。運動中可根據(jù)各人情況適當放低身體重心，增大膝關節(jié)運動幅度。

自我按摩取坐位，對股四頭肌、股二頭肌和小腿二頭肌等進行揉捏拍打，對髕骨進行研磨松動，以促進膝部血液循環(huán)，改善局部營養(yǎng)，松解筋腱粘連，達到筋動骨活的目的。

此外，還要注意膝部保暖及注意減肥。肥胖會使膝關節(jié)負荷過重，使膝關節(jié)疼痛加重。因此，身體過胖的駕駛員應設法減肥，保持正常體重，有利于膝關節(jié)的康復。