對４２式太極拳教學(xué)與中老年知識分子健身的研究

摘 要： 本文作者結(jié)合工作實踐，從42式太極拳的特點、健身功效、教學(xué)體會、練習效果等方面，分析、探討了中老年知識分子學(xué)練42式太極拳的可行性與實效性。

關(guān)鍵詞： 中老年知識分子 42式太極拳 健身作用

太極拳是一項適合中老年人鍛煉的健身運動，它匯集了我國古代保健體操的精華，內(nèi)涵博大精深，健身作用獨特，在現(xiàn)代緊張、快節(jié)奏的生活環(huán)境中更表現(xiàn)出其不可替代的作用。筆者多年來受聘于大理老年大學(xué)，擔任太極拳（劍）班的教學(xué)工作，在此就42式太極拳的教學(xué)，以及其對中老年知識分子的健身作用進行分析討論，以饗讀者。

1. 42式太極拳競賽套路的特點，對中老年知識分子的健身、醫(yī)療作用

42式太極拳競賽套路是在傳統(tǒng)太極拳套路的基礎(chǔ)上吸收其技術(shù)精華而形成的。其內(nèi)容充實、風格突出、動作規(guī)范、結(jié)構(gòu)嚴謹、布局合理，且具一定難度，在動作數(shù)量、組別、時間上均符合競賽規(guī)則要求，因而具有競技性。整個套路的編排符合人體生理特點，有利于身心健康，符合現(xiàn)代體育科學(xué)的要求。同時由于有相配套的指導(dǎo)書錄相帶，便于普及交流，因此，特別受到中老年知識分子的喜愛。

太極拳具有輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協(xié)調(diào)完整的特點，整套練習起來行云流水，四肢關(guān)節(jié)隨著軀干運動而均勻柔和地上下左右內(nèi)收外展劃弧轉(zhuǎn)圈。經(jīng)常練習太極拳可以提高肌肉收縮伸展和關(guān)節(jié)的運動幅度，防止或延緩關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生和韌帶肌肉的退行性變化，使關(guān)節(jié)疼痛癥狀減輕。太極拳動作緩慢，呼吸深長，可使呼吸肌得到鍛煉，增大胸廓活動度和肺活量；可使腸胃蠕動和消化液分泌，從而增進食欲；還可使心臟收縮有力，血管彈性增強，促進血液循環(huán)，使動脈供血充足，為心肌提供足夠的營養(yǎng)，有防治心血管疾病之效。中老年知識分子在退休前，由于工作和家庭的擔子重，壓力大，缺少鍛煉的條件等原因極少參加體育鍛煉，因此，退休后一般都體質(zhì)差或有各種慢性病，尤其是由于精神上長期得不到放松，導(dǎo)致嚴重的神經(jīng)衰弱癥。太極拳以其輕松柔和、連貫均勻、圓活自如、協(xié)調(diào)完整的特點，對中老年知識分子來說是強身、療疾不可替代的健身手段。

2. 42式太極拳教學(xué)體會

大理老年大學(xué)42式太極拳班學(xué)員平均年齡62歲，年齡最大的70歲，學(xué)員多為離退休的高校教授、政府機關(guān)部門領(lǐng)導(dǎo)干部和中小學(xué)教師等。他們最大的特點是知識文化層次高、見識廣、對教學(xué)有自己的經(jīng)驗和觀點。針對這一特點，筆者首先向他們介紹42式太極拳的特點，闡明練太極拳的基礎(chǔ)理論知識，如“手眼手法步，精神氣力功”及“心神意冷”等基本知識，并結(jié)合解剖學(xué)、心理學(xué)、生理學(xué)的知識，尤其是從醫(yī)學(xué)、生理學(xué)上闡明練習太極拳的健身、醫(yī)療作用，使學(xué)員認識到太極拳是一種合乎生理規(guī)律、輕松柔和的健身運動，能對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到良好的影響，加強心血管與呼吸功能，能降低“三高”，改善消化與新陳代謝過程，從醫(yī)學(xué)的觀點上來看是一種很好的保健體操和醫(yī)療體操，使學(xué)員在思想上認識到太極拳的健身價值，從而產(chǎn)生練太極拳的興趣。

42式太極拳有其獨特的運動特點和風格，只有充分體現(xiàn)出這種風格特點，使每一姿勢動作符合要領(lǐng)，才能更好地收到增強體質(zhì)的功效。中老年知識分子具有較高的文化素養(yǎng)，理解能力強，因此，在教授時除了把太極拳的規(guī)范動作教給學(xué)員外，筆者還注重從理論上闡明太極拳的內(nèi)涵，要求學(xué)員在練習太極拳時，不論哪一階段、哪一步，都要注意保持“心靜”、“體松”兩個基本要領(lǐng)。“心靜”、“體松”是太極拳運動特點所決定的最基本的要求。所謂“心靜”是指思想集中、精神貫注，做到專心打拳。“體松”是指身體各部位保持運動中的自然舒展，排除緊張情緒。人體的動靜關(guān)系著精、氣、神的衰旺存亡。只有做到安靜自然，才可以加強內(nèi)氣的運行，從而祛病延年；動靜結(jié)合、適度運動，可以把人的精神、形體、氣息三者有機地結(jié)合起來，對機體施加整體性的影響，能改善消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，尤其對大腦皮層的興奮與抑制機能起到調(diào)節(jié)作用，建立新的興奮灶，使出現(xiàn)疲勞狀態(tài)的大腦皮層得到休息，推遲各器官系統(tǒng)機能的衰退，從而達到健身、強體、長壽的目的。通過這一講解，學(xué)員明白了練拳時做到了“心靜”、“體松”的重要性，并自覺地、有效地改進動作，真正做到了“心靜”、“體松”。同時筆者還要求學(xué)員在練拳時細細體會，掌握要領(lǐng)。由于掌握了正確動作要領(lǐng)，并且懂得了太極拳健身的真諦，學(xué)員練拳的積極性有了很大的提高，他們冬練三九、夏練三伏，每周兩次課從不間斷。

中老年知識分子雖然文化水平高，但記憶力、生理機能、體力等方面都有不同程度的衰退，因此在教授時筆者需耐心細致，不厭其煩地講解、示范、回答每位學(xué)員提出的問題，直到他們理解、掌握為止。由于受體力的影響，學(xué)員學(xué)練太極拳時間稍長，就會渾身無力、站立不穩(wěn)、腰酸腿軟，舉手投足均感困難。但為了要掌握好這一強身健體的“武器”，他們自覺苦練，堅持鍛煉，學(xué)員之間互相幫助，熱烈討論，以求掌握太極掌精髓。

3. 學(xué)練42式太極拳給中老年知識分子帶來的健身效果

中老年知識分子經(jīng)過刻苦學(xué)練42式太極拳，不僅能熟練地演練整套動作，而且不會感到累或吃不消。更可喜的是，學(xué)員練拳的積極性越來越高，42式太極拳已成為他們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊徊糠帧W(xué)員普遍反映自從練習太極拳后，生活充實，精神煥發(fā)，人也顯得年輕了。每當有老年人的節(jié)日或活動時，太極拳的表演成為不可少的一項內(nèi)容。學(xué)員穿著整齊的表演服，邁著矯健的步子進入表演場，個個顯得精神抖擻，老當益壯。

筆者通過問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)員的慢性病在練習太極拳中不知不覺治愈了。如今，許多學(xué)員精神好多了，渾身覺得有使不完的勁，走路、上下樓都不覺得累。王飛老人患關(guān)節(jié)痛達十幾年之久，天氣一有變化他就覺得疼痛，自從練習太極拳至今，他的關(guān)節(jié)痛基本消失，行走自如。李云老人因患氣管炎退休在家，精神煩悶。經(jīng)人介紹來學(xué)練太極拳，經(jīng)一段時間的練習，老人感覺精神好多了，走路、做事情都不怎么喘了，氣管炎的癥狀大大減輕。還有許多學(xué)員的肩周炎、關(guān)節(jié)炎、腰痛等癥狀大大好轉(zhuǎn)，心血管機能也得到了改善。

4. 結(jié)論與建議

教授42式太極拳套路時應(yīng)根據(jù)中老年知識分子的不同年齡、性別和特點區(qū)別對待，有的放矢、循序漸進地進行教學(xué)，這樣才能使中老年知識分子更好、更快地掌握42式太極拳的精髓，并且在練習過程中達到健身的目的。42式太極掌特別適合中老年知識分子進行練習，收到的健身效果也較好，筆者在此建議在中老年知識分子中大力推廣42式太極拳鍛煉。

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