如何培養學生良好的鍛煉習慣

體育教學中強調學生親自參加體育鍛煉，并成為日常生活中不可分割的內容。培養學生對體育的興趣、愛好，并養成體育鍛煉的習慣，是體育教學成果的一個重要標志，而且在體育課堂教學中，學生養成良好的鍛煉習慣，對提高課堂教學效果，培養學生終身體育能力，促進學生身心健康地發展有著重要的意義。因此，體育教師在課堂教學中，應重視培養學生良好的鍛煉習慣。

一、更新觀念，提高對培養學生良好鍛煉習慣的認識

現在的學生大多不喜歡跑步，一聽到要跑步就叫苦，更談不上對于跑步有興趣并養成習慣。可速度素質和耐力素質是我們身體素質的兩大基本要素，是其它專項運動的基礎。那么如何才能提高學生的跑步的鍛煉興趣呢？學生普遍喜歡打籃球，剛才還在叫苦，可一打起籃球就生龍活虎，什么累都忘了。因此，教師可有意識地多組織教學比賽，使學生的速度素質和耐力素質不知不覺得到充分的鍛煉。同時，如果發現學生在比賽中體力下降很快、跑不快、跑不動了，教師就應及時引導，使學生認識到素質之間的一致性、全體性，認識到全面發展的重要性，意識到鍛煉的緊迫性和重要性。高中生正處在青春發育的中后期，是人體發育的成熟階段，對人體的發展具有深遠影響。不抓緊這一時期打好身體基礎，到了成年以后再進行鍛煉，就會事倍功半。因此，體育教師應更新觀念，在課堂教學中積極主動地培養學生良好的鍛煉習慣。

二、有計劃地培養學生良好的鍛煉習慣

培養學生科學地進行身體鍛煉是基礎，學生只有形成科學地鍛煉身體的習慣，才能稱得上具有良好的鍛煉習慣。因此，在體育教學中教師要做到：

1.指導學生掌握科學鍛煉身體的方法。體育運動可以增強體質，這是眾所周知的，但不是隨便怎樣運動都可以增強體質，只有遵循體育鍛煉的原則，采取合理的鍛煉方法和手段，才能達到預期的鍛煉效果。如打籃球這一活動，如果一味讓學生亂打，其鍛煉效果肯定不好，同時還容易造成傷害事故。因此，教師應有意識地把科學鍛煉身體的基本原理和方法傳授給學生，讓學生了解人體的結構，系統器官的功能，身體鍛煉身體的衛生常識，體育動作的規律特點，心臟體育鍛煉是如何促進人體生理負荷的最佳方案和合理的鍛煉程序，以及為什么做與怎樣做準備活動和整理活動等方面的知識。此外，體育教師應根據學生不同年齡階段，運用不同的鍛煉手段和方法，引導學生進行科學的鍛煉。

2.加強良好鍛煉習慣的訓練。良好習慣的養成，是意志與毅力的結果，只有經過嚴格要求、反復訓練和努力實踐才能形成。“必須努力盡可能堅強地形成學生良好的習慣，但為了達到這種目的最重要的還是正當行為的不斷練習”。因此，體育教師培養學生良好的鍛煉習慣要依據學生的年齡、心理特征，根據教與學的需要與可能，制定嚴密的、科學的、切實可行的計劃，有的放矢地、逐個項目地進行培養和訓練。讓學生準確掌握動作要領和練習過程，要由易到難，由單項到系列，由部分到整體，堅持不懈，反復訓練。教師應經常督促檢查，持之以恒，只有這樣才能使學生逐漸形成良好的鍛煉習慣。

3.培養訓練學生的良好鍛煉習慣，必須與學生的興趣、愛好相結合。興趣，表現出具體情緒上，進而導致行為上愛好某項活動，養成行為習慣。如果缺乏對某一活動的興趣，就不可能產生對該活動的愛好，一般來說，也就不可能形成從事該活動的習慣。反之，隨著對某一活動的興趣的形成和愛好的增長，習慣性也就越強。學生之所以打起籃球來不覺得累，就是因為他們非常喜愛籃球。隨著對這項活動的不斷深入，學生從“只知亂打”到“打出門道”，打的過程，也就是學生的愛好不斷增強及養成經常進行體育鍛煉的習慣的過程。高中生應在培養興趣、發展素質的理性認識下，加強鍛煉的計劃性、針對性，克服盲目性、隨機性，保證鍛煉內容的系統性，合理安排鍛煉和時間，提高學習效率和鍛煉效果，并結合身體特點制定計劃，進行自我監督，從而科學有效地進行鍛煉。

三、把握形成學生良好鍛煉習慣的兩個因素

1.發揮體育教師的教學過程的主導作用。學生模仿性強，體育教師是學生直接效仿的對象之一，對學生形成良好鍛煉習慣有直接的影響。因此，體育教師在課堂教學中，應充分發揮為人師表、言傳身教的示范作用，認真貫徹課堂常規，科學地安排教學過程，規范準確地講解示范動作技術，并且加強練習方法的指導，讓每一個學生在每一節課都經受一次科學鍛煉身體的過程，并且能體驗到成功的愉悅，通過講解和暗示的綜合效應培養學生良好的鍛煉身體習慣。在教學中既要塑造學生的身體，又要塑造學生的思想品質、行為規范等，讓學生快樂參與體育，體驗體育的快樂。

職業的特點對體育教師也提出了特殊的要求，體育教師必須精力充沛、體魄健碩。體育教師不僅僅是“人類靈魂的工程師”，還是“人類健美的工程師”。體育鍛煉的工作是腦力勞動和體力勞動緊密結合的一種工作，與學生有著廣泛的接觸，教師的一言一形可以起到潛移默化的作用。

2.促使學生形成自律性。培養學生良好鍛煉習慣的過程中，只有設法將學生從被動鍛煉中解放出來，變被動鍛煉為主動鍛煉，才能達到培養學生良好鍛煉習慣的目的。由被動鍛煉轉化為主動鍛煉，需要很強的鍛煉自覺性和自覺能力。因此，體育教師不但要在課堂上培養學生良好鍛煉習慣，而且要幫助學生制定有個性特點、具體切實的個人鍛煉計劃，嚴格規定鍛煉內容、方法、過程、運動量和時間等，教育學生要認真鍛煉，踏踏實實，從點滴做起，并引導學生加強對自己鍛煉計劃的實施進行自我評價、自我監督，不斷提高學生積極參與鍛煉身體的自律性，從而養成良好的鍛煉習慣。

四、明確目標，確立終身體育的思想

素質的提高是一個漫長的漸進過程，而且與鍛煉密切關聯，即使素質很好，如果長期不鍛煉也會很快地下降。因此，人只有持之以恒、長期堅持，才能養成良好的鍛煉習慣。

習慣是逐漸養成的，不需要任何意志努力和外在監督的自動化了的行動方式。人的本性是愛動的，一般來說自幼就愛“玩”。那么從小培養人們愛“玩”、會“玩”的習慣，并加以正確引導、鞭策、鼓勵，其成效也就愈大。體育的基本技術理論、基本技術、基本技能是構成玩的主要技術要素。含量越高，玩得越快樂。因此，必須加強科學教育引導，提高教學水平、教育藝術，使學生由玩到練，由感性到理性，由督促到自覺，最終幫助他們形成良好的鍛煉習慣，要讓學生懂得，科學健身、鍛煉身體，將受益終身。