如何預防籃球課堂教學中的運動損傷

摘 要： 籃球運動具有激烈的競爭性和對抗性，在籃球課堂教學中，教師應根據籃球運動的特點，了解常見運動損傷的理論，掌握預防運動損傷的措施，保護學生的身心健康。

關鍵詞： 籃球運動損傷 課堂教學 產生原因 預防方法

籃球運動是由跑、跳、投等動作組成，在快速、激烈、對抗的情況下進行的一項綜合性體育活動，具有競爭性強、趣味性濃等特點，深受廣大學生喜愛。但由于其對學生的靈敏度、速度、耐力等身體素質和動作的準確性與協調性要求較高，技術性、戰術性強，而且學生受訓練水平、訓練年限及自我保護意識等因素的影響，籃球運動損傷率較高。運動損傷是指人體在體育運動過程中所發生的各種損傷。籃球運動損傷是指在參與籃球運動時發生的損傷。運動損傷所造成的影響是嚴重的，輕則使運動員不能正常參加訓練和比賽，妨礙運動成績提高，縮短運動壽命，重則可能導致死亡。所以教師必須對籃球課堂教學中的運動損傷進行分析，掌握它的發生規律，做好預防工作，最大限度地減少或避免損傷，從而保證籃球教學和訓練的正常進行。

1.籃球課堂教學中運動損傷產生原因

1.1師生思想上對運動損傷的嚴重性認識不足。

一些教師和學生對籃球運動損傷的認識不足，存在著一些片面的認識，如“籃球運動損傷在所難免”、“籃球運動損傷是一些小傷小病，關系不大”等。學生由于好勝心強，思想上麻痹大意，盲目或冒失地進行籃球練習；或情緒急躁、急于求成，忽視了循序漸進和量力而行的原則；或在動作練習中因畏難、恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張。這些不良的思想心理狀態是造成籃球運動損傷的重要原因。

1.2準備活動不充分。

準備活動的主要目的是提高中樞神經系統的興奮性，加強呼吸、心血管系統的活動，提高肌肉的彈性和力量，加大關節活動幅度，使人體能夠有準備地從相對安靜狀態轉入緊張的活動狀態。［１］部分學生缺乏準備活動的概念，沒有進行足夠的熱身運動，輕視準備活動對預防籃球運動損傷的作用，通常簡單地活動一下就開始進行劇烈籃球運動練習，準備活動的強度和運動量不足，使身體沒有處于最佳狀態，出現肌肉僵硬，身體的協調性較差，導致運動損傷。有關調查資料表明，準備活動不足是造成籃球運動損傷的首要因素。

1.3學生身體素質差。

由于各種因素（如課程、生活、網絡游戲等）的影響，學生得不到更多的鍛煉，身體狀況愈來愈差。由于身體素質差，在完成強度較大或難度較大的練習時容易造成損傷。學生身體素質差，因而怕大強度、大運動量的練習，對練習產生畏懼和厭惡，不肯主動練習，久而久之素質變差，易在練習中損傷；損傷后影響上課，導致素質更差，如此下去，形成惡性循環。

1.4籃球技術動作掌握不準確。

在籃球課堂教學中，特別是學習新動作時，通過教師的講解示范和學生的運動實踐，學生只能獲得一種感性認識，而沒有完整正確的動作概念，其神經活動興奮和抑制過程不均衡，泛化抑制的能力較差。學習動作時時機掌握不準，節奏紊亂，違反了人體結構的特點和運動的力學原理，從而容易發生因各種錯誤動作而造成運動損傷。如傳接球時由于手形不正確引起手指扭挫傷。此外，學生掌握運動的技巧、基本功不扎實或者疲勞過度，也會增加損傷的發生機率。

1.5教學內容安排不合理，組織教學與管理混亂。

教師在設計籃球課程時，內容安排不合理、場地器材選擇不當；在教學過程中，對學生身體素質和個別學生身體狀況沒有充分的了解，練習強度、練習次數和運動負荷掌握不當；安排運動量時，沒有充分考慮到學生的生理特點和學生可能承受的生理負擔量，特別是局部負擔量過大等都可能引發運動損傷。此外，在教學過程中，教師忽略對學生課堂常規的嚴格要求，組織教學與管理能力較差，學生練習時教師的教學方法和采取的措施不得力。例如：上課時，個別學生服裝不合適，鞋子過大或太小，穿牛仔褲，以及佩戴手表、項鏈等物品；個別學生練習時不聽從教師安排，不遵守秩序和規則，為了爭球而互相推扯，隨意改變練習內容而造成傷害等，都是籃球運動損傷的重要因素。

1.6不良的氣候、環境條件的影響。

不良的氣候、環境條件也是學生發生運動損傷的因素之一。氣溫過高，容易導致中暑現象和加快疲勞的產生；氣溫過低，準備活動和熱身運動不充分，容易出現肌肉僵硬、身體協調性下降而引起肌肉拉傷。潮濕悶熱的天氣容易大量出汗，影響體內水鹽代謝，可發生肌肉痙攣或虛脫。光線不足，使視線不佳，影響視力，使學生在運動中反應遲鈍。造成籃球運動損傷的原因很多，除上述原因外，人體結構與機能，以及日常生活中的姿勢與肌肉松馳程度等都會造成籃球運動損傷。

2.籃球運動損傷的預防方法

2.1重視學生思想教育，提高安全防范意識。

籃球課堂教學中發生的運動損傷，往往是主觀重視不夠，思想上麻痹大意，缺乏必要的預防措施。教師要根據學生的解剖、生理與心理特點，重視學生的思想教育，提高學生的安全防范意識和預防籃球運動損傷的認識，把安全教育放在首位。在教學中，要根據籃球技、戰術特點，及時教育學生注意安全，提出明確的要求，使學生在思想上重視損傷的預防，并掌握運動損傷的預防措施。

2.2做好充分的準備活動。

準備活動能提高整個機體的機能，使體溫升高，增加氧的供應，促進新陳代謝，同時也可以提高肌肉的力量和靈活性，使肌肉粘滯性下降，彈性增加，可防止肌肉和韌帶損傷。［２］因此，在籃球教學練習前一定要做好充分的準備活動。準備活動的量，應根據學生的機能狀況、氣象條件和教學情況而定，若機體興奮性較低或氣溫較低、肌肉僵硬時，準備活動應更加充分些，能有效避免運動損傷的發生。

2.3加強教師教學中的指導與監督。

籃球運動是一項對抗性強、身體接觸多的運動，必須徹底了解和遵守籃球運動規則。學生本身要保持良好的身體狀況，了解籃球運動的目的。教師不能盲目安排教學內容，不能脫離學生的運動技術水平和身體素質的實際，安排超負荷的運動練習。同時還需要提醒學生了解自己的弱點，根據自己的實際情況學習和掌握籃球運動技能，以免超越自己的能力而受傷。嚴明的課堂紀律、規范的教學常規、周密的教學組織等，也是預防運動損傷的重要保障。教師要本著從簡到繁、從易到難、循序漸進的原則，正確安排運動練習；制訂必要的課堂教學常規，要求學生嚴格遵守，使課堂常規成為學生自覺遵守、共同維護的一項內容，以保障安全。此外，教師應該對易發生危險的動作反復講清要領，強調注意事項，時刻將學生放在自己的視野范圍之內，以便于及時提醒，加以引導，不能疏忽任何一個環節。教師還要指導學生認真地去做每一個動作，增強完成動作的信心，從而最低程度地避免運動損傷的發生。

2.4運動場地器械、設備的安全。

場地不良，運動場地地面不平、濕滑，或有廢棄物品、石頭、金屬、玻璃碎片等，這些也是容易造成籃球運動損傷發生的原因，因而選擇安全的上課環境也很重要。對教師而言，場地器械就是教學的“武器”，教師應認真地對運動場地、器械設備予以檢查，及時排除不安全因素，做到心中有數，防患于未然。良好的運動場地、設備和器材，對預防運動損傷有很大的幫助。同時，教師要教育學生不能穿過緊、過松的服裝和高跟鞋、皮鞋、塑料底鞋，以及佩帶具有危險性的物品，以防運動損傷的發生。

3.結語

籃球課堂教學或訓練中，運動損傷是不可避免的。教師應教導學生以預防為主，在練習或賽前充分做好準備活動，加強自我保護意識，尊重他人，絕不采用粗野動作，在練習中合理安排運動負荷等，從而最大限度地減少運動損傷，使更多的學生加入到籃球運動這個項目中來。

參考文獻：

［1］全國體育學院教材編審組.運動生理學［M］.北京：人民體育出版社，1990.

［2］殷學鋒，常燕.籃球運動中常見損傷的防治方法［J］.武漢體育學院學報，2002，36，（6）：53-54.