睡不好不妨做做“福壽操”
2009-12-31 00:00:00李楠
農村百事通·健康一點通 2009年9期
睡不好是很多老年人都要面臨的問題，但吃安眠藥畢竟不是長久辦法，不如學學日本老人的“福壽操”。據臺灣《康健》雜志報道，這種由日本琉球大學和日本國立精神神經中心共同設計的簡單體操，結合了腹式呼吸和身體伸展，對改善老人的睡眠很有幫助。
第一節 活動脖頸:頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前后左右各做1次。
第二節 刺激、活動肩膀肌肉:慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復10次。
第三節 擴胸伸展:雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續10秒。
第四節 壓手掌:雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。
第五節 舒展背脊:雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。
第六節 彎曲腳趾、刺激腦部:雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10次。(北京 李楠)
