臨睡前夫妻雙方互為對方推推背、捏捏脊、觸觸腋、摩摩腹,可以促進血液循環,調和氣息,滋養全身器官,是強健體魄、祛病延年的有效保健手段。
推背:一方俯臥于床上,不要枕枕頭,頭側向一方,上肢貼身放松。另一方立于床邊,面向俯者頭部,兩手五指展伸,并列平整于俯者背上部,然后將腰腿部的力量運于前臂和掌上,力量要適中,向前爆發性地推出,使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移,自上而下推至腰部。推10次后,再令俯者將頭側向另一方,仍按上法推10次。然后,操作方以手握拳,用腕力捶背,力量要適中,自上而下捶打數遍,即可停止。通過推背刺激,可以激活免疫細胞,起到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的作用。
捏脊:一方俯于床上,暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處,用兩手食指和拇指從尾骶骨(長強穴)開始,將皮膚輕輕捏起,然后將皮膚輕輕地捏拿,就這樣一邊捏一邊拿,一直推到頸后最高的脊椎部位(即大椎穴),由下而上連續捏拿4~6遍,算作一次。當捏第二或第三遍時,每捏3下應將皮膚斜向上方提起,如提法得當,可在第二至第五腰椎處聽到輕微的響聲。最后,再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、第三腰椎棘突之間旁開1.5寸)揉按一會兒,每晚一次。長期堅持,有健脾養胃的作用,可使人胃口好轉,面色紅潤,并可防治營養不良癥。
觸腋:腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結,如他人用手觸摸,被觸者就會發笑,被專家稱為“腋窩運動”。夫妻間做此運動,更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時輕觸腋窩,使其發笑,或經常輕撫、輕撓腋窩部,保持笑口常開。其強身奧妙至少有兩點:一是刺激此處的血管、神經、淋巴結,可以加速神經體液循環,從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分;二是觸腋致笑,笑能帶動身體所有器官都能得到運動,有益于健康的激素、酶類和乙酰膽堿的分泌,提高機體抵抗力,預防多種疾病的發生,對腦、心、肺最為有益。
摩腹:睡前或醒后平臥于床,搓熱兩手,以肚臍為中心,先用右手按順時針方向繞臍摩腹數10圈,注意力度要適中。而后,換用左手,再按逆時針方向繞臍摩腹數10圈。此法可單獨進行,也可夫妻間互相進行。長期堅持,可促進血液和淋巴液的循環,利于腸蠕動和消化液的分泌,而且,摩腹能刺激末梢神經,促進機體代謝,減少腹部脂肪的形成、堆積,是一減肥良方。(湖北 梁松)