男性更年期尤應(yīng)運動

更年期并不是女性的“專利”，其實男性也有更年期，通常在40多歲漸漸出現(xiàn)。多數(shù)表現(xiàn)為性欲減低，勃起功能障礙，心有余而力不足，使人非常沮喪和苦惱。實際上，正是性功能的變化才使一些患者開始注意自己的其他癥狀，如疲乏、精力不集中、記憶力減退、睡眠減少、對周圍的事物提不起興趣、工作能力下降。有些患者頭暈心慌、四肢發(fā)涼、有說不清部位的疼痛，體檢卻沒有異常發(fā)現(xiàn)。抑郁、焦慮、易怒、神經(jīng)質(zhì)也比較常見，常常影響患者與家人或同事的關(guān)系。如何才能平安度過更年期呢?運動是個既簡便又有效的方式。由于生活工作的壓力，這個時期的男性普遍存在著用腦過度而運動不足的狀況。因此，更年期男性尤應(yīng)運動。

每個人應(yīng)根據(jù)自己的身體健康狀況、周圍環(huán)境、興趣愛好等，選擇不同的運動內(nèi)容和方式。最好是使關(guān)節(jié)、肌肉都活動的全身性運動項目，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、氣功、體操等，能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。但不宜做強度過大、速度過快的劇烈運動，如沖刺、憋氣、倒立等會加重心肺負擔(dān)的運動，以免引發(fā)心腦血管意外。此外，更年期男性還可選擇一些輕微的體力勞動和家務(wù)勞動，如養(yǎng)花、做飯、掃地、洗衣等，能促進新陳代謝，延緩衰老。但體力勞動并不能代替體育鍛煉，這是因為前者往往是只重復(fù)做一個或幾個動作，只能使部分組織器官、肌肉和神經(jīng)得到鍛煉，而后者能使全身各部分都得到活動，收到全面健身的效果。

在運動當(dāng)中要掌握適當(dāng)?shù)倪\動量，如果鍛煉后身體感到有些發(fā)熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕松、舒暢，食欲和睡眠都很好，說明運動恰當(dāng)，效果良好。如果運動后感到頭昏、胸悶、氣促、惡心、食欲與睡眠不好，有明顯的疲勞感，則說明運動量過大。要做到循序漸進，運動強度由較小逐漸過渡到中等程度，不要做強度較大的運動。運動方式由易到難，由簡到繁，時間要逐漸增加，難度逐步提高。每次運動要由靜到動，再由動到靜，逐步過渡。運動前要做熱身準(zhǔn)備，停止前要做整理運動。要注意呼吸方式，運動時要用鼻吸氣，因為空氣經(jīng)鼻吸入，鼻毛可擋住灰塵，鼻腔黏膜可調(diào)節(jié)空氣的溫度和濕度。同時呼吸要自然，因為憋氣時胸腔內(nèi)的壓力大，不利于血液流至心臟。

值得注意的是，在進行運動前，最好請醫(yī)生較全面地檢查一下自己的身體，做到充分了解自己，然后選擇合適的鍛煉方法。在鍛煉期間要善于自我體察，注意自己的呼吸、血壓、脈搏、鍛煉后的自身感覺，防止意外發(fā)生。并定期體檢，以便調(diào)整自己的鍛煉方法，提高運動效果。(北京 王剛)